С мая забираю челендж обратно

С мая забираю челендж обратно Мы тут с Gelenka договорились, что со следующего месяца присматривать за вами буду я

Времени у меня подосвободилось, так что через 3 недели будем убиваться железками под моим присмотром

Для всех неознакомленных, записываются на него вот в этой группе https://www.diets.ru/community/391370/, все предыдущие челенджи находятся по тэгу https://www.diets.ru/tags/59288/


Рейтинг:  +17
I_Do_Squats
15 апреля 2016 года 371 43
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru С мая забираю челендж обратно
  Мы тут с Gelenka договорились, что со следующего месяца присматривать за вами буду я
Времени у меня подосвободилось, так что через 3 недели будем убиваться железками под моим присмотром
Для всех неознакомленных, записываются на него вот в этой группе https://www.diets.ru/community/391370/, все предыдущие челенджи находятся по тэгу https://www.diets.ru/tags/59288/
Читать полностью
 


Дневник I_Do_Squats:



Комментарии:

15 апреля 2016 года
0
Красавица нереальная!

15 апреля 2016 года
0
Спасибо

15 апреля 2016 года
0
Ми придееем, к тебе, мама-Оля!

15 апреля 2016 года
0
Жду вас, дети мои!

15 апреля 2016 года
0
I_Do_Squats пишет:
дети мои!

жди

15 апреля 2016 года
0
с распростертыми!

15 апреля 2016 года
0
Шо, все? С кардио завязывать?

15 апреля 2016 года
0
Ты все правильно понимаешь, бгг.

16 апреля 2016 года
0
Здравствуйте! Я наблюдала за челленджем, все хочу присоединиться, но пока исследую теорию. Так и не могу понять, можно ли делать силовые после 40 мин кардио. У меня кардио - это зумба с утяжелителями по 1 кг на каждой руке и 2 кг на ногах. Никогда не интересовалась силовыми, а вот на сайте, глядя на вас и других "железных леди" начала задумываться и захотелось. Но не могу разобраться. Скажите как профи, можно ли делать силовые после кардио, и если нет, в чем состоит неправильность такого подхода? У меня моя зумба с утяжелителями в приоритете, т.к. было много проблем с гибкостью, связками и суставами. За 3 года все спортом вылечила. Но очень боюсь потерять результат, боюсь отказываться от танцев. Занимаюсь почти каждый день.

16 апреля 2016 года
0
Я не Оля, но подсказать могу. Силовые очень энергозатратные упражнения, а вы на зумбе уже истощите силы, и их попросту не хватит на силовые. Если ваша цель жиросжигание, то стоит в начало тренировки ставить силовые, а потом "добиваться" кардио
Это будет в разы эффективнее.

16 апреля 2016 года
0
Большое спасибо за ответ. Моя прорисовывающаяся на данный момент цель - физическая сила мышц. Не рельеф, не жиросжигание. Сочетается ли мой подход с такой целью?

Я еще плохо понимаю, что такое силовые (если не в тренажерном зале). Джиллиан Майклс - это силовые или это шейпинг? А Tatianamania на ютубе - это силовые? А то мне кажется, что где нет веса больше 10-15 кг - значит уже не силовые.

16 апреля 2016 года
0
У Джилл разные есть тренировки, я знакома с некоторыми, она обычно сочетает блок силовых, блок кардио.
второе не знаю, не видела.

для того, чтобы мышцы были сильными, им нужно давать нагрузку, близкую к предельной, и регулярно ее увеличивать.

Если у вас такие цели, то вам лучше в разные дни делать кардио и силовые, т.к. для мышц важна не только нагрузка, но и отдых.

16 апреля 2016 года
0
Ханечка пишет:
Если ваша цель жиросжигание, то стоит в начало тренировки ставить силовые, а потом "добиваться" кардио
И еще вопрос, если можно:

Я читала, что после силовых не стоит больше 10 мин кардио, потому что теряется эффект от силовых. Типа эти тренировки антагонисты. Если это правда, то как именно влияет много кардио после силовых на мышцы? Они теряют объем? Или они теряют силу?

18 апреля 2016 года
0
Кардио с одной стороны тренирует сердце, с другой жжет мышцы. Но вы вроде как еще не на массе, поэтому опять же, не запаривайтесь сейчас на эту тему.

18 апреля 2016 года
0
Можно, но если будете в этот день делать ноги, программу я бы немного сокращала, потому что у вас до тренировки будет нагрузка на эти мышцы, и просто будет сложно.

А еще лучше ноги в отдельный день делать вообще.

Но на начальном этапе вас это волновать особо не должно, так как у вас будет программа фулл-бади.

Плюс вы за 40 минут зумбы расходуете определенное количество калорий, и я бы перед тренировкой хоть полбатончика мюсли, но съедала, иначе в обморок хлопнетесь.

19 апреля 2016 года
0
Спасибо за ответы. Я читала, что после силовых мышцам лучше давать отдых. И иной раз до 5 дней. Поэтому я, чтобы не сильно перенапрячься разбила силовые упражнения на /руки+спина/пресс/ бедра передняя часть +попа/ бедра боковые, внутренние,задние части + икры/ на 4 дня по 20-30 мин. И к ним мое кардио 40 мин. А до этого у меня 20 мин разогрев. Иначе связки сразу страдают. Во время тренировки, когда чувствую, что сильно устаю ем 1 ст. ложку меда и дальше меня вштыривает от влившейся вновь силы, второго дыхания и вообще спортивного восторга. Так можно? Если похудение не в приоритете, а только сила.

Попробовала эти два дня начинать с силовой, а дальше кардио: понравилось еще больше! )))))

20 апреля 2016 года
0
1. Нужно понимать вашу глобальную цель;
2. Будет очень хорошо, если распишете упражнения и укажете, как давно занимаетесь;
3. Не увидела в программе грудных мышц.

15 апреля 2016 года
0
нежданчик

15 апреля 2016 года
0

15 апреля 2016 года
0
где,куда с кардио завязывать?

16 апреля 2016 года
0
*строго*

Кардио тока после поел правильного-убился в приседе. Ну как награда.

16 апреля 2016 года
0
а,я обрадовалась,что отменили

16 апреля 2016 года
0
строгая Оля всех поставит на место

16 апреля 2016 года
0
I_Do_Squats пишет:
Кардио тока после поел правильного-убился в приседе. Ну как награда.

15 апреля 2016 года
0
С возвращением!

15 апреля 2016 года
0
Спасибо!

18 апреля 2016 года
0
И я тут Ну вернее там. Ну или куды чо

18 апреля 2016 года
0
Ты пока тут, а с мая там. Шоп как штык!

18 апреля 2016 года
0
Я тут, я там, со своими вездесущими круговыми

19 апреля 2016 года
0
Давай-давай, круговые - это тема.

19 апреля 2016 года
0
Девочки, помогите. Год стараюсь заниматься силовыми (круговые). Но каждый раз после 2-3 тренировок обостряется шейных хандроз и поднимается давление. Нагрузки минимальные. Занималась с тренером. Бросать не хочется! Есть советы? Спасибо!!!

19 апреля 2016 года
0
Совет один: ко врачу для начала сходить и сменить тренера на того, который понимает как работать с людьми с хондрозом.

19 апреля 2016 года
0
К врачам ходила - они говорят "все отменить, никаких силовых". Мне не нравится такой совет. Думаю, что это просто перестраховка.

А тренера сменить... Вообще хотела дальше одна идти. Не стоит?

19 апреля 2016 года
+1
Есть толи клиника, толи что-то такое для спортсменов. Там такой ерунды не скажут. Я бы честно, к другому врачу сходила.

Честно, я не медик, и медобразования у меня нет. Остеохондроз есть у мужа и у меня. Как только начали заниматься, все прошло. Стоит прекратить на 2-3 недели - все, кирдык.

Понимаете, если от тренировок не проходит спина, а она должна вообще пройти, то я бы одна не рисковала.

19 апреля 2016 года
0
Кстати! Я про остеохондроз тоже забыла, как заниматься начала, муж смразу сказал мне, что укреплю мышечный корсет, и все пройдет.
Я и забыла, что раньше мучалась уже ))

19 апреля 2016 года
0
Ободряет Значит нужно искать тренера-специалиста.

19 апреля 2016 года
0
удачи ) У меня тренером был мой муж, делала обычную базу, никаких супер-наворотов, просто тренировки на все группы мышц, с хорошей разминкой, растяжка после выполнения упражнений нагружаемой группы мышц.

19 апреля 2016 года
0
У меня тренер хорошая была - лучшая в клубе, чемпионка европы по пауэрлифтингу.

19 апреля 2016 года
0
Вот-вот.

28 апреля 2016 года
0
Оля, привет!
Завтра рано в отпуск отчаливаем, вернемся 10 мая. Прошу записать меня в челлендж на май заочно Вернусь - обязательно отпишусь!
Спасибо!

28 апреля 2016 года
+1
Я сейчас пост открою, отметься там Хорошо отдохнуть!

28 апреля 2016 года
+1
Хорошо, спасибо!

28 апреля 2016 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "