второй день моего марафона с Ланой Ши

пока без таблицы напишу впечатления о тренировке.

вчерашняя не прошла бесследно. крепатура напомнила мне о мышцах о которых я даже не подозревала. например, на пальцах ног. ноет и болит сладенько все, кроме спины, она вчера только держала меня, не напрягалась особо)) радостно. с ужасом думала с утра о предстоящей трене. но тем не менее, мозги боятся, а ответственность двигает. взмокла я после первого круга первого сета. до конца держалась только мыслью, что скоро все закончится. закончилось, теперь жду вечера, когда попробую пойожиться вечером перед сном.

по калориям вчера влезла с трудом, запарилась с таймером и неведением. мало что знаю, вопросы задавать стесняюсь. а их есть у меня.
вебинар мне рассказал, что углеводный завтрак все-таки не есть гуд. значит, белковый.

кто ответит на ребус?
творог лучше на утро или на вечер? яйца на ночь тяжело идут. так всегда было.
в какое время лучше молочку в виде кефира?
как сбалансировать лучше еду при ограниченности средств, чтобы влезть в коридор БЖУ при углеводном типе метаболизма?
лучше ли перекус орехами вечером или днем? потому что вечером и все-таки жир...
как действовать в плане тренировок в КД?
нужен ли дополнительно километраж в 10000 шагов?
и вообще, где бы мозгов подзанять на 8 недель)))))

таблицу ориентировочно я заполнила, конечно, но она может корректироваться, поэтому сюда я ее вставлю вечером после всех изменений.
вставляю))

семечки вечером не к месту, но кушать оч.хочется, жду КД, а кефир внезапно пропал по срокам. невнимательная я))
Рейтинг:  +4
mirowni4enko
19 апреля 2016 года 140 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru второй день моего марафона с Ланой Ши
пока без таблицы напишу впечатления о тренировке.
вчерашняя не прошла бесследно. крепатура напомнила мне о мышцах о которых я даже не подозревала. например, на пальцах ног. ноет и болит сладенько все, кроме спины, она вчера только держала меня, не напрягалась особо)) радостно. с ужасом думала с утра о предстоящей трене. но тем не менее, мозги боятся, а ответственность двигает... Читать полностью
 


Дневник mirowni4enko:



Комментарии:

19 апреля 2016 года
+1
mirowni4enko пишет:
углеводный завтрак все-таки не есть гуд. значит, белковый.
-Это вам виднее. Большинство едят все таки углеводный завтрак.
Не гут он может быть только если после этого повышенный аппетит.
Опять же можно есть полноценный завтрак с полным набором белка, жира и углеводов.


mirowni4enko пишет:
творог лучше на утро или на вечер? яйца на ночь тяжело идут. так всегда было.
-Опять же индивидуально, надо смотреть какое у вас меню складывается.
У меня может быть и утром и вечером творог.
Яйца на вечер, то только белки можно например взять.

mirowni4enko пишет:
в какое время лучше молочку в виде кефира?
-перекус, ужин. Ну если вообще кефир нужен прям, а то пить калории как бы не насыщает.

mirowni4enko пишет:
как сбалансировать лучше еду при ограниченности средств, чтобы влезть в коридор БЖУ при углеводном типе метаболизма?
-вопрос не понятен. Крупы, белок, жиры, немного овощей и фруктов-вроде самые простые продукты.

mirowni4enko пишет:
лучше ли перекус орехами вечером или днем? потому что вечером и все-таки жир...
-главное сколько за день калорий в общем, когда именно имеет малое значение.
Жир дает энергию-хорошо в прием пищи (2-3 часа) перед кардио нагрузками.
Если сомневаетесь, то берите орехи на перекус.

mirowni4enko пишет:
как действовать в плане тренировок в КД?
-по самочувствию. Общая рекомендация в первыые 1-2 дня избегать упр на пресс.

mirowni4enko пишет:
нужен ли дополнительно километраж в 10000 шагов?
-да обязательно. Жизненную активность нельзя понижать, иначе общий расход калорий тут же уменьшится, спорт перестанет быть дополнительной нагрузкой, просто заменит обычную.

Я подписана на Лану Ши в ИГ, с интересом слежу.
Так что желаю вам удачи!
Интересно какие тренировки она вам дает, где-то можно посмотреть?

19 апреля 2016 года
0
akazlij пишет:
как сбалансировать лучше еду при ограниченности средств, чтобы влезть в коридор БЖУ при углеводном типе метаболизма?

-вопрос не понятен. Крупы, белок, жиры, немного овощей и фруктов-вроде самые простые продукты.

попробую описать проблему понятнее. калькулятор мне показывает, что мое оптимальное соотношение потребления бжу 60% углей, 25% белков, 15% жиров. никак у меня не выходит втиснуть продукты так, чтобы примерно соблюсти. жиров перебор однозначно, даже из-за тех же яиц, долго париться буду)))

20 апреля 2016 года
+2
Смотри, проще всего делать так:
0,8-1 грамм считаешь на жир= 56 грамм скажем тебе надо это 56*9=504 калории
2 грамма белка = 140 грамм-140*4= 560 калорий
Дальше от цифры целевых калорий: я грубо 30 на 60 кг возьму = 1800 отнимаешь жиры и белки, получаешь углеводы.
1800-504-560= 736 калорий/4= 184 грамм углеводов.

20 апреля 2016 года
+1
сейчас буду математику на практике применять)) спасибо, Анна))

20 апреля 2016 года
+1
А Лана не давала никаких формул, как она считает?

20 апреля 2016 года
0
она дала ссылку на калькулятор БЖУ, отличный калькулятор, все в граммах посчитано исходя из предполагаемой калорийности дня, с коррекцией текущего веса и построением соответствующей таблицы бжу с учетом количества тренировок в неделю, процентов необходимой нормы БЖУ (по типу метаболизма).
но это я уже сейчас досмотрелась))

20 апреля 2016 года
0
Ну смотри дальше, потому что сверху что ты насчитала не подходит.

20 апреля 2016 года
0
поэтому у меня и возникают вопросы. потому что реальные цифры не стыкуются с плановыми показателями

20 апреля 2016 года
0
это я, видимо, торможу еще. пошла перечитывать ее лекцию о питании)))

20 апреля 2016 года
0
получается, на сегодня (день без тренировки) у меня планируется 1320 кк, в них углеводов 198 г, белков 82 г, жиров 22 г))
то есть белков 328 Кк, жиров 198 Кк, углей 794 Кк))

20 апреля 2016 года
0
А что калорий и жиров так мало?!
Лана дала формулу как считать?

20 апреля 2016 года
0
если сегодня день без тренировки, то получается надо съесть меньше калорий, чтобы дефицит оставался. в тренировочные дни у меня 1455 и 1600Кк, а жиров мало, потому что калькулятор рассчитал при углеводном типе метаболизма у меня соотношение должно быть 60% углей, 25% белков, 15% жиров.

20 апреля 2016 года
0
И это рекомендация Ланы с весом около 70 кг 22 грамма жира?
Ты можешь переспросить, советует ли она такое питание тебе?

20 апреля 2016 года
0
не, это калькулятор считает. я внесла граммаж в отчет, она прочла, ничего не прокомментировала. может, нужно в личку стучаться. все равно 22 грамма жира выдержать - надо травку кушать.

20 апреля 2016 года
0
Как бы ни разу не полезно для кожи, волос, ногтей.

19 апреля 2016 года
0
а за ОТВЕТИЩЕ спасибо большое, мне полегчало)) про тренировки в личку напишу)))

19 апреля 2016 года
+1
Второй шаг сделан , а вопросы они никогда не кончаются , со временем всё встанет по местам .

19 апреля 2016 года
+1
ага, вопросы точно)) иду сегодня днем, забыла морковку дома, иду и думаю, что стрямкать, таймер пропикал, что время перекуса. иду и вспоминаю, что фрукты можно только после тренировки. значит, тыблоко отпадает. орехи отпадают - уже были сегодня, то-сё.... коматозная я последние два дня со своими вопросами)))

19 апреля 2016 года
+1
Тренируем память , не забываем морковку дома .

19 апреля 2016 года
0
точно)) на завтра уже приготовила корытца)))


Оставить свой комментарий
B i "