Зарядка в постели

Зарядка в постели Прочитала замечательные советы "Двенадцать правил хорошего утра". Решила внести свою лепту.
Таля75 пишет:
5. Сделай зарядку прямо в постели. Движение – жизнь. Начни движение сразу при пробуждении: сладко потягивайся, разминай мышцы, дыши глубоко, вспомни, как ведут себя кошки, когда просыпаются, и делай, как они.

Предлагаю утренний комплекс упражнений.


1. Тя-янемся!
Лёжа под одеялом, вытягиваем ноги, сильно выпрямляя колени и ступни. Одновременно вытягиваем руки над головой. Нужно хорошенько напрячься, а потом полностью расслабиться и размякнуть. Только будьте очень осторожны. Носок тянуть не надо, тянемся пятками. Иначе можно схлопотать судорогу. Тогда сразу отобьёт всё желание делать гимнастику в постели. Повторите упражнение несколько раз.

2. Для шеи и подбородка
Лёжа на спине, подвигаемся к краю постели, свешиваем голову вниз, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно прижимаем голову к грудной клетке, так же медленно откидываем назад. Так раза три, можно больше.

3. Нога на ногу
Всё ещё лежим на спине. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Медленно-медленно (мы ведь ещё спим) поднимаем левую ногу, сгибая её в колене, и кладём за выпрямленную правую ногу. После чего возвращаемся в исходное положение. Теперь другой ногой. И так кладём ногу на ногу раз по десять.

4. Лодочка
Теперь можно скидывать одеяло. Лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, поднимаем выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Покачайтесь немного, опираясь только на бёдра. После чего возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение повторяем пять раз. Потом полежите чуток, расслабившись. Потому что лучший эффект бывает при чередовании напряжения и расслабления. И приступаем к последнему упражнению.

5. Рыбка
Переворачиваемся на живот, голову поворачиваем направо. Сильно напрягаем всё тело, причём ноги, голову и плечи приподнимаем. Вы должны почувствовать, как сильно напрягаются мышцы спины и ягодицы. Руки прилегают к телу. Несколько раз вертим головой, потом расслабляемся и укладываемся на левую щёку. Повторите упражнение несколько раз.

bewoman.ru
Рейтинг:  +8
fiona-v
29 апреля 2011 года 3 765 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Зарядка в постели
  Прочитала замечательные советы "Двенадцать правил хорошего утра". Решила внести свою лепту.
Таля75 пишет:5. Сделай зарядку прямо в постели. Движение – жизнь. Начни движение сразу при пробуждении: сладко потягивайся, разминай мышцы, дыши глубоко, вспомни, как ведут себя кошки, когда просыпаются, и делай, как они.
Предлагаю утренний комплекс упражнений.
1. Тя-янемся... Читать полностью
 


Дневник fiona-v:



Комментарии:

30 апреля 2011 года
+1
вот только такую зарядку и делаю, еще после просНУТия обязательно растираю уши, ладони, ступни ног и живот по часовой стрелке.

30 апреля 2011 года
0
Как раз для меня зарядка. Но я такую уже делала

6 июля 2011 года
+1
Катя спасибо,и это будем делать.


Оставить свой комментарий
B i "