Всем привет!!!
Вчера еще решила что без режима питания н сбросить вес а если и сбросить то потом не удержать.
И так сегодня с утра не завтракала так как катострофически опаздывала в институт. Выпила только воду с лимоном и сьела кусок лимона.
Пришла домой в обед и начала готовить. Наготовила большой чугунок с гречкой с грибами, лучком и морковью без соли так как купила еще 3-х литровую банку томатного сока а он с солью и это как раз компенсирует несоленность гречки.
Поела чесов в 14:20 грамм 300 гречки и выпила стакан сока. Теперь ужин будет часов в 18:00 такой же как и обед, ну не могу я питаться разнообразно и все.
А еще я планирую эту неделю держать пост, посмотрим что получится в итоге.
А сейчас прошу совета как лучше организовать режим питания?? Опишите пожалуйста свой.
Постараюсь организовать перекусы между приемами пищи и не выйти из коридора калорийность, всетаки мне нужно худень а не просто есть по часам.
Овсянка /яйца(омлет)
Ланч
Фрукты и орехи
Обед
Суп+белок и гарнир
Полдник
Молочка/фрукт, орехи
Ужин
Белок и овощи
Завтрак к примеру
Овсянка и яйцо, кофе(7-9)
После такого завтрака мне комфортно заниматься своими делами до 13-14; с собой кидаю яблоко/апельсин и тд......если захочется перекусить/пожевать сладенького и вкусненького(10-12)
Обед
Я люблю Гречка(крупу) с грудкой/котлетой и салатик овощной; если суп то люблю бобовые(гороховый, чечевичный,грибной) растительный белок то дополнительно могу скушать к этому салатик какой то
Полдник
Для меня лучше творог/ряженка и миндаль(орехи)(16-18)
Ужин
В идеале не тяжёлое мясо и любые овощи(19-21)
В целом если придерживаться этого рациона есть(перекусы) не захочится.
Вы ориентируйтесь на свой режим дня, если вы рано утром идёт на учёбу, отдавайте предпочтению кашам с утра, всегда берите фрукт с собой, его вы можете перекусить в любое время.
Фрукты лучше до 17часов.
Мясо (говядина и свинина) очень долго перевариваются лучше есть в обед.
Но всегда исходить из вашего распорядка дня.
перекус - яблоко или огурец
обед - овощи, чтонить белковое (сейчас пост - соевое мясо)
перекус -творожок
ужин - почти всегда то же что в обед, только порции меньше, и овощей по сравнению с белковой частью больше
между приёмами пищи - 3-4 часа, опытным путём выбрала то, что комфортно.
раньше равномерно распределяла калорийность, но получалось шибко голодно и срывалась. поэтому сделала основные приёмы сытные, перекусы лёгкие.
На перекусы можешь орешки по 20-30 гр сделать порциями и носить в сумочке. Или 2-3 шт чего-нибудь из сухофруктов. Я еще всегда почти ношу с собой контейнер с огурчиками-корнишонами, помидорками-черри и кусочком вкусного хлеба.