 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +5 |
|
13 апреля 2016 года | 110 | 32 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| очень хочу похудеть, но не знаю с чего начать.может кто посоветует или подскажет с какой нибудь диетой. Читать полностью |
Дневник v divinska:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
7 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Пишите кто вы? что вы? сколько весите? сколько сбросить надо? сколько вам лет? ну и т.д и т.п
И да - у меня минус 15 кило за 4-5 месяцев дюкана .
Вы начните с анализа ситуации-почему набрали, есть ли в вашей жизни достаточно физ.нагрузки. Пьете ли необходимую норму воды. Иногда просто взгляд со стороны и ведение дневника позволяет взять себя в руке не хуже сурового тренера в зале))
Я считаю калории по 1400 ккал в день, 70-80 % рациона блюда правильного питания + вкусняшки тоже полагаются.
"Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8."
Последний раз я считала себе на вес 55 кг, брала средний коэффициент активности 1,375, получилось 1333-1433 ккал мне надо чтобы худеть. Занижать калорийность не надо, чем выше калорийность, тем выше скорость обмена веществ.
Я сейчас вот 1400-1500 ем, но это временная мера, буду увеличивать. Вес улетает. Так у меня и вес уже пошел не лишний. Правда у меня еще спорт.
Теперь худею на 1500 + много спорта, вес уходит не так шустро но тело становится рельефнее. Мне так больше нравится!
Вы главное питайтесь каждые 3-4 часа, вкусняшки лучше есть на 50 ккал за прием пищи ну и отказ от алкоголя.
Когда я вернула алкоголь вес почти весь потихоньку вернулся.
Сейчас пью таблетки и алкоголь априори нельзя где-то 9 месяцев, вот посмотрим но думаю вес уйдет хорошо без этого баловства!