Девочки, всем привет!
Я тут новенькая, еще не во всех деталях разобралась, поэтому сразу тапками не кидайтесь). Если вам видно мой дневник питания (не знаю все ли пользователи его видят или нет)), то подскажите по распределению БЖУ и ккал. Почему то мне кажется, что все, что я делаю неправильно. Для меня еды оооочень много! Я еле впихиваю((, но если уменьшу кол-во, то будет огромный недобор по ккал(мне кажется по ккал итак мало получается, а как добавить не могу понять, то, что долгие угли надо добавить-понимаю, исправлюсь). Добирать ккал конфетками...я к ним неравнодушна, поэтому для меня лучше их не есть)). У меня практически всегда такое кол-во по ккал получается. БЖУ редактирую. Сайт выдал, что нужно в пределах 1170 кушать, это мало для разгона метаболизма? В общем каша в голове, кто меня хоть каплю понял-подскажите как исправить ситуэйшн)
Девочки, всем привет! Я тут новенькая, еще не во всех деталях разобралась, поэтому сразу тапками не кидайтесь). Если вам видно мой дневник питания (не знаю все ли пользователи его видят или нет)), то подскажите по распределению БЖУ и ккал. Почему то мне кажется, что все, что я делаю неправильно. Для меня еды оооочень много...
Читать полностью
А долго Вы сможете питаться одной курицей и салатами? Меню выглядит скучно, ладно, если бы один день, а так постоянно сложно продержаться.
Многие сразу начинают питаться только низкокалорийными продуктами, в итоге, вроде не добирают калорий. Но на таком меню полгода не просидишь. Приходят срывы
не знаю-долго-не долго, но у меня примерно такой рацион практически всегда, на этом сайте только третий день ,я понимаю,что оценить по трем дням сложно,вообще в меню присутствуют и фрукты и овощи на пару (заморозка),а вот борщи-супы на работу носить-не актуально,я итак со своими контейнерами как клуша) это на ланч,это на полдник. это на обед один контейнер,это другой....)))
гормональный сбой был, откорректировали гормонами.Прошло два года,опять печаль случилась(((( пропила гормоны,результат пока плохой...рада,что вес хотя бы вверх не идет! вес был 104,на сегодня 97,5.
я понимаю,что каш мало, но особо их не ем. ну разве что гречку. ну и плов иногда,картошка у меня редкийц гость дома,только в борщи-супы и то для ребенка , мы с мужем в основном харчо предпочитаем.
добирать кашами? по порциям мне уже написали,что непозволительно большие (( уменьшила вот за сегодня,и получился вообще недобор причем ооочень приличный... я не хочу "вредности" включать.типа шоколада,выпечки,хлеба,ну и думаю.что 400 ккал кашами не доберу...сижу изучаю меню девочек
LoraEra,я так понимаю,Вы человек опытный, ну вот подскажите, у меня сегодня получилось Б-Ж-У: 41% – 35% – 23%,уже и распределила по другому еду,и урезала рыбу вечером....
в информации(внизу ссылку дали) нахожу вот это
• Белки – от 10 до 35%
• Жиры – от 20 до 35%
• Углеводы – от 45 до 65%
При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
у меня уже крыша дымится))))) всегда считала,что Б должно быть больше, Ж нужно урезать (ну не до 0,но как бы поменьше употреблять), с углеводами косяк, ну я же пока учусь))
назрел вот такой вопрос а вот Вы пишите придерживаться 50 гр.жиров это будет примерно около 50% в соотношении,это не много будет Ж?
Я бы крупу в обед добавила, если не поздно еще.
В подобный ланч я бы добавила еще фрукт и взяла бы не обезжиренный творог: бытует мнение, что из него не усваивается кальций.
Утром бы положила сыр на хлебушек, добавила бы витаминов и углеводов. И ввела бы какой-то полдник из фрукта (и лично для себя из какой-то углеводной вкусняшки: зефир, мармеладинка, печенюшка... )
про обед-уже поздно)
конфЭтку слопала (ну что там эти 10 граммулек))))
творог....очень долго подбирали по вкусу,остановились на савушкине 1%, теперь вот буду опять пробовать что-то новое
Минимальная калорийность - вес*0,22
Белки - 1-1,5 гр на 1 кг веса (до 2 гр при высоких нагрузках)
Жиры - минимум 50 гр, максимум 1 гр на 1 кг веса
Остальное - углеводы, желательно с ГИ до 50.
В %% - 30/20/50 - хорошее соотношение. К нему можно стремиться. Вот добавьте в свой рацион на завтра на обед 70 гр гречки (до варки) и все получится
орехи сегодня включила в рацион, по мне так оочень много еды,пока варьирую меняю полдники-ланчи местами. из-за такого объема еды боюсь,что не похудею.а наоборот набирать вес буду,посмотрим результат через пару-тройку неделек)
Многие сразу начинают питаться только низкокалорийными продуктами, в итоге, вроде не добирают калорий. Но на таком меню полгода не просидишь. Приходят срывы
в информации(внизу ссылку дали) нахожу вот это
• Белки – от 10 до 35%
• Жиры – от 20 до 35%
• Углеводы – от 45 до 65%
При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
у меня уже крыша дымится))))) всегда считала,что Б должно быть больше, Ж нужно урезать (ну не до 0,но как бы поменьше употреблять), с углеводами косяк, ну я же пока учусь))
назрел вот такой вопрос а вот Вы пишите придерживаться 50 гр.жиров это будет примерно около 50% в соотношении,это не много будет Ж?
В подобный ланч я бы добавила еще фрукт и взяла бы не обезжиренный творог: бытует мнение, что из него не усваивается кальций.
Утром бы положила сыр на хлебушек, добавила бы витаминов и углеводов. И ввела бы какой-то полдник из фрукта (и лично для себя из какой-то углеводной вкусняшки: зефир, мармеладинка, печенюшка...
конфЭтку слопала (ну что там эти 10 граммулек))))
творог....очень долго подбирали по вкусу,остановились на савушкине 1%, теперь вот буду опять пробовать что-то новое
Минимальная калорийность - вес*0,22
Белки - 1-1,5 гр на 1 кг веса (до 2 гр при высоких нагрузках)
Жиры - минимум 50 гр, максимум 1 гр на 1 кг веса
Остальное - углеводы, желательно с ГИ до 50.
В %% - 30/20/50 - хорошее соотношение. К нему можно стремиться. Вот добавьте в свой рацион на завтра на обед 70 гр гречки (до варки) и все получится
вот здесь почитайте про калорийность и баланс БЖУ