Увы, так и не увидела сегодня заветную цифру 79. Вес упорно стоит ровно на 80, даже на 100 грамм назад не колеблется.
У меня сформировался своеобразный коридор: 1 кг уходит в течение 6-9 дней. Если быстрее - плохо, недоедаю. Если дольше - плохо, не дорабатываю.
Сейчас как раз 8-й день на нынешнем весе.
План питания на сегодня:
08.30 - кофе с молоком
09.20 - овсянка, киви, половина яблока
12.20 - куриное филе, перловка, огурец, отрубной хлеб
15.20 - перловка, домашняя котлетка, помидор
18.20 - домашняя котлетка, яичные белки, отрубной хлеб
21.00 - кефир
По занятия все то же самое, что и раньше:
- гимнастика на растяжку шеи при остеохондрозе
- легкая суставная гимнастика
- 2 разогревающих упражнения на косые мышцы живота
- отжимания от стены и отжимания с упором на колени
- ягодичный мостик в 3-х вариациях
- приседания
- махи прямыми ногами лежа на боку
- упражнение на мышцы пресса
При диастазе (расхождении прямых мышц живота) нельзя делать обычные скручивания, поэтому изгаляюсь как могу - со всех сторон прорабатываю косые и глубинные. Кто знает не слишком сложные упражнения на косые - делитесь, буду благодарна!
Каждое упражнение - 30 раз.
3 таких мини-комплекса в день. Каждый занимает в среднем 20-25 мин.
А мои порции еды выглядят обычно как-то так:
Пока нет комментариев.