Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
можно на ужин какой-нибудь овощной салатик с раст.маслом и вечером кефир (или йогурт) нежирный
Я ем утром кашу не больше 150 грам без масла на воде. Если гречка, то с молоком, чай зелёный с молоком пью, через часика два три съедают пару фруктов и йогурт, на обед супчик овощной или курочка отварную с овощами, на полдник или творог съедают или опять йогурт, на ужин могу рыбу или опять суп или кефир по желанию
Просто мой корридор 1600-1800
я для себя решила что мне нужно набирать 1500 и прибавила еще 500 каллорий которые тратяться на выроботку молока
Сейчас в среднем ем 1600 в день и худею примерно по грамм 200-300 в день