Совета, помощи или пинка и тапок, но что-то жду от Тебя, великий Диетс!
Начала 30-дневку с Джиллиан. Сегодня день третий. Ходить не могу, спать тоже - боль в мышцах и суставах дикая. Брат-спортсмен говорит, что это нормально, значит правильно все делаю. И вообще, спортом давно не занималась. (не так давно была йога и зумба, но не было болей и тело подтянулось).
После первого дня тренировки стала плюсовать. Видимо, вода стоит в мышцах и говорят, что через неделю -две пройдет. Ну в общем, больная, отекшая и это нормально? Подсознание говорит, что нет. Или надо продолжить и все уйдет потихоньку?
К йоге я вернусь, но после 23 апреля, раньше не получается. Сама не рискую - только с тренером.
Оставить Джиллиан? Или посоветуйте, пожалуйста, для домашних тренировок что-то другое, действенное и не травматичное.
Может с моим весом нельзя? У меня 82,1 сейчас. Из них два кило воды.
Совета, помощи или пинка и тапок, но что-то жду от Тебя, великий Диетс! Начала 30-дневку с Джиллиан. Сегодня день третий. Ходить не могу, спать тоже - боль в мышцах и суставах дикая. Брат-спортсмен говорит, что это нормально, значит правильно все делаю. И вообще, спортом давно не занималась. (не так давно была йога и зумба, но не было болей и тело подтянулось)...
Читать полностью
у меня 20 лишних кг не че скачу, болит первые 5 дней потом норм, растяжку делайте перед треней, еще прыжки заменяю на просто ходьбу на месте, иначе колени ну очень болят.Удачи!
Сжиганию жира способствует именно спокойная долгая ходьба, а не бег и не изнурительные тренировки после которых вы еле дышите.
Дело в том, что тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.
По настроению: топчусь сЛесли, занимаюсь с Мариной Корпан. Плюс часовая прогулка на улице.
Но мне давно пора подключить силовые тренировки
Хожу много, больше часа точно гуляю с коляской. Летом даже бегала с коляской.
С Мариной Корпан занималась - мне очень нравилось. Лесли не пробовала. Спасибо! Может к Марине, действительно, вернусь.
если суставы - не хорошо, я спортом занималась, потом был большой перерыв, начала заниматься с джилл, примерно через 2 недели тренировок, начал болеть голеностоп.. и колени.. и как то ноги... такого с даже тяжелыми аэробными нагрузками в фитнесцентре не было. бросила.. недели 3 прошло, прежде чем все в норму пришло..
О, систер, у меня сегодня будет четвертая тренировка с Джиллиан
Чувствовала я себя так же после 2-ой (есть записи в моем дневнике на эту тему), но у меня и вес поменьше.
Не знаю, что тебе посоветовать на это, вероятно следует начать с растяжки (стретчинг), ходить с Лесли тож неплохо, делать разминку для суставов.
Я вот жалею, что не начала с растяжки и дала как следует......своим мышцам (как оказалось они у меня есть и еще умеют ОЧЕНЬ сильно болеть)...
Но пути назад нет, я так для себя решила
Вот, мож полезно будет http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=65#
У Джиллиан имхо совершенно неэффективный разогрев, надо перед тренировкой тратить 5-10 минут на разминку посущественнее.
Еще первое время прыжки уберите, многие жалуются на колени. Замените на что-нибудь, можно на носочки вставать например. Плюс горячие ванны - выгоняют молочную кислоту из мышц.
Вы упражнения делаете облегченный вариант?
Кстати, у меня на третий день после начала тренировок мышцы всегда сильнее всего болят ))) Надо перетерпеть и не бросать.
Но честно скажу, на мой взгляд 30-дневка Джиллиан - одна из самых легких домашних программ. Легче, наверное, только ходьба с Лесли (но я ее не пробовала, не могу сравнивать).
Уровень 1 у меня. Я так поняла, что 10 дней первый уровень, день перерыв, потом десять второй уровень, перерыв и третий. Может быть зря я. Сижу в раздумьях.
Да я поняла, что уровень 1 ))) Там же три варианта показывают упражнений: одна девушка облегченный, вторая усложненный, а сама Джиллиан что-то среднее. Вы за кем повторяете?
Кстати говоря, каждый уровень по 10 дней - это не значит, что надо прям 10 дней подряд прыгать. Сама Джиллиан рекомендует 5 дней занятий - 2 дня перерыв, то есть один уровень длится 2 недели. Но я читала, что некоторые девушки и через день делают.
Плюс горячие ванны - выгоняют молочную кислоту из мышц.
О, согласна, после ванны с арома маслами, гораздо легче. вчера ежевечерний душ заменила на горячую ванну с маслом можжевельника, и о, чудо, сегодня легче гораздо
она образуется в мышцах, в процессе физических нагрузок.
Изгнать...ну можно просто перетерпеть ))) Это вопрос нескольких дней, в принципе. Главное, тренировки не бросать, а то получится, что зря мучились
Помимо ванн, если честно, способов не знаю. Читала, что вроде обильным питьем еще.
У меня на второй-третий день тоже все болело после этих тренировок. Это быстро прошло. Потом с каждым днем упражнения давались легче и я кайфовала от этого прогресса до конца 30-дневки. Второй уровень даже больше понравился и дался уже полегче, а третий еще полегче.
Но коленки все-таки напоминали о себе, не сильно, но пока тренировки у других тренеров выбираю.
У меня проблема с суставами, а тренировки какие-то делать надо, хожу с Лесли (щелканье в суставах практически ушло), и вот тут было обсуждение на сайте шейпинга(в 90-х то же занималась им), попробовала и ничего, с моими проблемами не могу делать только приседания (но эти приседания не идут ни в какое сравнение с нагрузкой у Джиллиан), попробуйте если понравится, шейпинг класс, шейпинг классик... программ тьма в интернете
Вероничка!!!! Так и будет...я знаешь первую неделю от ее тренировок рыдала...
Заниматься я начинала с ней в весе 85 кг!
Если тебя беспокоит только боль мышц, то я думаю это нормально.
Вот тут я писала для себя про эту боль.. https://www.diets.ru/post/1427929/
Расслабить мышцы мне подсказала массажистка может содовая ванна.
К сожалению, если с Джилл тебе трудно, то с другими программами что я делал, будет не легче..
Единственное что возможно тебе понраится, это вот эта программка:
Piyo — это восьминедельная программа домашних тренировок разработанная тренером Beachbody Шалин Джонсон, чтобы полностью изменить ваше тело без каких-либо утомительных прыжков или тяжелых силовых нагрузок.
Она направлена на повышение гибкости и силы за счет использования в упражнениях уникальной комбинации пилатеса и йоги, при чем таким образом, чтобы при этом вы сохраняли достаточный темп для сжигания лишнего жира. Вы получите такое тело, которое всегда хотели, без использования каких либо утяжелителей!
Программа подойдет для любой степени подготовки и любого возраста. Так же она идеальна для тех, кто не может по каким либо причинам нагружать суставы и позвоночник (бегом и прыжками).
или вот:
Я хочу такое телоКаждый комплекс состоит из 2 частей: для начинающих и продолжающих.Тэмили Уэбб - автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются ее простота и доступность, которые вместе с подробными, "пошаговыми" инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты. Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: "И я хочу иметь такое же тело!"
НО. Я уверена на 100% что немного но с любой тренировок что ты начнешь все равно мышцы дадут о себе знать))
У меня от Джиллиан всегда были плюсы или вес стоял, но тело подтягивалось хорошо. Попробуйте заниматься через день и как новичок. От болей в ногах могу посоветовать фастум гель или долобене гель.
Я начинала в весе 79, рост 167 с Джидиан Шреды... До этого 1 год спорта не было совсем.... Болело все первые несколько дней, плюсовала сначала, потом стоял вес. На второй части начали болеть колени ,я маленько перетерпела, прошло.... Вообще боль в мышцах нормально, а вот с суставами аккуратнее. Слушай себя!!! Результат за месяц мне очень понравился)))) Удачи!
Привет! Я тоже занималась с Джиллиан (идеальная фигура за 30 дней) при весе 82 - 83 кг, прошла два уровня,вес стоял все время программы,но тело немножко подтянулось! В конце второго цикла начал болеть тазобедренный сустав правой ноги, думала - а, пройдет перестаралась, - промучилась 3 недели, боль обострялась. Пошла к доктору - выяснилось,что у меня образовались межпозвоночные грыжи. У меня давно появились проблемы с спиной, но в пределах нормы, да и на Джиллиан наговаривать не хочется, но видимо с моей спиной не надо было проходить такую программу, всему есть предел и делать надо с умом. Так что нужно к Вашему состоянию отнестись более серьезно.
Все комменты не читала, так что если повторюсь, чур не обижаться
Я джиллиан люблю, помню когда начинала, лет 5 назад, у меня скрипели колени, прыжки для меня были вообще каторгой но я все равно от этого всего ловина кайф
Тогда прошла все три уровня, перешла на бодиреволюшен, но не срослось не впечатлилась...теперь переодически повторяю этот курс!
Сейчас я снова тренеруюсь по ней, и уже больше 10 дней на первом уровне, кайфую
А еще у Джиллиан есть "пресс за 6 недель" там нет прыжков и она более интенсивная, в смысле нагрузки Попробуйте ее
Ох,девы,страстеи понагоняли Автор,с весом и возрастом все нормально,проидет крепатура.Тем более ничего там в тренировке нет страшного,просто засиделись вы.Отек тоже нормально.В горячеи ванне полежать можно,и очень легкую растяжку сделать.И обязательно заниматься в кросовках и делать разминку до тренировки,и суставную тоже.
При таком весе, с такой нагрузкой можно сердце посадить!
Помните Ленинский принцип: "Лучше меньше, да, лучше!"!!!
Дело в том, что тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.
По настроению: топчусь сЛесли, занимаюсь с Мариной Корпан. Плюс часовая прогулка на улице.
Но мне давно пора подключить силовые тренировки
С Мариной Корпан занималась - мне очень нравилось. Лесли не пробовала. Спасибо! Может к Марине, действительно, вернусь.
Чувствовала я себя так же после 2-ой (есть записи в моем дневнике на эту тему), но у меня и вес поменьше.
Не знаю, что тебе посоветовать на это, вероятно следует начать с растяжки (стретчинг), ходить с Лесли тож неплохо, делать разминку для суставов.
Я вот жалею, что не начала с растяжки и дала как следует......своим мышцам (как оказалось они у меня есть и еще умеют ОЧЕНЬ сильно болеть)...
Но пути назад нет, я так для себя решила
Вот, мож полезно будет http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=65#
Еще первое время прыжки уберите, многие жалуются на колени. Замените на что-нибудь, можно на носочки вставать например. Плюс горячие ванны - выгоняют молочную кислоту из мышц.
Вы упражнения делаете облегченный вариант?
Кстати, у меня на третий день после начала тренировок мышцы всегда сильнее всего болят ))) Надо перетерпеть и не бросать.
Но честно скажу, на мой взгляд 30-дневка Джиллиан - одна из самых легких домашних программ. Легче, наверное, только ходьба с Лесли (но я ее не пробовала, не могу сравнивать).
Кстати говоря, каждый уровень по 10 дней - это не значит, что надо прям 10 дней подряд прыгать. Сама Джиллиан рекомендует 5 дней занятий - 2 дня перерыв, то есть один уровень длится 2 недели. Но я читала, что некоторые девушки и через день делают.
Изгнать...ну можно просто перетерпеть ))) Это вопрос нескольких дней, в принципе. Главное, тренировки не бросать, а то получится, что зря мучились
Помимо ванн, если честно, способов не знаю. Читала, что вроде обильным питьем еще.
Но коленки все-таки напоминали о себе, не сильно, но пока тренировки у других тренеров выбираю.
Заниматься я начинала с ней в весе 85 кг!
Если тебя беспокоит только боль мышц, то я думаю это нормально.
Вот тут я писала для себя про эту боль..
https://www.diets.ru/post/1427929/
Расслабить мышцы мне подсказала массажистка может содовая ванна.
К сожалению, если с Джилл тебе трудно, то с другими программами что я делал, будет не легче..
Единственное что возможно тебе понраится, это вот эта программка:
или вот:
НО. Я уверена на 100% что немного но с любой тренировок что ты начнешь все равно мышцы дадут о себе знать))
Не сдамся!
у нее есть программы без прыжков
Я джиллиан люблю, помню когда начинала, лет 5 назад, у меня скрипели колени, прыжки для меня были вообще каторгой
Тогда прошла все три уровня, перешла на бодиреволюшен, но не срослось
Сейчас я снова тренеруюсь по ней, и уже больше 10 дней на первом уровне, кайфую
А еще у Джиллиан есть "пресс за 6 недель"
с Лесли