1 апреля, но это серьезно: фитнес-челендж 4/2016 стартует!

1 апреля, но это серьезно: фитнес-челендж 4/2016 стартует! Открываю апрельский челендж! И это - не шутка!

Только девочки, прошу меня извинить, итоги мартовского челенджа добавлю позже. У меня сегодня подготовка к юбилею завтрашнему,
нет времени от слова совсем...

Поэтому регистрируемся, ставим цели, а итоги будут или в воскресенье, или в понедельник...еще раз извиняюсь...

Напоминаю для новичков, ежели таковые к нам присоединятся, правила:

1. Принимаем тех, кто занимается силовыми, или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках гантелей, но планирует начать это делать. Мы всегда рады новеньким, которые хотят начать новую жизнь и серьезно настроены на успех;

2.. Комментарием первого уровня к этому посту вы подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц. Потом, в своей ветке, отчитываетесь об их достижении. Еженедельно, или сразу за месяц – кому как удобно. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы как-то столкнулись с этим), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;

3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом;

4. В конце месяца каждый в своей ветке подведет итоги, какие цели были/не были достигнуты. А я потом отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.

И да прибудет с нами СИЛА!
Рейтинг:  +18
GElenka
1 апреля 2016 года 1 1393 237
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 1 апреля, но это серьезно: фитнес-челендж 4/2016 стартует!
  Открываю апрельский челендж! И это - не шутка!
Только девочки, прошу меня извинить, итоги мартовского челенджа добавлю позже. У меня сегодня подготовка к юбилею завтрашнему,
нет времени от слова совсем...
Поэтому регистрируемся, ставим цели, а итоги будут или в воскресенье, или в понедельник...еще раз извиняюсь...
Напоминаю для новичков, ежели таковые к нам присоединятся, правила:... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

1 апреля 2016 года
+1
Ну что, мои цели на апрель:

1. Дойти-таки до веса 65 кг (собственного, а не на штанге... ). Как только дойду, слезу с дефицитного питания и буду на поддержке.
2. Держать весА в упражнениях на верх тела, добавить в тренировки упражнения на попу-ноги без отягощений пока.
3. Активность ежедневная, как минимум: 3 часа ативной движухи: эллипс, быстрая ходьба/бег, лестницы, силовые тренировки.

Вот как-то так....

2 апреля 2016 года
0
Поздравляю с юбилеем!!!!!!!!!!!!!! Пусть все мечты стают планами, которые воплощаются в жизнь!

2 апреля 2016 года
+1
Аля, спасибо!

2 апреля 2016 года
0

5 апреля 2016 года
0
Первая силовая в апреле:
1. 15-минутный видео комплекс на ноги без отягощений.
2. Подтягивания в гравитроне, -20х10, -15х5,4,4,4, довесила до -20 и ещё 6 раз.
3. Чередовала с жимом на наклонной, (2х10)х15, (2х14)х8х4
4. Широкая верхняя тяга, 40х15х3, чередовала с
5. Отжимания от упоров, 15х3
6. 15-минутный видео комплекс на плечи-руки с гантелями по 5 и 6 кг.
Активность в норме уже с сегодняшнего дня, из-за КД в воскресенье-понедельник чуть подсократила.

9 апреля 2016 года
0
Суббота, силовая тренировка
1.Подтягивания в гравитроне: -20х10, -15х5,4,4,5 чередовала с
Жим гантелей сидя, (2х8)х12, (2х11)х8х4
2. Тяга гантели в упоре, 18х(12+12)х3, чередовала с
Отжимания на брусьях с противовесом, -25х12х3
3. Тяга резинового жгута сидя(аналог тяги нижнего блока), 20х3, чередовала с
Махи с гантелями по 6 кг на дельты, 15х3
4. Тяга резиновой ленты на бицепсы, 15х3, чередовала с
Поочередный жим гантели из-за головы, 6кгх(15+15)х3
Утром была часовая кардио-тренировка бег-ходьба, дистанция получилась 7,5 км.
Вчера вечером - 15- минутка на ноги и 15-минутка на Прес.
В будни утром час на эллипсе, днём примерно час ходьбы и лестниц за 2-3 подхода, и час быстрой ходьбы, если нет силовой.

10 апреля 2016 года
0
Воскресенье, утреннее кардио после лёгкого завтрака: полтора часа ходьба + бег, 11 км дистанция.

12 апреля 2016 года
0
Понедельник, утром эллипс 1 час.
Днем лестницы 72 этажа, ходьба по территории.
Вечером: тренировка ног без веса, приседы и выпады в ассортименте, + эллипс, 56 мин все вместе.

12 апреля 2016 года
+1
Цель по снижению веса выполнена, 64.9.
Ухожу на поддержание, и в тренировках, и в питании.

12 апреля 2016 года
0

12 апреля 2016 года
+1
Вторник, все больше скатываюсь к кардио....Утром эллипс 50 минут, днём 48 этажей, а после обеда - 18 км пешком, не сразу, а 3+1+3+3+8. Это я по фондам с отчетами съездила-сходила, потом в салон на депиляцию, и последний отрезок - от метро к себе в область пешком, средняя скорость - 7 км/час по gps....

13 апреля 2016 года
0
Ого, вот это ты МОЛОДЕЦ!

13 апреля 2016 года
+1
Среда, лёгкая силовая:
1. Жим гантелей на наклонной, (2х11)х15х4 чередовала с
Широкая верхняя тяга, 40х15х4
2. Пять кругов их 4х упражнений:
Приседы 20
Отжимания 10
Выпады назад, по 20 на каждую ногу
Тяга резинового жгута 50 кг к животу сидя 20
Утром эллипс 65 минут, днём 112 этажей.

Мандраж у меня перед завтрашней операцией, сидим с мужем, пьем сухое красное вино, подаренное на юбилей, 2001 года... Может, посплю хоть нормально, а то последние 2 ночи не сон, а мученье-ворочанье....

14 апреля 2016 года
0
Ленулик, все будет хорошо! Мы все рядом с тобой! Мы держим за тебя кулачки

14 апреля 2016 года
0
Ну вот и закончился мой челендж...вместе с проведенной операцией. На месяц силовые исключить велели. На 10 дней вообще физнагрузки, кроме ходьбы без фанатизма....

14 апреля 2016 года
0
Лена, хорошего Вам восстановления!

14 апреля 2016 года
0
Спасибо! Можно на ты....

14 апреля 2016 года
0
Договорились

14 апреля 2016 года
0
Ты уже отстрелялась, как все прошло?
Подумаешь месяц, пролетит и не заметешь.

14 апреля 2016 года
0
Прошло в целом нормально, но сейчас, похоже, организм начал отходить только....отекла, еле кольцо сняла, разболелась голова и слабость накрыла. Лежу. А так была бодра после обеда, пошла на почту, на обратной дороге меня и прихватило....еле доковыляла....

14 апреля 2016 года
0
Лена, скорейшего восстановления, береги себя!

14 апреля 2016 года
0
Спасибо, Танюша!

15 апреля 2016 года
0
Отдыхай, не геройствум там .

14 апреля 2016 года
+1
Леночка, главное, восстановись сейчас после операции, она хоть и мини, но организму все равно нагрузка.
Береги себя! Мы все тобой гордимся и желаем скорее все неприятности и болячки оставить в прошлом!

14 апреля 2016 года
0
Спасибо, Инга!

15 апреля 2016 года
+1
И челедж для тебя нифига не закончился! А кто нас контролировать будет? Кто добрый совет даст? и пинка если надо?

15 апреля 2016 года
+1
Вот так, и слиться по-тихому не дадут.....

15 апреля 2016 года
0
неа, не получиЦЦа - мне ты здесь ооочень нужна

15 апреля 2016 года
0
Ответ для ,
Отдыхай, восстанавливайся! Теперь будешь других контролировать!

15 апреля 2016 года
+2
Этта я могу, "руками водить!"

15 апреля 2016 года
+1
Ждем оценки справедливой к каждому занятию Ну и где чего прибавить там, убавить, включить, исключить и т.д. и т.п

15 апреля 2016 года
+1
Лена, будешь тренироваться мысленно С каждым из участников челенджа

15 апреля 2016 года
0

15 апреля 2016 года
0
Восстанавливайся, все стабилизируется .
GElenka пишет:
На месяц силовые исключить велели.
потом, непременно наверстаешь.

18 апреля 2016 года
+1
А вот фигвам, без физнагрузок!
Отдыхала 14-16 после операции.
Воскресенье, 17.04, утреннее кардио: 10 км, 3.5 ходьба и 6.5 км бег, в комфортном темпе, 8-9 км/час на пульсе 150-160. Солнышко, птички поют, ни машин, ни людей в 7-8 утра, красота!
Понедельник, 18.04
Опять же, утреннее кардио, час на эллипсе без фанатизма, пульс выше 130 не поднимался, восстановительная тренировка. 48 этажей пока нашагала в офисе.
Завтра буду к силовым подбираться.....

18 апреля 2016 года
+1
GElenka пишет:
Завтра буду к силовым подбираться..
Ленусь, может погодить прям чуточек - с недельку хотя бы Я что-то ой как переживаю - что организму своему ты не даешь восстановиться

18 апреля 2016 года
0
И я за здравый смысл и рекомендации врачей. Может, без фанатизма? Отдохнуть немного, а потом в бой с новыми силами.

18 апреля 2016 года
+2
Девочки, я врачей слушаю одним ухом, а свой организм - двумя!
Делаю то, что идет в удовольствие, не вызывает никаких негативных реакций в организме, и без фанатизма.
Да, последние новости, 27 апреля улетаю в отпуск до 12 мая, так что майский челендж будет открывать Ольга и вести все дальше снова она. А результаты давайте подведем сами свои.

19 апреля 2016 года
0
Ээх, скучать будем...

19 апреля 2016 года
0
Не плакай, там вайфай будет, буду появляться!
С собой возьму кроссовки-форму для бега и жгуты-ленты резиновые, буду тренироваться как-нибудь....

19 апреля 2016 года
0
GElenka пишет:
С собой возьму кроссовки-форму для бега и жгуты-ленты
- вот что значит отдых у ЗОЖ-ников
Куда же без спец инвентаря ?!

19 апреля 2016 года
0
Это она еще штангу не берет, налегке едет

19 апреля 2016 года
+1
Вечная дилемма - как незаметно с собой взять штангу и безболезненно поднять ее на n-этаж отеля...

19 апреля 2016 года
0

19 апреля 2016 года
0
Ответ для ,
а мы вообще с мужем отели рассматриваем со спортзалом, и еще чтобы тренажеры были, и желательно свободные веса )))

19 апреля 2016 года
0
Я тоже, когда пляжный отдых подбираю, ищу с тренажерным залом и волейбольными площадками отели. Муж в волейбол играет, я в это время тренируюсь. Но сейчас мы в Чехию летим, там распорядок другой, много ходим и ездим, поэтому будет получаться утром бегать плюс зарядка с резинками...планируем еще в доме пожить нашем несколько дней, закупить по хозяйству туда чего-нибудь. Там у меня и тренажерный зал есть, пока пустой. Может и туда чего уже подкупим....

19 апреля 2016 года
0
конечно, активные проглуки и твои резинки - самое оно! удачного отдыха, Лен!

19 апреля 2016 года
0
Вторник. Утром час элипса, днем полчаса быстрой ходьбы до метро, вечером легкая силовая:
Разогрев на эллипсе, разминка
1. Подтягивания в гравитроне, -25х15; -15х5х4
2. Жим лежа в тренажере, 25х15; 35х10х4
Далее 3 круга без отдыха:
Приседы с разной постановкой ног 20
Отжимания с колен (чтобы прес не напрягать) 20
Выпады назад по 20 на ногу
Тяга резинового жгута сидя к поясу 20
Махи с гантелями по 5 кг на дельты 20
Обратные отжимания от лавки 15

23 апреля 2016 года
+1
Среда. Утром 15 минут быстрой ходьбы и 45 мин. бег, днем 30 мин. лестниц, вверх-вниз.
Четверг. Силовая:
1. Жим гантелей сидя, 2х8кг х 15х3 чередовала с
2. Широкая верхняя тяга, 30кг х 15, 35кг х 15х2
3. Махи с гантелями по 6 кг на дельты 15 х 3 чередовала с
4. Тяга 1 гантели в упоре, 14 кг х (15+15)х3
5. Далее 5 кругов без отдыха вообще, только воды глотнуть:
Приседы с разной постановкой ног, 20
Отжимания на трицепс от лавки, руки узко и вдоль тела, 15
Выпады вперед, назад, следующий круг - в стороны статические, по 20 на каждую ногу
Подъемы гантелей по 5 кг на бицепсы, 20
6. Румынская тяга на 1 ноге с гантелей, не смейтесь, 5 кг.....просто решила попробовать.... Делала по 10 раз на ногу, 3 круга без отдыха

Пятница, утром час на эллипсе, днем 40 этажей между делами.

Сегодня, суббота 4 км. быстрой ходьбы и 7км бега. Средняя скорость бега 9.2 км\час
Силовая будет или сегодня, или завтра. Сегодня дочка в гости приедет, если захочет, потренируемся с ней вместе, если не захочет - силовая будет завтра.

Замерилась утром. Хорошо ушли ноги вверху, 56 см. Такой объем был у меня при весе 63 кг, но объем бедер при этом был 92 см. Сейчас 95. То есть попа пока еще есть.... хотя мне казалось, что она сдулась без приседов.....
Основные объемы: под грудью 75 см, талия 65, бедра 95. Вес утром 65,5 ибо вчера были вечерние посиделки с рюмкой коньяка и мороженым....отметили, что анализы мои без злокачественной патологии оказались.... чему я очень рада!

23 апреля 2016 года
0
О, у меня пропорции попа-ноги примерно те же, 92 и 54, как бы вот эти ноги похудеть а попу оставить Джинсы все на попе висят. ноги еле лезут

*** поздравляю с хорошими анализами

24 апреля 2016 года
0
Спасибо!
У меня с джинсами тоже проблемы, приходится брать те, что садятся в ногах, это или классика, или клеш, и то не каждые далеко....а в поясе и даже чуть в бедрах ушивать отдаю. У меня еще толстые колени, поэтому не садятся всякие "дудочки"...
Вообще, много читала в разных источниках, что ноги сушит хорошо именно бег....вот сейчас пробую, посмотрим, что дальше будет, еще бегаю недавно пока. Главное при этом - "плоскопопие" не заработать....

24 апреля 2016 года
0
Бегом я не могу, у меня колени сразу начинают болеть (( Да и собственно я хожу на пульсе 140 и выше, какой мне бег.
Нет, я конечно рада что попа не уменьшается и я в принципе чувствую что мышцА там все таи появляется среди жиров, но слой жира на нога как убрать непонятно. Вроде я не груша, класические песочные часы, но на ногах жир. Ну у меня и на руках жира много, мне когда замеряли толщину жира, на руке было больше всего. Сейчас там видно мышцы все подтянули, но слой то остался.

23 апреля 2016 года
0
Ответ для ,
Для меня 65\95 см - это идеал, но пока и там и там по полтора сантиметра лишних прилипло Хотя может уже меньше... А вот бедро чуть меньше в обхвате, но заветных четырех дырок в ногах все равно нет

24 апреля 2016 года
+1
У меня в юности было 63-65 и 99-100.... при этом узенькие плечики и 86-88 обхват груди....типичная груша.
Груди нет и сейчас, от слова совсем...но зато есть плечи - моя гордость....и спина!

24 апреля 2016 года
0
У меня похоже появилась спина и грудь, начала вчера мерить летний гардероб, мало руки в обтяг так еще и подмышками тянет Где одеваются качки ?

24 апреля 2016 года
+1
Ответ для ,
Плечи и спину ты сама себе тяжким трудом сделала Мне, кстати, моя фигура сейчас нравится больше, чем в 16 лет тоже)

24 апреля 2016 года
+1
Novemberry пишет:
не, кстати, моя фигура сейчас нравится больше, чем в 16 лет тоже
аналогично!!

Маниачки ))))

27 апреля 2016 года
+1
Ответ для ,
Подвожу итоги своего челенджа, в связи с от’ездом в отпуск.
1. Вес 65 взят! И пока успешно удерживается, хотелось бы и в отпуске не прибавить, но зарекаться, что не буду есть сыррр....не буду!
2. ВесА в упражнениях на верх тела держу. Расти не растут, но и не падают. Ноги начала нагружать приседами-выпадами без отягощений.
3. Активность 3 часа не всегда, но 2 набегает в течение дня по-любому.
В целом считаю этот челендж зачетным!

27 апреля 2016 года
0
Лена, хорошо отдохнуть!
GElenka пишет:
В целом считаю этот челендж зачетным!
- ура!

27 апреля 2016 года
0
Спасибо, буду стараться!

29 апреля 2016 года
0
Ответ для ,
Лена, тебе пять с плюсом !

13 апреля 2016 года
0
Молодец ты какая !

13 апреля 2016 года
+1
Чем больше двигаюсь - тем больше потребность....вообще не могу на одном месте сидеть.
В офисе работы полно, отчеты за 1 квартал нужно делать, а усидеть невозможно....
А тут еще пришла беда, откуда не ждали, завтра иду делать небольшую операцию по гинекологии, полип нашли....Нагрузки наверняка снизить придется на пару недель как минимум, только ходить и останется....

13 апреля 2016 года
0
Да такая погода еще, что только на улицу и хочется.

Вот блин, все на кучу.
Держу кулачки.
Не загоняйся, вес же ты держишь, а силовые потом быстро восстановишь.
Здоровье важнее .

13 апреля 2016 года
0
Ох-хо-хо... Удачи те6е и быстрого восстановления!

13 апреля 2016 года
+1
Спасибо! Что-то этот год у меня неудачно начался, то нога, теперь вот это еще....

13 апреля 2016 года
0
Ничего, скоро все закончится и дальше пойдет как по маслу!

13 апреля 2016 года
0
Лена, удачи!

13 апреля 2016 года
0
Спасибо!

13 апреля 2016 года
0
GElenka пишет:
полтора часа ходьба + бег, 11 км дистанция.
как вы это делаете??? мне за 10 минут уже надоедает не могу

13 апреля 2016 года
0
Я кайфую утром в выходные. Наушники, музон ритмичный.....ни людей, ни машин на улице, воздух свежий, красота!
Я в 7 утра выхожу из дома....

13 апреля 2016 года
0
у меня или времени столько нет или что...

1 апреля 2016 года
0
Я тут!
1. А вот поставлю-ка я себе цель дойти до 88,4 кг в этом месяце. Это будет ровно минус 10 кг, меня порадует.
2. Тренировки: 3 силовые (вводная НРОЛ), 2 кардио и активные выходные. Веса проставлю на днях, попробую сначала.
3. 10+ тыс. шагов ежедневно.
4. Контроль питания - количество и качество.
5. Не унывать, если что-то не получится.

2 апреля 2016 года
0
Принимается!

8 апреля 2016 года
0
1. Иду к цели. На сегодня вес 90,8. Общий минус - почти 8 кг.
2. Тренировки неукоснительно соблюдаю. Веса пока 20 кг присед, 32 кг становая и для рук и пр. 7-кг гантели.
3. Неукоснительно соблюдаю
4. Да.
5. Непременно!

15 апреля 2016 года
0
1. К цели иду, но вес не знаю. Настроение отвратное, легкости не чувствую, потому не взвешиваюсь, еще один камень на шею - не хочу.
2. Обязательно. Веса увеличила. Присед 22 кг, становая 34 кг, гантели пока 7 кг. Увеличила количество подходов с 2 до 3 и уменьшила время отдыха с 60 до 30 с.
3. Обязательно.
4. Да.
5. Унываю, но к похудению это мало относится

16 апреля 2016 года
0
По первому пункту исправление Вес на сегодня 90 ровно, так что иду к цели последовательно

23 апреля 2016 года
0
1. Вес без изменений.
2. Обязательно, веса подросли. Присед 28 кг, становая 36 кг, гантели 8 кг.
3. Обязательно.
4. Да.
5. Не унываю.

28 апреля 2016 года
0
Отчитываюсь досрочно, ибо завтра рано утром уезжаем.
1. Вес не взят. Цифр не знаю, но очевидно - нет. Последние несколько дней атас как вышла из колеи. А впереди отпуск.
2. Подросшие веса держу, тренировки не пропускаю.
3. Обязательно.
4. За прошедшую неделю не контроль, а тупо запись съеденного...
5. В связи с этим немного унываю, но исправлюсь.

1 апреля 2016 года
+2
удачи вам, девчонки! , а я пока пролетаю

1 апреля 2016 года
+1
Lana_bolgaro4ka пишет:
я пока пролетаю
пгочему?

1 апреля 2016 года
+1
нет пока возможности в зал ходить , а дома сама знаешь...

1 апреля 2016 года
+1
Давай цели ставь - и дома начнешь с выпадов, приседов, становой Гантельки есть какие-нибудь?

1 апреля 2016 года
+1
гантельки есть...сегодня мне пришло смс от Спортмастера, акция у них на 1000 руб покупаешь 3000 бонусов на карту , надо будет воспользоваться блинов докупить потяжелее

1 апреля 2016 года
+1
Ну так и чЁ? давай занимацца? если хочешь я тебе вводную программку сброшу вечерком - мне он-лайн тренерша как-то присылала, я с нее начинала восстанавливаться после разрыва икроножной мышцы

1 апреля 2016 года
+1
давай, кидай....я в этом челендже в параллель с вами попробую, присмотрюсь, почитаю ваши отчетики и потом каак присоединюсь в следующем

1 апреля 2016 года
+1
ок, вечерком

2 апреля 2016 года
+1
А мне можно такую програмку? Что знать что и как?

20 апреля 2016 года
0
Вот сюда поместила https://www.diets.ru/post/1609760/

1 апреля 2016 года
+2
И я тут, на второй раз цели ставить полегче, тем более теперь знаешь к чему стремиться и как
1. Все же достич заветной цифры 69
2. Для выполнения первой цели - контроль питания по КБЖУ и
3. Тренировки 3-4 раза в неделю силовая+кардио
4. Присед доработать до 40 кг, становую до 45, в остальных весах тоже продвинуться вперед
5. Достать со стоянки велик, отмыть, наладить и начать какаться на нем
6. Каждый день делать как можно больше добрых дел
7. Всех вылечить - мамочку, Вовку

1 апреля 2016 года
+1
Raud пишет:
Всех вылечить - мамочку, Вовку
пусть Боженька помогает

1 апреля 2016 года
+1

2 апреля 2016 года
+1
Цели зафиксированы! Самое главное - осуществить цель #7!

2 апреля 2016 года
0
я буду ооочень стараться и сделаю все, что зависит от меня

5 апреля 2016 года
0
Отчеты за прошедшие дни:
3.04
разминка
1.Тяга верхнего блока пр.хв. 25*20; 30*18;35*18 - 2 п
2. Жим гантелей плечи 5*20; 7*18; 8*18 - 2п

3. Гуд монинг 20*20; 25*20; 30*20-2п
4. Бабочка 10*20; 15*18 - 3п

5.Круговые с блином 5 кг по 10 раз в кажду сторону; 10 кг - 3п
6.Разгибания рук в кроссовере - трицепс 10*20; 15*18-3п

7. Планка 60 с; 50с; 40с-2п
30 минут дорожка+ 30 минут элипс

Т.к. почитала про особенности тренеровки женщин решила пробовать подстраивать свои тренировки под свой цикл.

5.04
разминка
1. Присед со штангой 20*20; 30*18 - 3п.
2. МАхи назад в кроссовере 12*30(по 15 на ногу); 12*24 - 3п.

3. Жим гантели на наклонной скамье 6*20; 7*20; 8*18; 9*18
4. Тяга верхнего блока пр.хв. 25*20; 30*20; 35*18 - 2п

5. Становая 22*20; 30*20- 3п.
6. Жим ногами 25*20; 30*18 - 3п.

7. Планка боковая со скручиванием 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Беговая 25 минут+элипс 25 минут

13 апреля 2016 года
0
Минуло 3 тренировки, а я только добралась до отчета. Продолжаю тренится учитывая менструальный цикл и различные периоды работоспособности.
7.04
Разминка
1. Присед 18*20; 23*20 - 2п.; 32*18
2. Разведение ног 50*20;60*20; 70*20 80*20

3.Тяга нижнего блока 35*20; 40*20; 50*20 - 2п.
4. Жим гантели плечи 5*20;7*20; 8*18 - 2 п

5.Выпады-ходьба 4*26; 5*20; 6*20 - 2п
6. Сведение ног 40*20; 45*18; 50*16 - 2п.

7. Гиперэкстензия 20; 6*15 - 3п.
8. Подьем ног в турнике 10*4п.
Кардио 1 час

10.04
Разминка
1. Становая 25*20; 30*18; 40*18 - 2п.
2. Жим плиты ногами 25*20; 30*18 - 3п.

3. Выпады в стороны со штангой 8*20;10,5*20; 13*20-2 п.
4. Разведение ног 50*20;60*20; 70*20 80*18

5. Присед сумо с гантелей 9*20;10*20-3п.
6. Отведение ног в кроссовере 12*20 - 4п.

7. Скручивания на мяче 20*4п
8. Подъем ног в тренажере 10*4п.
Кардио 1 час

12.04
Разминка
1. Присед 22.5*20; 25*20; 30*18 - 2п.
2. Разведение ног стоя в тренажере 50*20;60*20; 70*20 80*18

3. Выпады со штангой 20*20; 22,5*20; 25*20 - 2п.
4. Жим штанги на горизонтальной скамье 20*18; 22,5*13; 25*13 - 2п.

5. Становая с гантелями 10*20; 12*20; 13*20 - 2 п.
6. Разведение рук 6*20 - 4п.

7. Сгибание рук со штангой - бицепс 8*20; 10,5*18 - 3п.
8. Разгибание рук 4*30; 5*24
Кардио 1 час

И вот у меня такой вопрос к зантокам: 7 числа длинный гриф 20ка был занят, присед пришлось делать с коротким грифом - оказалось с ним гораздо труднее поднимать веса 23 килограмма на этом грифе(восьмерка), казались тридцадкой. Почему так?

13 апреля 2016 года
+1
Не знаю, мне с коротким легче....у меня дома 1,5 метра гриф, и приседать мне с ним легче, чем в зале с олимпийским, при одинаковом весе штанги.

13 апреля 2016 года
0
я подумала может с непривычки - в конце для 4 подхода освободилась двадцатка - легко поприседала 32 кг

13 апреля 2016 года
+1
Может гриф по другому "сел"?
Или положение рук другое и баланс меняется.

13 апреля 2016 года
+1
Положение рук конечно меняется - уже становится, но мне и вес в 23 кг показался тяжелым -думаю пару раз надо попрактиковать смену штанги - тоже ведь нагрузку это меняет. Вот скорее всего баланс каким то образом сместился еще, но чувствую надо практиковать разные грифы, т.к. если домой закупать все - туда не купишь олимпийский

13 апреля 2016 года
+1
У меня дома 1,40 кажется и легкий.
Мне без разницы с ним или с олимпийским.
Ты возьми оба грифа с одинаковым весом и параллельно присмотрись что не так.

13 апреля 2016 года
+1
ага, завтра попробую

29 апреля 2016 года
0
Отчитаюсь ка я, а то послезавтра уеду.
Не выполнены цели 1 и 5. Все остальное выполнила!
Есть над чем работать

1 апреля 2016 года
0
Примите в свои ряды и меня .
Пора взять в руки гантели и начать приседать.
Допишу цели после работы...

2 апреля 2016 года
0
План на первую неделю:
1.Правильное питание
2. Отжимания и др. = для плечевого пояса =2 раза
3. Приседания= 2 раза в неделю
4.ходьба 30 мин в быстром темпе 1 раз и велотренажер 3 раза в неделю по минутке-
попробовать колени.

Вообще,есть книга Дениса Семенихина "Фитнес.Гид по жизни", его комплексы попробовать...

2 апреля 2016 года
0
Принимаем! Смотрите материалы в нашей группе, там есть много информации для начинающих.

1 мая 2016 года
0
Выполнение:
1. Пр. питание- старалась, как могла- каждый день правильно + нарушения
2. отжимания каждый день 3 раза по 15.
3. приседания каж/день 3 раза по 15.
4. ходьба- в отпуске была- гуляла по часу и более,
Велотренажер- по 20 мин через день.
5. бицепсы+трицепсы- сгибания рук стоя +кик-бэки= 12+12 через день.

1 апреля 2016 года
0
ТУТ!!!
Цели:
1. Не ЖРАТЬ!!!
2. Снизить вес ниже 50кг и удерживать
3. Силовые по расписанию, ну тут без проблем, ну и растим веса хоть где нибудь кроме своей тушки
4. Добавить кардио или групповые 1 раз в неделю (пока в планах ходить на интенсивные силовые, а там как получится)

1 апреля 2016 года
0
Сегодня групповая трернировка Powermix, вот если я еще раз туда решусь пойти я буду герой и медаль будет положена
Во первых первые 35 минут пульс не снижался ниже 180 ударов вообще, это зараза тяжело, если б хоть небольшая передышка между упрами - было бы легче.
С весом занималась смешным, присед и и румынка сначала 7кг потом 12кг (приседы не осилила до конца делали сначала 3/1 потом пульсы еще после этого, квадры жжет ) С румынкой проще, там можно и больше вес.
Потом делали выпады тоже 3/1, с блином 2,5кг, но помоему он нужен был скорее чтоб куда то деть руки 8 раз и потом еще статика в приседе с узкой постановкой ног, опять не выдерживаю.
Дальше жим штанги лежа широким и узким хватом, вес 7кг и 9,5кг, ну это я худо-бедно осилила. И после каждого подхода еще жим гантелей стоя, 2кг ... 2кг Карл!!! Я их еле осилила
Ну и много-много пресса.
В общем чую завтра я не встану

2 апреля 2016 года
0
Нагрузку надо менять периодически, тело к одинаковым тренировкам быстро адаптируется.

2 апреля 2016 года
0
Да у меня крепатура после моих трень регулярная, упры я не меняю почти, но вес меняю то большой на совсем мало повторов, то побольше, на ноги включила еще изоляцию. Но вот такие многоповторки наверное полезны.
Единственное у меня никогда не болят квадры, а тут на многоповторке именно они не выдерживаю, жжение жуткое (( Вот что то надо с этим делать.

3 апреля 2016 года
0
Ноги
1. Присед 20кг 15 раз, 25кг 3*15раз, 20кг пульсы на пол амплитуды 2*16раз
2. Присед сумо с гирей 16кг 15раз (пока ждала другой тренажер, больше не успела )
3. Жим платформы одной ногой 25 кг 3*10
4. Жим платформы 60кг 3*15
5. Выпады в смитте 29кг 3*15
6. Румынка 30кг 4*15
7. Разгибание ног в тренажере 15кг 3*20кг

5 апреля 2016 года
0
Кардио 1 час (пульс 120-140)
Ходьба 5.5-6км/ч

6 апреля 2016 года
0
грудь-трицепс
1. Жим штанги 20кг 10, 30кг 8,8,8,6, 25кг 9.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 9кг 5*8
3. Разведение гантелей лежа 5кг 3*15
4. Пуловер 17,5кг 3*10 (решила попробовать делать с w-штангой, гантель такого веса держать неудобно)
5. Отжимания на брусьях в гравитроне (-15кг) 3*10
6. Пресс на наклонной скамье 25,25,20

7 апреля 2016 года
0
Кардио 1час, пульс 130-140. Скорость 5.7-6км/ч

8 апреля 2016 года
0
Даш, ты в горку ходишь?

8 апреля 2016 года
0
нет, в горку я на этом пульсе только ползком.

9 апреля 2016 года
0
Вчера я был прогульщик
Заболела спина.Или потянула или продуло, болит не сильно, но решила не рисковать.
Пока вчера гуляла с детенышем, еще и палец большой на правой руке потянула, болит зараза

10 апреля 2016 года
+1
Ноги
1.приседы 20кг 15, 25кг3*15 пружины в поламплитулы 2*16
2. Выпады 39кг 10раз и на этом чую досвидания выпады, очегь скользко в новых кроссовка
3. Румынка 30кг 12, 50кг 3*10
4. Жим одной ногой, 20кг 15раз, 25кг 2*15
5. Жим платформы 60кг 3*19
6. Разгибание ног в тренажере 15кг 3*20

11 апреля 2016 года
0
грудь
1. Жим штанги 20кг 10, 30кг 8,8,8,5, 25кг 12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 9кг 5*10
3. Разведение гантелей лежа 6кг 3*10
4. Пуловер 3*15 (вес не знаю (( штанга w-образная +5кг, прошлый раз брала другую штангу, была тяжелее)

13 апреля 2016 года
0
Зарезала калораж, силов не осталось ))
В общем спина-плечи:
1. Подтягивания 6,5,4
2. Подтягивания широким хватом в гравитроне (-25кг) 3*10
3. Тяга верхнего блока 35кг 8,30кг 3*10, 25кг 15
4. Тяга в наклоне 20кг 15, 25кг 3*15
5. Тяга гантели в наклоне 9кг 3*10 (чет так и не чувствую я спину на этом упражнении, решила попробовать т.к. горизонтальная тяга на ремонте была)
6. Жим гантелей сидя 7кг 15,12, 3*10
7. Протяжка 10кг 3*12
Дорожка 10 минут и потом пешком 25 минут до дома.

17 апреля 2016 года
0
Ноги
1. Приседы 20кг 15 раз, 27,5кг 3*10
2. Румынка 30кг 10раз, 50кг 3*10 раз
3. Болгарские выпады 2*8кг 12,12,15раз
4. Жим платфоры 1 ногой 25кг 3*15
5. Жим платформы 60кг 3*15

18 апреля 2016 года
0
У меня сегодня кардио+стрейч в одном, любимый стрип у любимого тренера

20 апреля 2016 года
0
Грудь-трицепс
1. Жим гантелей лежа 8кг 10 раз, 10кг 5*12 раз
2. Жим гантелей на наклонной скамье 8кг 5*12 раз
3. Разведение гантелей лежа 6кг 3*10, 4кг 2*20
4. Пуловер 17кг 3*12
5. Отжимание от брусьев (-15кг) 3*10
6. Пресс на наклонной скамье 2*25
Впервые забила на трене мышцу, после первого подхода на брусьях больно было поднимать руку, передняя дельта не дала.

22 апреля 2016 года
0
Спина-плечи
1. Подтягивания 6,6,5
2. Подтягивания широким хватом (-25кг) 3*10
3. Тяга верхнего блока (вес не знаю, 5 плиточек, наверное 32 где то) 3*10
4. Гиперекстензия 20 без веса, 2*20 5кг
5. Тяга в наклоне 20кг 10 раз, 25кг 3*15раз
6. Тяга горизонтального блока 15кг 3*15
7. Жим гантелей сидя 9кг (меньше не было) 10,9,4, 7кг 10
8. Разведение гантелей стоя 3кг 10,10,12
9. Подъем прямых рук вперед 3кг 3*15

25 апреля 2016 года
0
Ноги
1. Приседы в Гакке 5кг, 15кг, 25кг, 20кг, 20кг - все по 15 раз
2. Приседы сумо с гирей 16кг и 24к по 15 раз
3. Жим платформы 60кг,65кг,70кг, 3*75кг все по 15 раз (тренажер дурной стал, платформа туго едет, так что вес весьма условен, может реально нагрузка и больше была)
4. Разгибание ног в тренажере делала 15кг и сразу 10кг и так 3 подхода (25+15, 20+10, 15+10)

25 апреля 2016 года
0
Стрип тоже осилила. попа теперь болит, завтра с кровати не встану, а все мужем рекламируемый Гакк

25 апреля 2016 года
0
Редкий человек, который дружит с гакком..) Я его боюсь, у меня колени начинают ныть от одного взгляда на него

26 апреля 2016 года
0
У меня муж в него влюбился, я его не люблю
Решила вот попробовать, тем более рамы были заняты. Попа конечно в нем в ауте, при чем муж делал вчера 70кг. а я поняла что мне и 15 за глаза. С этим весом я могу садиться глубоко. Попа сегодня один большой кирпичик после него. Может и попробую в нем пока делать.
Вообще меня напрягает что я на нем висю , в общем не хватает опоры какой то. Мне кажется что мне психологически это мешает.

26 апреля 2016 года
0
Хорошо что у нас этой пыточной машины нет .

26 апреля 2016 года
0
Чего это? Отличный убийца попы.

26 апреля 2016 года
0
Я об этом не узнаю ,
Но выглядит очень пытательно.

26 апреля 2016 года
0
Нормальный тренажер не может так выглядеть

26 апреля 2016 года
0

28 апреля 2016 года
0
За вчера не отчиталась
1. Жим штанги 20кг 10раз, 30кг 10,8,7, 25кг 2*10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 8кг 5*15
3. Разведение гантелей лежа 5кг 3*15
4. Пуловер 14,5кг 3*15

Фсе, вчера была треня лайт, у меня "здравствуйте ежегодные весенние головные боли" Хожу чумная, больная и при чуть большей нагрузке взрыв башки происходит.

30 апреля 2016 года
0
Не жрать почти выполнила У мужа на др наелась от пуза, но уже вернула вес, на сегодня 50,6кг
Тренировки все по плану. С весами сложнее, начала делать больше повторов с мЕньшим весом, поняла что та лучше чувствую мышцы и пока мне так нравится больше.
В этом месяце была одна групповая и два стрипа в качестве кардио + 2 кардио на дорожке.
Пока так и тренируюсь дальше и пытаюсь снизить вес.

1 апреля 2016 года
0
С вами, конечно! Как всегда!
Цели:
За апрель добиться рельефа на животе!
Питание в приоритете.
Тренировки как всегда три силовые и более.
Отдельная тренировка на пресс.

И да пребудет со мной сила воли!

2 апреля 2016 года
+1
Инга, удачи!

6 апреля 2016 года
+1
За первую неделю я как-то пошла в разгул
Но тем не менее были две тренировки на пресс, и сегодня подтвердила свои приседы, вес 65 взят на три подхода!
Ну и на тренажере добила квадры и бицепсы, плюс подтягивания.

8 апреля 2016 года
0
Сегодня были руки/плечи, легенькая для меня треня:
Жим узким хватом 18 кг. и 23 кг. 10*4
Отжимания обратные от лавки 10*4
Протяжка штанги к подбродку 18 кг. 4*12
Армейский жим 18 кг. 4*8
Бицепс гантели 7кг. 10*4
Пресс с блином 10 кг. 10*4
Подъемы ног в висе 2*10

11 апреля 2016 года
0
Сегодня потренила так:

Подтягивания на широчайшую 5*7
Приседы 65 кг. 2*8, 60 кг. 1*10, 50 кг. 1*12 40 кг. 1*15.
Подтягивания обратным хватом 3*8
Выпады 40 кг. 4*10.
Мертвая тяга 50 кг. 4*10.

Кардио не делаю, чот совсем.

13 апреля 2016 года
0
Капец, девы)) Мои ноги и попа болят до сих пор
Ну так, приятно ноют Но ВЕЗДЕ ))))

Поэтому я сегодня не стала миксовать руки с ногами, а только по трицепсу отработала, и пресс:
1. Скручивания на наклонной скамье, блин 10 кг. 4*20
2. Подъемы ног в висе 4*20
3. Отжимания на брусьях 4*10
4. Обратные отжимания от скамьи. 4*15
5. Жим узким хватом. 18 кг. 2*20, 23 кг. 2*15. (надо увеличивать, окреп трицепс-то!).
6. Бицуха гантелькой 8,5 кг. 2*10. не люблю его ваще, поэтому он у меня еще не кирпич
Все, работать убежала, лентяй я, капец) Кардио ваще нет пока никак.

13 апреля 2016 года
0
Все твоё кардио я отрабатываю, походу....

14 апреля 2016 года
+1
Да ты вообще! Наш идейный вдохновитель и мега-пример
Я гулять скоро пойдуууууу )))))

17 апреля 2016 года
+1
Вчера гуляла с детьми в парке, наконец-то погода теплая, мы прям денек среди дождиков урвали, а сегодня тренила:
1. Подтягивания на широчайшую 3*10, расту!
2. Приседы разм. 40 кг, 65 кг. 2*8, 1*10 и 60 кг. 1*12.
3. Сгибания ног в тренажере 10 кг. размин., 15 кг. *15р., 16,5*2*15р.
4. Икры (подъемы на носок) со штангой 40 кг. 5*20

Ну и мелкие мышечные группы, (на этот раз комбинировала с плечами) раз уж ноги мощно поработали:
5. Плечи сидя (подъемы гантелей) 8,5 кг. 4*8 и 6 кг. 2*12р.
6. Задние дельты сидя с гантелями 6 кг. 4*15р.
7. Подъемы рук с грифом (обратный хват) 8 кг. гриф, новое упражнение, хорошо дельты чувствовала прям передние. 4*15.

Спину надо делать на следующей трене.

19 апреля 2016 года
0
Спина:
1. Подтягивания на широчайшую 5*10.
2. становая 50 кг. разм, 70 кг. 3*10, 60 кг. 2*12.
3. Тяга гантели в наклоне 21 кг. 3*12 на каждую руку.
4. Подсказала подруга из Омска нечто новое, я затестила, нге знаю, как назвать: лежа на полу, руки вытянуты вперед, передавать гантэлю из руки в руку 20 раз, не касаться пола )) Гантеля была 1,5 кг, и я не могу сказать, что мне было легко!!!
сделала 4подъода по 20 раз

27 апреля 2016 года
0
После отгула на период КД, вернулась к своим железячкам.
1. Подтягивания на широчайшую 2*10
2. Приседы сумо 50 кг. 4*10
3. Мертвая тяга 48 кг. 4*10
4. Сгибания ног в тренажере 15 кг. 4*12

1 апреля 2016 года
0
Я,я,я,я!!!!!!!
1.Тренироваться 3-5 раз в неделю
2.Соблюдать ПП, белки в приоритете
3.Снизить вес
4.Уменьшить объемы

2 апреля 2016 года
0
Принимается!

5 апреля 2016 года
0
Сегодня круговая, 3 круга:
Скручивания лёжа на полу 12-20

Приседания с гантелями 12-20

Отжимания от лавки широким хватом 12-20

Выпады в бок 12-20

Тяга гантелей в наклоне 12-20

Зашагивания на подставку с гантелями 12-20

Французский жим с гантелей стоя 12-20

Разгибание бедра лёжа на полу 12-20

Пуловер лёжа с гантелей 12-20

Разводы с гантелями лёжа 12-20

11 апреля 2016 года
0
Сегодня круговая №2 3х12 и растяжка после
1. Подъём ног сидя
2. Становая тяга с гантелями
3. Жим гантелей стоя
4. Выпады с гантелями
5. Тяга 1­й гантели в наклоне
6. Приседания с гантелей между ног
7. Отжимания от лавки сзади
8. Подъём таза лёжа (мостик)
9. Сгибания рук с гантелями стоя
10. Протяжка с гантелями стоя

12 апреля 2016 года
0
Сегодня круговая №1, 3 круга

18 апреля 2016 года
0
Понедельник- день тяжелый Поэтому круговую я не вытянула бы, а вот час ходьбы с Лесли, традиционно с гантелями+утяжелители - выполнено!

19 апреля 2016 года
0
Силовая №2 3х15
Что-то я теперь слабею не в начале КД, а в конце больше Не вытянула 4 круга, зато 3 прожала канкретна

20 апреля 2016 года
0
Кардио+ утяжелители - 1час 20мин

1 мая 2016 года
0
Подведем отчет.
Я очень довольна апрелем, конечно, было не без косяков, но месяц был очень продуктивным во всех намеченных мною целях
1. Да
2.Да
3. 50/50
4.Да
Идем дальше!

1 апреля 2016 года
0
Девчонки, а меня возьмёте? Хожу в тренажёрку УЖЕ второй месяц!!! Я в неё просто влюбилась! Нифига пока не понимаю... Как систематизировать занятия? Как вообще правильно подобрать в какой день что делать? Даже не знаю - какой тренажёр как зовут... Хожу строго пн.ср.пт. занимаюсь 1 час 20 минут. Пока просто отрабатываю 15 тренажёров, 3 подхода по 15 раз+2 упражнения с гантельками. Присяды и жим штанги мне низзя. Зато жим платформы - эт мой любимый тренажёр! Дошла до 30 кг. в жиме и колено немного повредила (лужу перепрыгнуть решила, кузнечиком...), пока оставила щадящий вес 20 кг. Но болит, зараза... С весами тоже ничего не понимаю, через какое время веса увеличивать нужно? Решила, сначала начну делать, потом разбираться буду! Питание с этого пн. контролирую. Если кто поделится опытом - буду очень признательна! Вес у меня сейчас большой в пн. было 82,2. Надо ж было ТАК разожраться... А Цель: разобраться во всей этой железомании (теперь меня веником из тренажёрки не выгонишь!)! Выстроить правильно тренировки. Откорректировать питание. К своему д/р (27.04.16) сбросить минимум 6 кг. Вот.

1 апреля 2016 года
+1
Про тренировки вам нужно почитать, как их систематизировать, в двух словах и не расскажешь.
Могу лишь сказать, что веса, если все в порядке, нужно увеличивать на каждой тренировке, делать базовые упражнения.
Я начинала когда, увеличивала точно на каждой тренировке - или вес снаряда, или если вес не могла, то количество повторов.

Когда вы делаете 3 на 15, это значит, мышцы готовы к увеличению веса Попробуйте добавить, чтобы смогли, например 6-8 повторов в подходе максимум, это уже будет серьезнее нагрузка.

А технику вы где смотрите? Тренера там нет у вас?

1 апреля 2016 года
+1
Ага, так, значит вес добавила. Осилила 6-8 повторов, а на следующей тренировке с этим же весом работать, но увеличивать кол-во повторов или снова вес добавлять? У меня очень медленно веса добавляются... с 12.02.16 тренируюсь, на некоторых тренажёрах с пустым грифом начинала, сейчас дошла максимум до 40 кг. и то только на одном... А как узнать где мой предел или нет предела совершенству?! Инструктор есть, изначально у него всё и спрашивала, теперь вроде запомнила. Спасибо!

1 апреля 2016 года
+2
НУ вот я в последней записи в дневнике поделилась своей радостью присела со штангой 63 кг. Мой вес сейчас 49 кг.
Начинала приседать с пустым грифом.
Ландыш72 пишет:
Осилила 6-8 повторов, а на следующей тренировке с этим же весом работать
именно, а если на следующей вы уже делаете на 15 повторов, то можно добавлять!
Я часто и так и так делаю, по ситуации.
Ландыш72 пишет:
А как узнать где мой предел или нет предела совершенству?!
скорее, второе
Если вам это нравится, то делайте в свое удовольствие, потом будете менять программы тренировок, чтобы мышцы не привыкали, может еще что-то для себя найдете.

2 апреля 2016 года
+1
Ничего себе!!! Вот это я понимаю - серьёзная работа!!! Спасибо! Будем работать!!!

2 апреля 2016 года
+1
Удачи!

2 апреля 2016 года
+1
Принимаем, конечно!
Читайте материалы в группе, постепенно во всем разберетесь. Не стесняйтесь писать в группе посты с вопросами, поможем, чем сможем. Коллективный разум - это сила!

11 апреля 2016 года
0
Маленький отчётик! В тренажерку хожу как на работу, строго! Сегодня первый раз в жизни штангу пожала, ух!!! Инструктор всё говорил, что рано... Сегодня я к нему пристала, и достала... Ну, штанга была, наверное детская, маленькая, лёгонькая, я на неё 2 блинчика повесила по 4,5 кг. и так сделала 3 подхода по 15. Ещё хочу!!! Веса потихоньку поднимаю. Результат за 2 недели: по весу - 4 кг. 200 гр.!!!; по объёмам: ОГ +1 см. ЭТО КАК ТАК????? ОБ - 7 см.!!!!!!! ОТ -2 см. За питанием слежу, хотя на прошлой неделе 2 раза накосячила - чёрный хлеб и яблоки... Странные хотелки - черный хлеб и яблоки, хотя всегда по шоколадкам страдала?! Витаминки пью "Элевит пренаталь" (для беременных, потому что там состав супер!). Кто знает - почему ОГ плюсует??? Это не айс!!! И куда спрятаться от черного хлеба с яблоками???

11 апреля 2016 года
0
Ландыш72 пишет:
Результат за 2 недели: по весу - 4 кг. 200 гр.!!!

Вы на ПК?

11 апреля 2016 года
0
Кто такой ПК? Пардон...

11 апреля 2016 года
0
Подсчет калорий, сокращенно ПК )

11 апреля 2016 года
0
Хи-хи! Вот я дунька... Раньше частенько считала - достало... Да и выучила уже все свои продукты. Сейчас принципиально решила НЕ считать! Пока на интуитивном питании. Иногда провожу "контрольный день" с подсчётом, но редко. Все просчитанные рецепты сохранены - только воспроизводи! Единственная заморочка - взвешиваю все продукты, но не считаю. Знаю, например, что на порцию мне нужно 50 граммов сухой гречки и 100 граммов (сырой вес) куриной грудки. Это мой обед. + хороший, крепкий, чёрный чай с молоком (50 мл.)+желе собственного приготовления.

11 апреля 2016 года
+1
Кстати, я тоже к этому сейчас склоняюсь. Вредную бяку я и так не очень ем, крайне редко что-нить приспичит (опять же, что считать бякой - многие почему-то считают, что пшеничная мука во всех проявлениях зло, и везде пихают овсянку, а по калориям одно и то же, допустим).
Спасибо за идею - тоже буду делать контрольный день со взвешиванием, т.к. утомило постоянно считать и тоже уже знаю, сколько должно быть на тарелке.

11 апреля 2016 года
0
И я решила пока держать жесткое пп без подсчета, посмотрим что получится

11 апреля 2016 года
0
Ну вот я на ужин съела тилапии два филе (в духовке и стручковой фасоли. после трени не объелась ни разу. И ужин творожное какое-нить бланманже щас запилю. Надо себя слушать, конечно.
Вообще, как только уголечки урезаю, сразу эффект заметен
Давай, удачи и тебе тож в процессе. Тем более тебя такие призы ждут

11 апреля 2016 года
+1
Ханечка пишет:
Тем более тебя такие призы ждут

И тебе удачи

11 апреля 2016 года
0
может гормональное? бывает же что перед КД наливается грудь. ну или вот после жима мышца отекла грудная, маленько поднялась грудь от этого.

11 апреля 2016 года
0
Не гормональное точно. Начала после КД. До следующих ещё неделя, а плюсует то уже в течение 2-х недель!!! Чувство такое - будто плечи и грудная клетка растут в ширь, как-то так...

13 апреля 2016 года
0
Ландыш72 пишет:
Кто знает - почему ОГ плюсует???
возможно это не грудь, а спина.

13 апреля 2016 года
+1
А зачем прятаться от черного хлеба с яблоками? Прекрасные ведь продукты.
Кушайте на здоровье, но одно яблоко и один ломоть например.
А запреты только к срывам приводят.

Прекрасные результаты !

25 апреля 2016 года
0
Только увидела, пардон! Больше всего мне понравилось слово: ЛОМОТЬ... Это ж какой простор моей (больной!) фантазии!!! Я ж его каак сейчас отломаю.... омномном... (шучу!) У меня фруктозависимость... нету - и ладно, купить 1 шт. не получается, куплю 1 кг. - капец,,, слопала... Пока ГОРДО прохожу мимо! Лето, ах лето... На Северный полюс, что-ли на лето улететь... а то ведь ФРУКТЫ появятся... Я подумаю об этом потом! И вообще - я "кубики" хочу, нафиг фрукты! И когда "кубики" появятся??? Однако тут без фармы никак... А правда - где мои мышцы? Хоть бы что-то где-то проклюнулось... Или они через годик, 2, 3, 4, 5 - появится? Я так не играю...

25 апреля 2016 года
0
Ухху!!! Первая цель достигнута!!! Д/р в среду, сброшено 6 кг. 200 гр. за 4 недели! С тренажёрами - наши отношения перешли в стадию взаимной любви!!! Программу тренировок подобрала (с помощью ГУРУ!). С питанием всё окэй. Вот, нахвасталась!!! Продолжаем работать!!!

1 апреля 2016 года
0
Я тоже тут)

Цели.... С этим сложнее-напряженный рабочий график и семья отнимают практически всё время-на спорт остается лишь суббота и воскресенье.
1. Сберечь 2 силовые тренировки в неделю, в идеале -3 тренировки.
2. 2 кардио.
3. Снизить вес. Конкретных цифр не указываю. Просто ещё уменьшиться)

2 апреля 2016 года
+1
Принимается, работаем!

2 апреля 2016 года
0
Я просмотрела записи за последние три недели у меня радость большая: та нога, что с дистрофией четырехглавой мышцы, увеличилась на 2 см!!!!!!!! Ура!!! Осталось ещё 6 см наростить)))
Вот что значит сменила тренировки и каждую ноге отдельно делаю!

Сегодня суббота, а значит-большая тренировка)))
Суставная разминка
Все упражнения суперсетами идут.
1. Приседания в Смитте 20 кг -20 раз, 30 кг по 15 раз 3 подхода.
2. Жим в тренажере каждой ногой отдельно, 4 подхода, левая 25 раз по 9 кг, правая 25 раз по 13,5 кг.

3 Сгибание ног в тренажере, каждую отдельно, 9 кг, 3 подхода по 20 раз на ногу.
4. Разгибание левой ноги, 3 подхода по 25 раз.

5. Жим штанги лежа, 2 подхода по 20 кг 30 раз, 2 подхода по 30 кг 15 раз.
6. Разводка гантелей по 4 кг, 4 подхода по 25 раз.

7. Тяга в Хаммере на спину, по 10 кг 15 раз, по 15 кг 15 раз 3 подхода.
8. Т-тяга 15 раз, 3 подхода 7,5 кг 15 раз.

9. Разводка канатов на трицепс в кроссовере, 3 подхода по 30 раз 18 кг.
10. Бицепс, гантели по 4 кг, 3 подхода по 25 раз.

11. Скручивания, 3 подхода по 15 раз.
12. Обратные скручивания, 3 подхода по 15 раз.

Кардио: быстрая ходьба на дорожке, 30 мин.
Сауна 10 мин. Обливание.

И забыла написать-после тренировки гуляла с детьми 4 часа не приседая))) завтра ходить не смогу

3 апреля 2016 года
0
1. Приседания в машине Смитта: 20 кг, 30 кг, 35 кг, 35 кг.
2. Сгибания ног-каждую по отдельности, левая-18 кг, правая-23 кг, 3 подхода.
3. Тяга вертикального блока: 18 кг, 22,5 кг, 27 кг.
4. Тяга горизонтального блока: 22,5 кг, 27 кг, 32 кг.
5. Жим штанги лежа: 20 кг, 30 кг, 33 кг.
6. Жим штанги стоя: 3 подхода по 20 кг (делала впервые, 7 потов сошло).
7. Скручивания -15 повторений
8. Подъем на носки стоя - 25 повторений
9. Подъем на бицепс (делала с Z-штангой): 7 кг, и два подхода по 13 кг.
10. Трицепс (французский жим): 8 кг, 9 кг, 9 кг.

6 апреля 2016 года
0
Разминка
1. Жим платформы 3 подхода
2. Мертвая тяга 3 подхода по 24 кг
3. Тяга штанги в наклоне 7 кг, 2 подхода по 13 кг
4. Тяга вертикально блока обратных хватом 40 ф, 60 ф, 70 ф.
5. Гравитон - отжимания на брусьях (противовес 110 ф)
6. Жим штанги узким хватом 20 кг, 25 кг, 28 кг
7. Тяга штанги к подбородку 12 кг, 2 подхода по 16 кг
8. Подъем штанги на бицепс-3 подхода по 13 кг
9. Скручивания - 15 повторений
10. Подъем на носки сидя - 25 повторений
11. Разгибание левой ноги-3 подхода по 25 раз.
Кардио: 10 мин ходьбы на дорожке, 20 мин велотренажёр.
Расстяжка. Сауна. Обливание.

12 апреля 2016 года
0
Сегодня Блок 1. В зале полно народа, делала подходами, уже по 4 подхода, где меньше-внизу запишу.
1. Приседания в машине Смитта: 20 кг, 30 кг, 35 кг, 35 кг.
2. Сгибания ног-каждую по отдельности, 30 ф.
3. Разгибание левой отстающей ноги, 25 р.
4. Тяга вертикального блока: 60 ф.
5. Тяга горизонтального блока: 60 ф, 3 подхода по 70 ф.
6. Жим штанги лежа: 20 кг, и 3 подхода по 30 кг.
7. Жим штанги стоя: 3 подхода по 20 кг (всего по 8 раз).
8. Скручивания -15 повторений
9. Подъем на носки стоя - 25 повторений
10. Подъем на бицепс (делала с Z-штангой): 2 подхода по 13 кг.
11. Трицепс (французский жим с гантелью)-2 подхода по 9 кг.
Кардио: велотренажер 25 мин.
Сауна, обливание.

13 апреля 2016 года
0
Пропустила в отчётах 1 тренировку - за 9 апреля, вот дублирую
"9 апреля в 15:25
Разминка
Сегодня 3 подхода
1. Жим платформы ногами-0 кг, 10 кг, 20 кг
2. Мертвая тяга-20 кг, 30 кг, 32,5 кг
3. Тяга вертикально блока обратных хватом -50 ф, 70 ф, 70 ф
5. Гравитон - отжимания на брусьях, противовес 150 ф
6. Жим штанги узким хватом-30 кг, 32,5 кг, 32,5 кг
7. Тяга штанги к подбородку-13 кг
8. Подъем штанги на бицепс-13 кг
9. Скручивания - 15 повторений
10. Подъем на носки сидя - 25 повторений, 10 кг
Кардио: велотренажер 30 мин.
Расстяжка, сауна, обливание.

Пы.сы. Разминка+силовая заняли ровно 60 мин! Это прогресс! Сначала было 80 мин))) ну и веса подросли!"

15 апреля 2016 года
0
Сегодня тренировка рано утром, пришлось на работу на два часа позже приехать))) ну некуда больше тренировку вклинить!
С утра мне понравилось: как-то все легче дается, что ли) ещё бодра и полна сил!

Блок 2:
Разминка
По 12 р в подходе
1. Жим платформы ногами-10 (1)), 20 (2),
2. Мертвая тяга с гирей 24 кг (3)
3. Тяга штанги в наклоне-17 кг (3)
4. Тяга вертикально блока обратных хватом -60 ф(1), 70 ф(2)
5. Гравитон - отжимания на брусьях (противовес 150 ф)-3 подхода
6. Жим штанги узким хватом-20 кг (1), 30 кг (2),
7. Тяга штанги к подбородку-17 кг (3)
8. Подъем штанги на бицепс-12 кг (3)
9. Скручивания - 15 повторений (3)
10. Подъем на носки сидя - 25 повторений - 10 кг (1), 12,5 кг (2).
Кардио: велотренажер 30 мин.
Сауна, обливание.

17 апреля 2016 года
0
Ураааааа!!! Отстающая дистрофическая нога -квадрицепс-увеличилась ещё на 1 см!!! Всего +3 см за месяц! Оле-оле-оле-оле!!!

Сегодня Блок 1:
Разминка
По 12 раз, если не записано иначе
1. Приседания в Смитте -30 кг (1), 35 кг (1), 40 кг (2)
2. Сгибания ног-каждая отдельно: 20 ф(1), 30 ф (2)
3. Разгибание левой отстающей ноги -25 р(3)
4. Тяга вертикального блока-70 ф (3)
4. Тяга горизонтального блока -70 ф (3)
5. Жим штанги лежа -30 кг (1), 35 кг (1), 37,5 (1)
6. Жим штанги стоя-20 кг (3)
7. Скручивания -15 повторений
8. Подъем на носки стоя - 25 повторений
9. Подъем на бицепс-12 кг (1), 14,5 кг (2)
10. Жим штанги узким хватом: 30 кг (1), 32,5 кг (2).
Кардио: велотренажер 30 мин
Сауна, обливание.

17 апреля 2016 года
+1
Shony пишет:
Отстающая дистрофическая нога -квадрицепс-увеличилась ещё на 1 см!
Очень рада за вас! Неимоверно круто!

17 апреля 2016 года
0
Спасибо большое!!! Я сегодня порхаю просто))) такая счастливая! Даже чувствую, как ноги стают сильнее! Уже по лестнице стала ходить обычным шагом, а не приставным!)
Ко мне на "ты"!

19 апреля 2016 года
0
Опять тренировка рано утром! Мне так очень нрвится-и зал пустой, и можно кругами сделать, экономия время на отдыхе. Одно "НО"-в дни таких тренировок приодится на работу приезжать на 1,5 часа позже

Блок 2:
Разминка
По 12 р в подходе
1. Жим платформы ногами-20 (1), 30 (2),
2. Мертвая тяга с гирей 24 кг (1), 32 кг (2)
3. Тяга штанги в наклоне-17 кг (2), 22 кг (1)
4. -Тяга вертикально блока обратных хватом -70 ф(1),
- подтягивания в гравитроне, противовес 140 (2)
5. Гравитон - отжимания на брусьях на грудь (противовес 140 ф) (3)
6. Жим штанги узким хватом-30 кг (1), 35 кг (2),
7. Тяга штанги к подбородку-17 кг (3)
8. Подъем штанги на бицепс-17 кг (3)
9. Скручивания - 15 повторений (3)
10. Подъем на носки сидя - 25 повторений - 15 кг (3).
11. Разгибание отстающей ноги -30 р (3)
Кардио: велотренажер 20 мин.
Расстяжка.
Сауна, обливание.

22 апреля 2016 года
+1
Блок 1:
Разминка
По 12 раз, если не записано иначе
1. Приседания с гирей-16 кг (1), 24 кг (2)
2. Сгибания ног-каждая отдельно: 30 ф (3)
3. Разгибание левой отстающей ноги -25 р(3)
4. Тяга вертикального блока-70 ф (3)
4. Тяга горизонтального блока -80 ф (3)
5. Жим штанги лежа -30 кг (1), 40 кг -8 раз(1), 37,5 кг-10 раз(1)
6. Жим штанги стоя-20 кг (3)
7. Скручивания -15 повторений
8. Подъем на носки стоя - 25 повторений
9. Подъем на бицепс-17 кг (3)
10. Жим штанги узким хватом: 30 кг (1), 35 кг (2).
Кардио: велотренажер 20 мин
Расстяжка.
Сауна, обливание

Сегодня тренировка шла очень сложно-чувствую обессиливание, не могла даже делать того, к чему привыкла. Не знаю-то ли это связано с тем, что тренировка была после окончания рабочего дня и вообще рабочей недели и сказалась общая усталость, то ли это связано с моим циклом (3 дня задержки, вот-вот дела должны быть).

25 апреля 2016 года
0
Блок 2:
Разминка
По 12 р в подходе
1. Жим платформы ногами-40 (3)
2. Мертвая тяга - 25 кг (3)
3. Тяга штанги в наклоне-17 кг (3)
4. Подтягивания в гравитроне, противовес 140 (2)
5. Гравитон - отжимания на брусьях на грудь (противовес 140 ф) (3)
6. Жим штанги узким хватом-35 кг (3),
7. Тяга штанги к подбородку-17 кг (3)
8. Подъем штанги на бицепс-17 кг (3)
9. Скручивания - 15 повторений (3)
10. Подъем на носки сидя - 25 повторений - 12,5 кг (3).
11. Разгибание отстающей ноги -25 р (3)
Кардио: велотренажер 20 мин.
Расстяжка.
Сауна, обливание.

Обессиленная я какая-то, скорее бы уже дела начались, явно с циклом связано

29 апреля 2016 года
0
За вчера- 28.04.2016. Блок 1. Занималась рано утром. У меня и дальше упадок сил. На велотренажере сильно тошнило, еле выдержала 20 мин. Очевидно, что это связано с циклом, который немного сбился.
1. Приседания в машине Смитта: 30 кг (1), 40 кг (2).
2. Сгибания ног-каждую по отдельности, 30 ф. (3)
3. Разгибание левой отстающей ноги, 25 р. (3)
4. Подтягивания в гравитроне (3).
5. Тяга горизонтального блока: 80 ф (3).
6. Жим штанги лежа: 35 кг (3).
7. Жим штанги стоя: 20 кг (3).
8. Скручивания -15 повторений
9. Подъем на носки стоя - 25 повторений
10. Подъем на бицепс (делала с Z-штангой): 17 кг (3).
11. Жим штанги узким хватом: 35 кг (3).
Кардио: велотренажер 20 мин.
Сауна, обливание.

29 апреля 2016 года
+1
Отчёт за апрель:
1. Три силовые тренировки в неделю были и силовые показатели значительно выросли. Пришлось выкручиваться и работать в зале либо на выходных, либо вставать в 5 утра каждый день, но зато ни одна тренировка не пропала даже из-за моей тотальной занятости.
2. Кардио было после каждой силовой, так что эта цель выполнена.
3. Вес-снизила не много: всего лишь -1,1 кг жировой массы, вешу 80,7 кг. Но месяц считаю успешным. Хоть весы и не показывают, но произошел колоссальный прогресс, я бы даже сказала-прорыв! Композиция тела изменилась, что подтверждают объемы! Самое главное, что мой дистрофичный левый квадрицепс ВЫРОС на целых 3 см! Правый квадрицепс уменьшился на 1 см и теперь разница между ногами составляет ВСЕГО 4 см (а не 8 см, как месяц назад). Основные показатели тоже изменились: грудь -1 см (99 см), талия-4 см (85 см), бедра -3 см (105 см).

2 апреля 2016 года
0
Присоединяюсь к вам с новыми силами
цели: активное жиросжигание до 10-11 апреля.потом неделя отдыха от тренировок.
правильно питание(углеводов от 100 до 150 гр и поменьше быстрых)
2 силовые тренировки в неделю
планирую добавить бег по утрам или по вечерам 2 раза в неделю в теже тренировочные дни мои...эх заставить бы себя.
а сегодня у меня тренировка на верх туловища:
начинаю учиться подтягиваться

2 апреля 2016 года
+1
бег 8,5 км\ч 30 минут
подтягивания с колен ,разными хватами пробовала (установила гриф на уровне глаз) 5 раз\5 подходов
тяга гантели в наклоне от скамьи 10 кг\10 раз на каждую сторону\4 подхода
"плавание" 3 минуты с гантелями по 2 кг
разгибание на трицепс с блином в руках 10кг\10 повторов\3 подхода
пресс в "римском стуле" 100 скручиваний. полный подьем туловища.
и моё с недавних пор любимое поднос прямых ног в висе 5 раз\5 подходов
Бег 8 км\ч 30 минут
прибавила 300 гр за последние 3 дня.тюююю
вес 59 кг

6 апреля 2016 года
0
опять привес 59.200.
Бег 40 минут 8 км\ч
подтягивания с колен к грифу(на уровне глаз)10 раз\5 подходов
жим платформы 20 кг/20 раз
25 кг/15 раз /3 подхода
присед 40 кг\ 12 раз\4
Становая тяга 30 кг\10раз\4 подхода
Раскидывание ног в стороны лежа (нагрузка для внутреней пов-ти бедра ) 40 раз\4 подхода
бег\ходьба 30 минут. 7,5 км\ч ну очень тяжело было.

10 апреля 2016 года
0
срывы погнали жру((((( ищу новую работу.
тренировка бег 8.5 км\ч 40 минут
тяга верхнего блока за голову 25 кг\10 раз\2 подхода
к груди перед собой 25 кг\10 раз\4 подхода(широким хватом)
обратным хватом 25 кг\10 раз\2 подхода, +1 подход 10 раз\30 кг попробовала
подтягивания с колен к грифу на ур.глаз 10 раз,пробовала подтянуться к перекладине с подскоком и медленно опуститься но....натерла мозоли пришлось остановиться
Тяга гантели от скамьи 9 кг\10 раз(на каждую сторону) \4 подхода
бег 8,5 км\час 30 минут

18 апреля 2016 года
0
бег 50 минут
отработка навыка подтягивания,пока все по накатанной схеме,
только уже получатся медленно опустить тело ,а не падать вниз с турника ))

24 апреля 2016 года
0
а у меня пока прогресса нет особого ,ка к и разнообразия
так я временно безработная ,тренировки у меня на страдионе рядом с домом.
сегодня бег 40 минут(тяжелее бегать на улице,под солнцем против ветра )
отработка навыка подтягивания .сегодня ка кто так быстро убились руки,что даже поднос ног в висе выполнить не смогла толком .руки,пальцы не держали уже
пресс 5 кругов \1 круг- 5 минут ,5 упражнений ( разнобразные скручивания)

27 апреля 2016 года
0
бег 8 км\час 20 минут
тяга вертикального блока 25кг\10\4подхода широким хватом
30кг\7 раз\4 подхода обратным и прямым хватом
тягаТ-грифа 20 кг 10 раз\5 подходов
упражнения на пресс: скручивания в римском стуле,скручивания с ногами на "весу",держа ими метбол 5 кг.
поднос ног в висе 5 раз\ 6 подходов
бег 30 минут,8 км\час

29 апреля 2016 года
0
Ха! хоть под конец месяца,но я начала бегать по утрам)пока один раз сегодня себя заставила но всетаки
а вечером силовая на ноги + кардио .

29 апреля 2016 года
0
и отчет за вечернюю сегодня:
бег 30 минут
жим платформы 20 кг\20 раз\4 подхода
присед 40 кг\10 раз\4 подхода
"гудморнинг" 30 кг\15 раз 4 подхода
разведение и сведение ног лежа на спине(ноги на 90 градусов подняты) с утяжелителями по 1 кг 40раз\4 подхода(на внутреннюю часть бедра)
пресс скрепка 20 раз\ 3 круга
скакалка 20 минут

1 мая 2016 года
0
отчет за месяц: жиросжигания- 0
утренние пробежки- 1
тренировки силовые - 2-3 в неделю,как и планировала
Две недели в режиме питания продержалась.
НО! вынесла для себя некоторые заметки что ли: мне проще придерживаться плана питания в активный тренировочный день,когда я получаю удовольствие от процесса,от сна,от еды(пускай даже ее меньше и это не шоколадки )Чем интереснее жизнь ,тем меньше хочется есть
а все срывы у меня были исключительно на работе.но я с нее уволилась и до 12 мая отдыхаю,а потом на новое место))) надеюсь обойдется без неврозов \ заедания ))

2 апреля 2016 года
0
Лена, поздравляю с днем рождения! Всего самого хорошего и здоровья-здоровья-здоровья!


2 апреля 2016 года
+1
Я с вами в качестве ветерана .
Цели такие же как в прошлом месяце: движуха в кайф .
По весу может солью килограмчик, если само сложится .
Вообщем я на поддержание ухожу .


4 апреля 2016 года
0
Цель на апрель
1.Сейчас вес 70,5 хочу 67.
2.тренеровки 3 силовые
3.кардио 40 минут 2 р в неделю
4.дробное питание

4 апреля 2016 года
0
В этом месяце я по-скромнее, так как треть месяца фактически у меня отсутствует)
1. Пробежать марафон за 4 часа
2. Слить вес хотя бы на пару кг - вся надежда на силовые, которые я возобновлю с 11 числа
3. Привести в порядок подтягивания, чтобы не стыдно было
4. С 11го числа - за неделю 3 силовых тренировки, 3 минимум часовых кардио в промежутках.
5. Найти свою норму калорий, будь она неладна. чтобы я могла на ней находиться постоянно, манипулируя только затратами калорий. 2000 ккал - мало, срываюсь. Буду пробовать с 11 апреля 2200.

4 апреля 2016 года
+1
Ник, я тут юзаю фитнес-браслет, так он мне с активностью час эллипса, час быстрой ходьбы, час силовой, ну и так, по лестницам побегать, насчитывает 2900-3100 затраты. Так что ты со своими тренировками и бегом тратишь намного больше....

5 апреля 2016 года
0
Я экспериментировала с пульсомером, который на грудь крепится, он мне наоборот, очень мало насчитывает. Там, конечно, все к пульсу привязано, но, допустим, за час эллипса потратить 500 ккал - это надо очень-очень бодро на нем работать. В состоянии покоя вообще калории почти стоят. Я уже не знаю, чему верить... Но мне кажется, что дело в том, что нет силовых. я же все-таки месяц вообще к ним не прикасалась, а кардио - это ведь "сиюминутное" удовольствие, бежать закончил - метаболизм встал.

10 апреля 2016 года
+2
Я это сделала) Вчера пробежала марафон, 42,195 км за 4 часа 16 минут, средняя скорость 10 км\ч. В результатах написано, что вроде бы я даже пятая в своей категории. Сегодня восстанавливаюсь, а завтра - в бой с силовыми)

10 апреля 2016 года
+1
Ника, поздравляю!

10 апреля 2016 года
0
Спасибо!) Еще отдельный пост сделаю, пока еще вся на эмоциях))

10 апреля 2016 года
+1
Мои поздравления!

10 апреля 2016 года
+1
Ух ты!!! Потрясающе! Поздравляю!!! Это тот марафон, что в Харькове был?

10 апреля 2016 года
+1
Спасибо!)
Он самый)) Людей очень много было

11 апреля 2016 года
+1
Я по телевизору видела, там мои знакомые тоже бежали. Людей ого-го было-это точно!
Ещё раз поздравляю! Одолеть марафон-тот поступок, которым можно всю жизнь гордится и ещё внукам рассказывать!

11 апреля 2016 года
+1
Поздравляю!

16 апреля 2016 года
+1
Боже, как мне плохо....Вчера убила ноги на первой тренировке ног после марафона. Болгарские выпады просто вынесли начисто, делала с двумя гантелями по 15 кг - после подхода стоять на ногах не могла, подгибались колени. Сегодня ночью крепатура была такая, что было больно ворочаться, болит все, и задница, и бицепс, и квадры. Как говорится, ни сесть, ни встать, ни вздохнуть, ни п*рнуть Думаю, может аспирина или анальгина выпить... Впервые за долгое время такую крепатуру схватила. По спорту на этой неделе все отлично. Только рабочие веса на базе почти в два раза упали, а так все нормально

Пн: Спина - становая, горизонтальная тяга, тяга гантели в наклоне, тяга в Хаммере, тяга к груди, еще армейский жим с гантелями, по-моему, делала
Ср: Грудь - жим гантелей на горизонтальной скамье, там же разведение, потом наклонный жим на Смите, сведения в кроссовере, попробовала брусья - не пошли вообще, поэтому делала французский жим и еще что-то там на плечи
Пт: Ноги - классика, про которую я у себя писала. Присед, присед со штангой над головой, болгарский сплит, жим одной ногой и "толчок" пяткой в тренажере для сгибания-разгибания ног.
Плюс в эти дни по полтора-два часа орбитрека. Интересно было наблюдать по орбитреку за тем, как очухивались ноги. Сначала и на 3-4 тяжести ноги болели, вчера уже 9 нормально было.

Вт, Чт - не бегала, много ходила, километров по 10-12. Сегодня мне в зале с девочкой заниматься, перед ней еще орбитрек потопчу часик, потом еще у мужа тренировка. Со следующей недели буду в дни, свободные от ТЗ бегать по утрам.

19 апреля 2016 года
0
Пошла вторая неделя. Уже полегче. Вчера делала спину - тянула пирамидой на 8 повторений от 40 до 75 кг и обратно. На следующей неделе, думаю, выйду обратно на свои рабочие веса. Ну и дальше стандартный набор "спинных" упражнений, даже описывать не буду. Потом час на орбитреке, на дорожку возвращаться пока в ТЗ после силовых не буду, чувствую, что ноги к такому не готовы.

Сегодня с утра по стадиону десятку первую намотала, при чем в достаточно шустром темпе, около 11 км\ч. Тяжелее, чем до марафона, но вменяемо, разбегаюсь. Думаю оставить бег в свободные о ТЗ дни, кроме Вс. Велосипед мне муж пока не починил, поэтому справляемся своими силами.

20 апреля 2016 года
+1
Сегодня святое - грудь)
жала на наклонной гантели по 15 кг, 17,5 не рискнула закидывать, а страхуйщиков рядом не оказалось, хотя я была в коротком топике Потом жала на горизонтальной уже десятку в статодинамике 8 счетов вниз, 8 - вверх. Девочки, впервые у меня после того, как я бросила гантели, был тремор в грудной мышце Это жесть, я не думала, что она так умеет) Потом разведение, кроссовер и французчский с армейским суперсетом. ничего нового. В конце час на орбитреке, на дорожку смотреть не могу - воротит.
Завтра с утра - опять на стадион десятку бегать. Даже если будет дождь.

23 апреля 2016 года
0
Чт - 10 км с утра эсть Потом остаток дня овощила и по мелочам дома убирала.
Пт - ноги, задницу убила в хлам четырьмя упражнениями, пятое было лишним (зачем-то поперла в конце делать махи ногой в кроссовере, бестолковое упражнение). Особенно доставили выпады в Смите, делала 50 кг по 10 повторов на ногу с вынесением колена вперед, после подхода на ногах стоять не могла. Потом пожалела себя, 50 минут на орбитреке - ноги еле двигались.
Сб - 10 км с утра, потом час бурпи, будь они неладны, и еще вечерком с мужем на расслабоне минут 30-40 на велах поездили.
Завтра надо обязательно делать выходной и удерживать от любых соблазнов лишний раз спортивно ухрюкаться

29 апреля 2016 года
0
Сразу за недельку)
Пн - спина, уже тянула 80 кг с пола, нормально, возвращаемся на рельсы. Следующий понедельни как раз пропущу, окончательно отдохну, и через недельку будет со спиной самое оно. Плюс час орбитрека, плюс по мелочам вечером, может километров 5 на велах проехали
Вт - с утра 10 км по стадиону, вечером где-то столько же пешком по городу
Ср - грудь, убила очень сильно. Делала жим в Смите, потом гантели в статодинамике, потом еще какой-то фигней страдала. В целом зачет, грудь крепатурит. Час на орбитреке, куча беготни по магазинам, вечером - по мелочам
Чт - с утра 10 км по стадиону, днем 8 км с малым на велах катались
Пт - ноги, талантливо были убиты за 4 упражнения - тяга сумо (сильно упала, 50 кг на 8 повторов), выпады 50 кг по 10 на каждую ногу, жим одной ногой 80 кг и толчок ногой чисто для проформы, чтобы хотя бы 4 упражнения Час на орбитреке, вечером еще на брусьях поотжималась, за первый подход легко 15 сделала - кажись, суперкомпенсация после среды, не?..
Сб - на дачу на велах 30 км будет)

29 апреля 2016 года
0
И отчет за месяц сразу
1. Пробежать - пробежала, не за 4 часа, за 4:15, что при имеющихся погодных условиях вполне достойно.
2. Слила, может даже килограмма 3, тьфу-тьфу.
3. Подтягивалась мало - забыла напрочь про этот пункт. Остается на следующий месяц
4. Эсть, и три силовых, и три кардио, даже больше)
5. Выровняла питание, пересмотрела рацион, чувствую себя комфортно. Сейчас, правда, в первой половине цикла иногда не добираю немного, но тогда на следующий день обычно на столько же перебираю. Короче говоря, меня все устраивает, вошла в колею.

6 апреля 2016 года
0
Цель у меня в челлендже НЕ силовая, Ольга бы возмущалась, но ее тут нет
Бег 5 км за 30 минут. Сейчас я сдыхаю после 2-х км. Этот месяц бегаю еще на дорожке, в мае выйду на улицу... Но это уже следующий месяц.
Присоединяюсь поздно, потому что зуб, зараза.
Не есть печеньки. Перейти на горький шоколад.
Из силовых: выносливость по типу ЖЖ 3 у Корсгроу. Упры мои, по настроению и самочувствию.
В конце мая в клубе соревнования, два месяца, чтобы подготовиться. бегать будем много... Хочу в хорошую команду попасть

13 апреля 2016 года
0
06.04. - лайт тренировка с собственным весом + подтягивания в гравитоне, бег 2 км.
11.04. - бег 2 км, с перерывами. Стала гонять детей на улицу и сама с ними, пробежать они больше 1 км не могут, поэтому и у меня так мало получается.
12.04 - силовая на выносливость + бег 2 км (не могла больше).Жопа болииит, выпады убийцы.
13.04 - 2 км бег, с двумя классами по километру.

18 апреля 2016 года
0
Не идет бег... Два километра и все... После тренировки ноги подгибаются, сил нет, дыхалка иногда никакая...
силовые: 14.04 и 17.04.
первый раз сходила в воскресенье, наконец у меня абонемент после обеда в выходные! Народу нет! За питанием слежу третий день. Строго

9 апреля 2016 года
+1
Девочки, привет! Я вернулась! Как я счастлива! Вы меня примите в свои ряды?
Мои цели:
1. Цель №1 - вернуть свои веса на тренировках. После вынужденного 3х недельного загула, я откатилась по весам месяца на 2-3 наверное
2. Вернуться к правильному питанию (булочки, конфетки - bye, bye!)
3. И конечно же похудень, ибо был стресс, который я усиленно заедала. Мне много не надо, если налажу питание и тренировки, то медленно и уверенно я вернусь к своему любимому весу

11 апреля 2016 года
0
Веса уверенно возвращаются ко мне. И я этому очень рада. В зале уже ощущается приближение лета, стало жарко и душно. Пора постепенно переходить на летнюю форму.
Моя тренировка:
1. приседания со штангой - 32 кг х 12 х 5
2. становая - 40 кг х 12-9-9 раз
3. поднимание на носки (на голень) на каждую ногу поочередно - 5 кг х 15 х 3
4. махи - на заднюю дельту-на среднюю-переднюю - 3 кг/в руку - 15 х 15 х5
5. выпады=проходка 8кг/в руку х 30 х 3
P.S. Сегодня провела небольшой сравнительный анализ нагрудного датчика и пульсометра на запастье. В принципе показывают почти одинаково (особенно на рост пульса). Брешут во время "отдыха", разница в 5-10 единиц. Поднимала пульс выше 160 на беговой дорожке. Но так как я сегодня "умирающий лебедь", то более достоверные результаты будут в следующий раз, когда я смогу отпахать на дорожке нормально хотя бы 10-20 минут, а не 5.

11 апреля 2016 года
0
в моем зале тоже духота ужасная. Муж вообще там не смог заниматься, вентиляции нет принудительной, ужасно неудобно тренить, задыхаешься.

24 апреля 2016 года
0
Я продолжаю ходить на тренировки. Пока не пропускала. Просто кто-то очень ленивый и мало пишет отсчетов. Вчера был верх:
1. Подтягивания обратным хватом (я их начала делать с маленькой тумбочки, так чтобы руки были чуть-чуть согнуты) - 5-2-2-1-1. Прогресс по подтягиваниям идет, но по 1мм в месяц. Я снова ненавиже это упражнение. Я прямо танго - любовь и ненависть к подтягиванию. Но продолжаю делать.
2. Жим в Хамере - 23 кг х 12 х 5
3. Тяга нижнего блока - 30 кг х 12 х 3
4. Шраги - 7 кгх2 х 20 х 5
5. Сгибание ног в тренажере - 23 кг х 12 х 5

27 апреля 2016 года
0
Рановато сегодня еще подводить итоги месяца, но потом я точно этого не сделаю.
И так:
1. Веса я свои вернула. И даже немного больше взяла. Становую последний раз сделала - 50 кг. Даже не поняла, что произошло. Тяжело - да, мышцы - нее, не слышала, точнее не прочувствовала. Это я так рискнуть решила. Последние несколько тренировок делала максимум 45 кг. Я даже хочу немного похвастаться - пару-тройку месяцев назад мои руки еле-еле выдерживали 30 кг. Что произошло - до конца не понимаю. Я поменяла полностью структуру своих тренировок, белка много ем, еще на ночь закидываюсь творогом. Прогрессу рада.
2. К правильному питанию вернулась. И не только к правильному, а даже немного жестковатому.
3. Вес всё так стоит. Да, здравствует плато!!! Замеры тоже стоят. Всё стоит. Организм решил, что он любой ценой сохранит свои кг-шки. Обиднее всего, что я быстро ухожу в "плюс", а "минус" - жестко лимитирован. Нижняя граница веса - 62,9 кг. Калораж сейчас в пределе 1200-1500 ккал. Ну, что ж - я подожду. Не знаю правда на сколько хватит меня с учетом такого контроля. Но я смелая. Такого со мной еще не было. Новый опыт. Буду знать теперь, что такое плато и с "чем его едят".

10 апреля 2016 года
0
Цели до 1 мая:
1. Сбросить 3 кг ( можно больше).
2. Осилить в зале силовую программу на 21 день.
3. Убрать максимально отеки-целлюлит с помощью питьевого режима 2-3 литра в день и сауна 3-4 раза в неделю.
4. ПП, не более 1900ккал, БЖУ 90-110/50-70/200-250 примерно
И первый отчёт сегодня, так как программа началась сегодня. Но полный отчёт будет в закрытом дневнике, к первому числу сделаю итоговый отчёт здесь.
Сегодня:
1. Программа в зале выполнена на все 100 %
2. Воды выпито уже 2 литра, будет ещё.
3. Сауна 10 минут .
4. Режим по питанию не нарушен.

12 апреля 2016 года
0
Отчёт:
1. ПП выполнено (ещё будет один приём пищи и спать)))
2. Тренировки -100% идём по программе
3. Питьевой режим-уже выпито 1,7 литра,но день ещё не закончился.
4. Сауна 10 мин.

10 апреля 2016 года
0
Попробую еще раз...
1. Вес 65 кг
2.Здоровый сон
3.Питание соблюдать
4.Начать питьевой режим
5.Начать бег
6.Силовые 3 раза в неделю WOW!Body и кардио 2-3 раза не менее 40 минут
7.Отчеты недельные тут


Оставить свой комментарий
B i "