Наконец решила почитать по ЧСС, т.к. меня напрягает пульс который поднимается местами выше 190 ударов.
Нашла инфу что для моего возраста
Легкая тренировка 111-132
Средняя тренировка 132-148
Сильная тренировка 148-170
У меня тренировка ног идет на максимуме, спина чуть ниже, на 150-170, грудь 130-150
Ходьба на дорожке 6км 125, при небольшом наклоне дорожки (3-5) до 150 поднимается за 10 минут. Дальше еще выше.
Вчера на интенсивной силовой пульс первые 35 минут был от 180 и выше, видела на пульсометре и 194. При том что максимум мой при расчетах 190.
Когда легли стал пониже, но все равно на 160.
Почитала про Ударный объем сердца
Ударный объём - это количество крови, выбрасываемой в кровеносную систему за каждое сокращение одного желудочка сердца. В спорте обычно говорят об ударном объёме левого желудочка сердца, через который в организм поступает кровь, насыщенная кислородом.
Чем выше ударный объём сердца, тем выше физичекие возможности человека (особенно выносливость к длительным нагрузкам).
Потребность в увеличении ударного объёма сердца возникает, когда атлет ощущает, что мышцы справляются с нагрузкой, но при этом слишком высока ЧСС (частота сердечных сокращений) и не хватает воздуха. Это означает, что серце не справляется с объёмом крови, необходимым для доставки нужного количества кислорода к мышцам.
Максимальный ударный объём зависит от степени растянутости левого желудочка серца. Чем он больше и эластичнее, тем больше максимальный ударный объём.
Многие люди от природы имеют небольшое сердце. Любая продолжительная нагрузка вызывает у них значительное учащение пульса. Специальные тренировки могут заметно растянуть левый желудочек, компенсируя природные данные.
Чтобы увеличить ударный объём сердца и растянуть его, необходимы специальные тренировки, при которых сердце работает на максимальном ударном объёме. То есть через него прокачивается максимально возможное количество крови, но при этом не очень высокий пульс, чтобы желудочки успевали максимально ратянуться.
Этим требованиям соответствуют длительные небольшие нагрузки с пульсом в пределах аэробной зоны: 120-150 ударов в минуту (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки). Длительность таких тренировок должна доходить до 2-3 часов в день. (Профессиональные легкоатлеты тренируются дважды в день по 3-5 часов). Частота занятий - не реже 3-4 раз в неделю. Заметное увеличение ударного объёма происходит через 4-12 месяцев регулярных тренировок.
Для тренировок на увеличение ударного объёма подходят: бег, езда на велосипеде, езда на лыжах, тренировка на любом кардиотренажёре. Основными параметрами такой тренировки являются достаточная длительность (не менее1,5-2 часов) и пульс (120-150 ударов в минуту).
- See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=416#sthash.iotBsyeX.dpuf
Судя по всему у меня в организме маленькое все
До этого мне говорили о маленькой матке (даже после родов) и о маленьком желудке ("как у ребенка", слова врача после ФГДС
). Видимо сердце из той же оперы.
Я всегда думала что чтобы его натренировать и пульс снизился надо как раз давать ему большую нагрузку. Оказывается надо было раньше читать умные статьи
В общем в идеале надо к своим тренировках добавить хотя бы 2 трени с ходьбой на дорожке. Ну или прогулки пешие длительные, жаль дорога с работы очень наудобна для ходьбы пешком, там как раз 7км.
Вот вчера была многоповторка (единственное что она была без отдыха практически). Сердце перенапрягается. Я боюсь что издеваюсь над организмом. Свои трени я делаю с большим отдыхом, смотрю на пульс, чтобы снизился хотя бы до 120-140.
Пробовать меньший темп и отдых нормальный. Зашкал идет именно на базе. то есть из моих это приседы, румынка, подтягивания (ну вот на них кстати уже не так). Сюда же выпады в смитте. Все остальное не так страшно, в пределах разумного. Но тут увеличится количество и при ощутимой нагрузке пульс опять подпрыгнет, а без ощущения напряга смысл трениться? Вот сейчас экспериментировали, присела без веса раз 15, пульс 135, но я ж не устала совсем.
Вчера вот первый же подход который выбил пульс. Вес 7кг Приседания 3/1 раз 16 наверное (если честно не считала, но не меньше), и потом 8 пульсов из приседа до половины амплитуды. Потом Румынка была с тем же весом без отдыха, потом передых секунд 20, дальше я вес прибавила потому как веса было очень мало мне, но при этом пульс зашкаливает. То есть единственное что было плохо это пульс и дикое жжение в квадрах, которых я совсем не ощущаю в своих тренях.
Я думаю пока оставить свои трени как есть, но добавить ходьбу на дорожке как тут рекомендуют на 120-140, это ходьба 6км/ч
А вот на группы нафиг не ходить, это издевательство нам сердцем.
А вот позаниматься увеличением объема сердца наверное стоит. У меня и пульс покоя не маленький и пульс при минимальной активности (одеваюсь дома) 120+. На беге быстро пульс поднимается до максимума, ходьба в гору тоже.
Ну вот опять же по таблицам рекомендуемых максимальный пульс 170 (при тяжелой тренировке), у меня же выше, а это износ сердца.
Упражнения делаю так как хватает дыхания, если приседы то на вдохе сажусь, на выходе встаю, а так как пульс подскакивает и дыхание быстрое, то я не успеваю, задыхаться начинаю.
Делай медленно упражнения, дыши правильно и много, отдыхай много. Нужно искать свою середину. Что тольку ходить с красивым задом, но некрасивым сердцем?!
Береги себя, здоровье одно.
Мне мой знакомый тренер вообще кардио не советует делать, говорит, что для мышц лучше ходить просто пешком, но много, а бег, велик и подобное лишь жгут мышцы.
А вот где взять спортврача я даже не представляю. В клубе нет.