Психология стройности: как сдержать обещание похудеть

Любой из желающих похудеть имеет свое личное понятие о лишнем весе. Кому-то доставляют дискомфорт несколько лишних килограммов, кто-то страдает от того, что вес не держится в нужных рамках, а кто-то давно махнул рукой на саму возможность. Что происходит с нашим обещанием взяться и решить проблему?

Утверждение о том, что для похудения надо просто меньше есть, конечно, слишком категорично. Начиная с того, что каждый организм индивидуален, заканчивая тем, что мы не всегда властны над нашими целями, во многом мы действуем исходя из подсознательных мотивов. Для того, чтобы сдержать любое обещание, важно убедить в его важности именно подсознание, хоть это и не всегда легко.

1. Любое изменение для нашего организма – это угроза. Именно поэтому менять климат, график, образ жизни и уж тем более питание не стоит резко. Сопротивление будет, и это нормально. Понимая это, вы не будете осуждать себя за проваленную диету, и сильное желание все бросить не будет возникать.

2. Пища для нашего подсознания никогда не будет означать нечто вредное, поскольку еда – средство выжить. «Вкусные печеньки» так и будут манить, поскольку для всех ваших инстинктов и рецепторов – это и есть «вкусные печеньки». О том, что для вас это, по сути, яд, вы должны напоминать себе сами.

3. Над образом диеты также неплохо бы поработать. Если для вас это – нечто ужасное, насилие и жестокость, тоска и печаль, словом – яма с монстрами, в которую необходимо броситься, да еще и по собственной воле, ничего удивительного в том, что подсознание страхует вас от такой участи. Попробуйте подойти к этому с точки зрения положительных изменений – остановите завтрак, когда почувствуете тяжесть, и зафиксируйте позитивный результат: вы не голодны, но вам легче и вы сумели остановиться!
7 эффективных способов обойти и преодолеть препятствия

1. Не давайте ложных обещаний

Каждый раз откладывая на завтра, послезавтра и очередной понедельник, мы обманываем себя. Никто не любит, когда ему лгут, так зачем же поступать так по отношению к самому себе? Не предавайте свою мечту и не давайте ложных обещаний.

2. Записывайте

Заведите журнал, в который будете записывать свои параметры, меню на неделю, а также количество съеденных и потраченных калорий. Это поможет отследить все позитивные изменения и будет мотивировать еще больше.

3. Не голодайте

Многие ошибочно считают, что голодать полезно для фигуры. Да, это действительно помогает похудеть, но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, откажитесь от столь экстремальных мер! Это может быть опасно для организма и заставит вас рано или поздно набрать вес обратно.

4. Выбирайте полезную еду

Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного запеченное в духовке или приготовленное на пару, салаты не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменяйте на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.

5. Питайтесь регулярно

Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина лучше отказаться: последний прем пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

6. Начинайте с закусок

Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов и закусок, небольших канапе или брускетт. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.

7. Ешьте с удовольствием

Получать удовольствие от еды прекрасно! Наслаждайтесь каждым кусочком и не спешите. Чем медленнее вы едите и чем больше смакуете еду, тем быстрее насыщается организм, и вы уже чувствуете себя не злым и голодным, а довольным и сытым. Кстати, этот способ, действительно, помогает съедать меньше!