6.20: 3 сырника+10% сметана+пюре из 1 банана (вместо варенья
), 2 куска ржаного хлеба, домашняя кабачковая икра, натур. мармелад, цикорий с молоком.
9.30: яблоко
12.30: булгур, тушеные кальмары, редиска, сельдерей.
15.30: баночка (150 гр) активии натуральной.
18.30: творог 5%+сметана, 2 ломтика жареного адыгейского сыра, чай с молоком.
21.30: кефир 3,5%+отруби.
Спорт: ходьба (10 км).
Вчера походить не получилось, весь день шёл сильный дождь, а под вечер ещё и со снегом
. Вечером муж заехал за мной на работу
. Зато в зале я оторвалась. Вчера был день ног, вот чем занималась:
1. становая тяга 4*15 (10 кг)
2. выпады с гантелями 4*15 (7,5+7,5 кг) на каждую ногу
3. сведение ног в тренажере 4*15 (20 кг)
4. разведение ног в тренажере 4*15 (20 кг)
5. отведение ноги назад в тренажере 4*15 (10 кг) на каждую ногу
6. голень в тренажере 4*15 (10 кг)
7. румынские выпады 4*15 (7,5+7,5 кг) на каждую ногу
8. 20 минут завершающего кардио (беговая дорожка, 7 км/ч)
Конечно, стараюсь не напрягаться. Убрала все упражнения, которые нельзя при беременности. Пресс подкачивать хоть и можно (не в полную амплитуду), но я его не трогаю вообще. Веса убрала в половину
. А вообще, проконсультируюсь с врачом, и если что, уберу вообще тренажерку, если скажет, что не желательно. Буду просто ходить по улице быстрым шагом.
А вообще, я очень-очень-очень счастлива!
6.20: 3 сырника+10% сметана+пюре из 1 банана (вместо варенья 
Я не учу, просто думаю, что береженого Бог бережет. Я первую неделю вообще просто лежала
А сестренке моей разрешили только бассейн.
Лежать не нужно. Всё как обычно делай, акромя физухи)))