Отчитываемся
ПО ФАКТУ выполненной работы
СТРОГО под своим номером, начиная с сегодняшнего и до отчетного дня.
На этой неделе задание будет состоять из двух пунктов:
1. Делаем по возможности упражнения Табата 2-3 раза до отчетного дня. И подробно описываем в отчете какие упражнения делали, какие группы мышц задействовали, каков результат, как настрой и т.д.
(максимально подробно) (БЕЗ ФОТО)
2. Ведем дневник питания. Рацион подбираете сами, главное, чтоб питание не превышало 2000 ккал
(но и совсем калории урезать не надо!!! Как мы знаем, минимальный порог 1200 ккал.).
И под отчетом Табата вставляем картинку с дневником питания, тех дней, когда Вы занимались этими упражнениями.
Также не забываем выпивать ДОСТАТОЧНОЕ количество воды!!!
По итогам будем засчитывать участниц, сделавших оба задания ПОЛНОСТЬЮ!!! А если будет ничья, то помогут отчеты девочек, не захотевших выполнять Табата, но отчитавшихся по дневнику питания (и наоборот).
1. 12345678
2. miss romanova
3. Елизавета Хайминова
4. Vigour
5. Ната Александровна
6. Natik555
7. ---------------
8. Fialka Sveta
9. Tysi4ka
10. Ттатьяна
Отчет принимается до 11.04.16 включительно!!!
Отчитываемся ПО ФАКТУ выполненной работы СТРОГО под своим номером, начиная с сегодняшнего и до отчетного дня.
Упражнение 9. руки с гантелями в сторону
Упражнение 11. Подъём коленей к локтям.правому локтю, и наоборот.
Упражнение 13. «Атака».
и забыла номер упражнения ножницы ногами лежа на спине
УФФ..когда читала казалось все проще
позже приложу дневник питания,еще не знаю что с ужином получится
2. Скручивание. Подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.
3. Приседания.
4.Отжимания на трицепс - это моё любимое, делала и раньше
5. “Шлагбаум”. Джил мне показалась разминкой, сердце чуть не выпрыгнуло....
Табата - первый блин... блин...
Взялась посмотреть видео. там тренер такая молодец, говорит, что за 20 сек. нужно сделать минимум 23 приседания.... Я прочувствовала ту интонацию, с которой она произносила слово "минимум", только на третьем подходе... первые 20 сек. - я летала, вторые 20 сек - улыбка спала... третий подход - мне казалось, что "это капец", четвертый подход - я скрипела, стиснув зубы... тут уж не счета было - выжить бы...
Но доделала, будем считать - зачет)))
завтра на белок
второй белковый день - это капец, девочки... чтобы я еще раз БУЧ - ни за что!!!!
табату переношу на завтра - сегодня я никакущая, еще и давление похоже повысилось, ползаю еле как...
Сегодня (делала в пределах своих возможностей):
1) приседания - 2 подхода
2) отжимания на трицепс - 2 подхода
3) ножницы - 2 подхода
4) понимание ног в положении лежа - 2 подхода
потом отчитаюсь
сегодня разгруз не удался...
1. Приседания с широко расставленными ногами - 3 (!!!) подхода
2. Полумостик - 3 (!!!) подхода
3. Ножницы - 2 подхода
4. И не знаю как это называется: упор на локти и колени, одна нога вытянута параллельно полу и в работе понимаем ее ещё выше
1. Приседания.
2. Ножницы.
3. Скручивания.
4. Снова скручивания.
5.Атака.
6.Полумост.
7. Отжимания с опорой на колени
8. Гантели
Завтра постараюсь попробовать что-то еще. Скручивания мне нужно делать пару-тройку раз подряд, мой пресс слишком глубоко спрятался.
Ощущения хорошие. Из минусов: без таймера толком не получается.
Из плюсов: мышцы под жиром обнаружены, однозначно.
Питание с 11 апреля у меня 6 лепестков, но подстраиваю под себя, в том плане, что хочу вкусно кушать, поэтому соль, зелень, специи будут в приличном количестве.
Сделала отжимания на трицепс
Суперское упражнение....станет одним из моих любимых
Чесно...даже устала!!!
Я на диете Магги...поэтому каллорийность маленькая
Делала...5 упражнений по 3 подхода.
1.Прыжки с согнутыми коленями.На 3 подходе поднять высоко колени уже просто физичеки не смогла
2.Скручивание .Тут вроде нормуль справилась
3.Ножницы лёжа на спине.На 3 подходе было очень тяжело..но я выжала все 20сек.
4.Отжимания на трицепс .Руки трясуться до сих пор.Пишу на телефоне...еле по клавеатуре попадаю.
5.Полумост.Мышцы ягодиц почувствовала ого-го как
Время после трени прошло мин.15....а серцебиение до сих пор не установилось.
Суперские занятия...но для совсем новичков в спорте-это жесть!!!!!!
Меня трени с Джилиан по 30 мин. так никогда не выматывали.
После тренировки свалилась на пол на коврик,подошла ко мне 3 летняя доча...погладила по голове и сказала..."Мамулечка отдохни...я пыль сама вытру"
Не разделяла на завтрак,обед и ужин...
Ощущения кайф конечно, я выбрала для себя 5 упражнений, дела в 2 подхода, заняло все это 5 минут, сижу обтекаю
1. Отжимания
2. Приседания
3. Понимания ног в положении лежа
4. Отжимания на трицепс
5. Полумост. Очень понравилось, в след раз сделаю 3 подхода, так как чувствую силы остались и сердцебиение дошло до предела сжигания жиров на 2 круге и того, организм выдержит 3
Вино что бы убрать бешеное давление
Мой рацион на сегодня, осваиваю -60
Табата мне нравится, я от нее кайфую, впрошлый раз сильно убила руки, но абсолютно не проработала пресс, сегодня изменила слегка программу и включила упражнение на пресс, в общем потратила 8 минут на 5 упражнений По 3 подхода
1. Отжимания от пола
2. Приседания
3. Понимания прямых ног в положении лежа
4. Скручивания лежа на полу, качаем пресс, тянем локоть в противоположной ноге и так по очереди, поднимая лишь лопатки и ноги
5. Полумост, упражнение которое кажется легким не такое уж и легкое в табате
В общем это теперь мои основные тренировки
Табата: 1) Поднимание ног в положении лежа 2) Отжимание на трицепц 3) отжимание от колен Делала 3 подхода по 20сек. По ощущениям: все смешалось, так как начала ходить на фитнес --- болит все
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.