Видимо, назрела необходимость разобрать в одном посте ошибки при выполнении некоторых популярных упражнений. Начнем с упражнений для разглаживания межбровных морщин: «Хмурое утро» и «Третий глаз»
Мне приходят такие сообщения в личку:
Занимаюсь аккуратно (3 дня потом отдых потом 2 дня и отдых) делаю хмурое утро и третий глаз. Занимаюсь один раз в день. Старюсь не хмуриться в течении дня а результатов нет.
Делала комплекс полностью ваш месяца 2 с днями отдыха и все как положено. У меня усилились бугры в межбровье((( Я все делала правильно, придерживала, чтоб не было заломов, делала без фанатизма, с отдыхом. Сначала хмурое утро, потом третий глаз. И вот... почему так?
На мой ответ, что если нет результатов, значит, упражнения выполняются с ошибками, получаю реплику:
Что там можно неправильно делать в этом упражнении...
Итак, что там можно неправильно делать?
1. Можно забыть «натянуть шлем».
Девочки, я буду снова и снова подчеркивать: расправлять надчерепные мышцы, натягивая их назад и вверх, необходимо при выполнении практически любого упражнения фейскультуры, а при выполнении упражнений на верхнюю зону это просто обязательно! Если у вас есть серьезные заломы между бровей, это значит, что мышцы, сморщивающие бровь, короткие и жесткие. Они привыкли стягиваться к месту своего крепления (это внутренний, или, как правильно говорить, медиальный конец надбровной дуги):
Одной лишь мускульной cилой этих мышц их не заставить расправиться. И здесь нам на помощь приходят надчерепные мышцы, в особенности височные. Через систему фасций (соединительнотканных пленок) натянутая назад и вверх сильная височная мышца помогает мышцам, сморщивающим бровь, вернуться в исходное спокойное положение, вернуть длину и эластичность.
Без подключения надчерепных мышц победить серьезные заломы между бровей не удастся! Напротив, можно стянуть мышцы к центру!
2. Можно работать слишком усердно
Да, вы будете говорить, что занимаетесь аккуратно и делаете достаточные перерывы. Но если морщины при этом не уменьшаются, а то и увеличиваются - вы работаете с излишним усердием. Мне часто на занятиях в группе встречаются девушки, которые все упражнения выполняют с особым старанием и напрягаются намного больше, чем нужно (и не замечают этого). А «Хмурое утро» - именно то упражнение, которое должно делаться предельно аккуратно. Если у вас что-то не выходит, уменьшите усилие на 50%. При выполнении упражнения вы должны чувствовать только легкое напряжение, подрагивание мышц, а не ощущать, как под зафиксированной кожей мышцы ходят ходуном.
Слишком большое усилие укорачивает мышцы и опять сводит их к центру! Вот источник «бугров»!
3. Можно отдавать предпочтение тонизации мышцы, а не ее растяжке
Опять-таки повторю: одной растяжкой мышцу в здоровое состояние привести нельзя. Тонизация нужна - хотя бы потому, что в нашем организме хорошо питаются только те мышцы, которые работают. Правильное (это значит 30-50% от возможного) напряжение мышцы при сохранении ее длины (а это значит - мышца
не съезжается к центру) дает улучшение кровообращения и позволяет мышечным волокнам сохранять жизнеспособность, силу и эластичность.
Но эта сила им нужно не для того, чтобы стягивать ваши брови к центру, а чтобы держать их расправленными!
Поэтому растяжке (упражнение «Третий глаз») нужно уделять достаточное время. Как минимум вдвое большее, чем время для тонизации, а то и втрое.
4. Можно неправильно подобрать нужное именно вам количество и интенсивность упражнений
Конечно, лучше вас никто не оценит состояние своего лица. Но если вы себе не доверяете, попробую пояснить. Морщины условно делятся на:
1) поверхностные - затрагивают эпидермис, выглядят как тонкие штрихи, при натяжении пальцами разглаживаются.
2) среднеглубокие - затрагивают дерму, выглядят как прочерченные по коже неглубокие желобки, при натяжении пальцами остаются тонкие линии.
3) глубокие - затрагивают подкожные ткани, выглядят как складки, при растягивании пальцами остаются бороздки.
Если у вас межбровные морщинки поверхностные, делайте «Хмурое утро» 1-2 раза в неделю с усилием 30% от максимального, «Третий глаз» - ежедневно 1-2 раза.
Если межбровные морщинки среднеглубокие, «Хмурое утро» 3-4 раза в неделю, «Третий глаз» - 2-3 раза в день (ориентируйтесь на ощущение стянутости в межбровье -как почувствовали, расслабляйте упражнением «Третий глаз»)
Если же морщинки глубокие, то «Хмурое утро» не стоит делать чаще. Наоборот, на первом этапе делайте 1-2 раза в неделю, а вот «Третий глаз» - столько раз в день, сколько вспомните и сколько комфортно. Добавьте для межбровной области ложечный массаж и массаж бровей (аккуратно защипывайте брови у внутреннего края большим и указательным пальцем, «перетирайте» между пальцами, осторожно растягивая и продвигаясь к наружной трети бровей). Когда почувствуете (через 1, 2 или 3 недели), что брови начинают расслабляться, понемногу доведите выполнение «Хмурого утра» до 3-4 раз в неделю. Усилие корректируйте от 30 до 50% от возможного максимума. «Третий глаз» делайте минимум в два-три раза чаще, а лучше - при любом ощущении стянутости в межбровье.
Эти рекомендации условные! Смотрите в зеркало, концентрируйтесь на ощущениях, корректируйте упражнения исходя из строения и потребностей вашего лица! Девочки, пожалуйста, будьте внимательны к себе! Если вы не уверены, что по описанию можете выполнять упражнения правильно, найдите в своем городе преподавателя и сходите к нему на два-три занятия как минимум, чтобы откорректировать ошибки.
И запомните, пожалуйста, два правила:
Правильно выполняемая гимнастика для лица не ухудшает состояние, а улучшает его.
Если у вас что-то не получается, ослабьте нажим!
Жду ваших вопросов,
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Видимо, назрела необходимость разобрать в одном посте ошибки при выполнении некоторых популярных упражнений. Начнем с упражнений для разглаживания межбровных морщин: «Хмурое утро» и «Третий глаз»
если результат радует, вы все делаете правильно!"Шлем" - это наше всё! Только один шлем вкупе с осанкой дает решений большинства проблем, особенно в молодом возрасте! Только делайте его тоже в удовольствие, чтобы результаты радовали )