шестой день.вес(81 400)

Напиши свое меню! Невозможно так сказать что ты делаешь не так и почему вес стоит. А лучше прям вставку сделай из калькулятора, где рассчитываешь калорийность.

Согласна нужно меню. При чем все все записывать надо

завтрак
омлет с овощами,
кофе+плавленый сырок
всего калорий 427
перекус
яблоко,и банан 190 калорий.
обед.
красный борщ ,сметана,хлеб
всего калорий 436
второй перекус.
кофе
всего 60
ужин.
котлеты из минтая,салат из овощей
кофе...
всего калорий 402......
.. за день 1520...
вот это за вчерашний день..и вода два литра.

пишите пожалуйста что не так.жду ваших советов

Как вариант мог получиться перебор по жирам. Сырок плавленный какой был ? Типа дружбы на 100 гр или треугольничек? Котлеты жарила или запекала? Сметана жирная была?

В целом на мой взгляд все достаточно сбалансированно..

кофе с ложкой сахара,сырок да дружба.а котлетки без масла запекла в духовом шкафу...

борщ со сметаной 10%....хлеб бородинский100грамм.и посировка лук с морковкой да на масле

Ну надо считать, может быть перебор как по углеводам - насколько я помню в одной чайной ложке сахара уже 7-8 грамм углеводов. Может быть и перебор по жирам. Надо считать

может и перебор именно жиры я считать не знаю как.но я кроме сладкого кофе не ем выпечку и сладости.

я считаю калории...стараюсь не переедать своей нормы.

Примерно прикинула твое меню - жиры на грани, как понимаешь без точного веса и пропорций считать трудно. Тебе надо каждый прием пищи прям досконально забивать в калькулятор. Пока не поймешь что сколько чего дает. Я привыкла считать на диете онлайн, но тут тоже есть подобный калькулятор. Соотношение белков-жиров-углеводов. Изначально все-все надо взвешивать. А то думаешь что вес один, а на самом деле он другой. Вот недельку так позабиваешь и будет видно что получается.

Это я делала принтскрин экрана - кнопочка есть такая на клавиатуре. И в пэинт барше сохранила просто картинку - открываешь и нажимаешь вставить.