Какую пользу могут принести нам наши вредные привычки?

Почему вредные привычки возникают так легко и просто? Буквально съел один раз пончик — и все, хочется есть его снова и снова.
А c хорошими привычками все наоборот — нужно долго и мучительно себя приучать, а потом при первой возможности раз — и делаешь что-то ужасно вредное, но зато вкусное или интересное.

Тут кто-то может сказать: если бы мы жили в идеальном мире, все было бы наоборот: плохие привычки бы возникали долго и трудно, а хорошие — раз, и готово.
А если посмотреть воооруженным взглядом?
Если допустить на минуту, что все уже неплохо устроено — и надо только научиться этим правильно пользоваться?

Давайте зайдем с другого конца. Не с того, как все начинается, а то, чем все заканчивается.
Что приносят нам в итоге наши хорошие и плохие привычки?
Плохие привычки:
• сначала: хорошо. Мгновенное удовольствие.
• отдаленнный результат: не очень хорошо. Лишний вес, плохое самочувствие, недоделанные дела и т.д.

Сначала мы получаем мгновенное удовольствие. Мы заходим в фейсбук чтобы поболтать о приятном, посмотреть на котиков, и забыть о неприятностях. Мы включаем любимую игру и можем поубивать всех врагов, которые стоят на нашем пути. Мы съедаем вкусный пончик — уровень глюкозы повышается — и мозг просто млеет от приступа удовольствия и наслаждения. Про лишнюю кружечку пива или еще одну сигаретку я сейчас даже вспоминать не буду, чтобы не искушать ни себя, ни вас.

Отдаленные результаты тоже довольно предсказуемы. С них получают огромные прибыли индустрии похудения, игр, и т.д.
Хорошие привычки:
• сначала: нужно делать что-то трудное. Или неприятное. Или непривычное.
• отдаленный результат: польза для красоты, здоровья и даже работы.
Когда мы начинаем питаться здоровее, ходить в фитнес-клуб, или становимся более организованными — отдаленные результаты всегда нас радуют.

Тут главное — дождаться, чтобы эти результаты появились, и с наслаждаться плодами своих трудов. Но дождаться непросто, потому что сначала приходится совершать маленькие подвиги — каждый день, много дней, снова и снова.

Картина складывается отрицательная:
Плохие привычки возникают быстро, потому что сразу получают подкрепление. Мозг получает удовольствие — нейронные связи создаются и углубляются, и привычка быстро становится автоматической.
А хорошие привычки мгновенного подкрепления не получают — и поэтому, собаки такие, закрепляться и автоматизироваться не хотят!
Что же делать?

Решение простое. Надо соединить приятное с полезным. Еще Чехов об этом писал. Взять лучшее от плохих привычек (мгновенное удовольствие), и соединить с лучшим от хороших (польза отдаленных результатов).

Но КАК?
Это уже более хитрый вопрос, но к счастью, нет ничего невозможного (для человека с интеллектом). Любая проблема имеет свое решение, надо только его разглядеть.
Вот несколько решений — как можно получить мгновенное подкрепление удовольствие от тех привычек, которые вы хотите создать.

Про себя скажу: применение этих немудреных приемов помогает мне создавать привычки намного легче. Если получается найти правильное подкрепление — то иногда даже создается ощущение, что они сами себя создает, и это почти не требует усилий.
Как создать мгновенное подкрепление для хороших привычек

1. Создать физическое удовольствие, связанное с привычкой.
— Хорошо-то как, Настенька!
— Да я не Настенька...
— Все равно хорошо!..

Например, после занятия в тренажерном зале я всегда захожу в сауну, хотя бы на несколько минут. А дома обязательно сделаю себе чашечку горячего шоколада или молочный коктейль (иногда слабоалкогольный). И если мне станет лень идти в зал (хоть и редко, но это случается), я напоминаю себе о всех удовольствиях, которые ждут меня после — и это отличный способ себя убедить.

Еще можно просто поздравить себя с тем, что вы выполнили то, что нужно — и похлопать себя по плечу, или по спине, или погладить как-то. Звучит глупо — но работает отлично.
Самое лучшее — когда сама привычка начинает приносить удовольствие (эндорфины после тренировки — великая вещь. После йоги чувствуешь особое спокойствие. И эйфория бегуна — тоже вполне реальная вещь).

2. Отслеживаем прогресс.
Когда мы отслеживам выполнение привычки, мы сразу даем мозгу чувство законченного дела, и ему это нравится. А если мозгу что-то нравится — он стремится делать снова и снова. Как можно это использовать?
Вычеркиваю!

Самый простой способ — повесить на видное место график — и вычеркивать сделанное. Причем эффективнее не ставить галочку, а именно хорошенько и с удовольствием зачеркнуть нужный квадрат. От души!
Перекладываем из полного в пустое.
Например, я хочу завести привычку 5 раз день поделать растяжку; или отойти с рабочего места и проветрить голову; или выучить фразу на испанском.
Я ставлю на видное место 2 блюдца. Одно пустое, в другое кладу 5 монет по 10 рублей. Вместо монет можно использовать скрепки, или что-то еще. Выпала свободная минута — я делаю упражнение и перекладываю монету в другое блюдце. Когда монеты закончились — мое задание на сегодня тоже закончено!

• Вместо 5 монет или скрепок можно положить любое количество. 3, 10, 25 — сколько вам нужно сделать подходов, звонков, и т.д.
• С монетами есть еще один плюс. Можно потом взять сумму наработанного ( в нужной пропорции — например, 1 монет — по 100 рублей), и потом потратить на что-то приятное — чтобы еще лучше подкрепить вашу привычку.

Считаем баллы!
Этот прием мне подсказала игра Cookie Clicker: кликаешь по печенькам, количество баллов увеличивается, потом ты можешь купить еще больше печенек, и т д. Баллы растут, а ты кликаешь, кликаешь и кликаешь. Довольно глупая игра, в общем.
Я понимаю, что игра глупая, что я просто трачу на нее свое время — но все равно продолжаю играть! Просто вижу, как растут баллы — и не хочу бросать, жму снова и снова!
И они посидели еще немного, а потом еще немного...

Странное удовольствие — видеть, как число на экране становится все больше и больше. Это всего лишь число, его ни съесть, ни пощупать нельзя — но все равно затягивает.
Прием «Считаем баллы» похож на обычное отслеживание, но вместо вычеркивания — я добавляю себе баллы. Потом складываю баллы за день, за неделю, за месяц — и получается впечатляющая картина ваших достижений.

Честно говоря, я решила попробовать его просто в качестве эксперимента. Но сегодня у меня на стене висит график в неделях — за 5 месяцев! Я подсчитываю количество сделанного за день и за неделю — и отслеживаю, чтобы сумма баллов за неделю была выше нужного мне числа.

Если вам нужно создать привычку, которая требует много времени — выучить новый иностранный язык, или научиться программировать (я использую для этого), или что-то подобное — то я рекомендую попробовать именно этот прием. Очень хорошо работает тогда, когда предстоит заниматься чем-то длительное время.

3. Связанное удовольствие.
Простой и элегантный прием (если не забывать им пользоваться).
Заранее связываем нужное действие с последующим удовольствием:
• Разберусь с трудным скриптом — и позвоню другу поболтать.
• Закончу трудное дело (или полчаса позанимаюсь) — и выпью кофейку.
• Или закончу сейчас этот пост — и посмотрю новую серию «Теории Большого взрыва».
Возникает связь: сделал дело — получил моральное удовлетворение плюс заранее обговоренное удовольствие.

Это были 3 способа получить удовольствие от хорошей привычке — не когда-то позже, а прямо сегодня, прямо сейчас.
Что вдвойне ценно: когда вы освоите такой подход, вы сможете придумывать свои приемы. Берете свою любимую вредную привычку — определяете, какой удовольствие от нее вы получаете — и используете для создания новой, хорошей привычки.
Выберите тот прием, который работает для вас лучше всего — и пусть он поможет вам создать новую привычку, которая приносит вам мгновенное вознаграждение, и вдобавок радует отдаленными результатами
_