Упражнения для ног - комплекс 2

Если у вас непропорционально полные ноги, этот комплекс упражнений - для вас. Большая часть упражнений выполняется лежа или сидя. Для некоторых желательно иметь перекладину или гимнастическую стенку. Полезно чередовать упражнения для ног с упражнениями на расслабление.

Упражнения должны выполняться в следующем ритме: 3-4 серии по 30-40 секунд. То есть, выполнив упражнение в течение указанного времени, отдохните 10-15 секунд и повторите его снова. И так - 3-4 раза.

1. Лежа на спине, поворачивайте прямые ноги внутрь-наружу.

2. Лежа на спине или сидя, ноги согнуты, стопы на полу. Не отрываясь от пола, разведите колени, затем соедините.

З. Лежа или сидя, ноги вместе, выпрямлены. Поворачивайте их влево-вправо, до касания пола коленями.

4. Сидя, упор сзади. Вытягивайте одну ногу вперед, другую подтягивайте (не сгибайте при этом) до ощущения будто одна нога короче другой.

5. Ходьба в приседе вперед и назад.

6. Встаньте боком к опоре (гимнастическая стенка, стул и т. п.). По 5-7 раз медленно поднимайте в стороны то правую, то левую ноги.

7. Стоя на одной ноге, лицом к опоре, выполняйте другой 8-16 маховых движений в сторону и внутрь.

8. В висе лицом к гимнастической стенке согните ноги до отказа. Стараясь не менять положения тела, коснитесь голенью стенки справа и слева, ноги держите вместе.

9. Ходьба 1-2 минуты. Расслабьте мышцы рук, ног.

10. В висе махи поочередно левой и правой ногой в стороны.

11. сидя на краю стула, руки на коленях. Помассируйте руками ноги, расслабьте их.