Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Боль чувствуется особенно остро в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки. Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (https://ru.wikipedia.org)
В моем случае сейчас крепатура возникла с задержкой почти в 24 часа. Длится уже третьи сутки. Слышала вариант, что может продолжаться до семи дней.
Крепатура не обязательный показатель эффективности проведенной тренировки. Но в 80% случаев оно так и есть. Некоторых отталкивает такой показатель тренировочного процесса и многие просто отказываются от тренировок или тренируются абы как. Ничего тут страшного нет. Я, наоборот, чувствую удовлетворение после проведенной тренировки, если есть крепатура, хотя меняется походка, садишься с помощью рук (я про день ног сейчас))).
Есть множество способов избавиться от крепатуры, Уменьшить болевой синдром в период восстановления мышц можно и нужно. Ну, это обязательно растяжка после тренировки. Я еще делаю в последующие нетренировочные дни. Потом - горячая ванная. Можно с добавлением эфирного масла, соды и соли. Здесь правда мнения специалистов расходятся. Есть версия, что лучше принимать холодные ванны после тренировки, что уменьшит болевой синдром и период восстановления на 40-50%. Мне разогрев мышц неплохо помогает. Я этим и пользуюсь. А холод просто не по мне. брррр.. Вчера вот я намазалась своим супер кремом от целлюлита, который жжет не по-детски. Сработало. Вечером смогла провести легкую кардио тренировку практически без болевых ощущений. С утра - это, конечно, вопрос отдельный. Но уже намного меньше. Сегодня сделаю массажик себе
Потребление не менее 2л воды. Это и для восстановления мышц. Известно, что после тренировок с отягощением реакцией организма на воспаление (микротравмы мышечных волокон) является вытягивание воды на поврежденные участки тканей. Отсюда отеки мышц и задержка воды в организме. В привычном тренировочном режиме таких эффектов с заметной прибавкой веса не возникает. Это всего лишь реакция организма на изменение тренировочного процесса или его добавление на нетренированные мышцы. И страшного ничего тут нет, по моему мнению, Ведь главное, что Вы не жир набираете, а с задержкой воды справиться можно. Но это уже другой вопрос.
Муж прикалывается, что у меня бицепсы уже больше чем у него