Хочу поделиться своим рационом, который я выработала путем проб и ошибок за довольно большой срок. Но хочу сказать, что опробован и помогает приобрести здоровье, убиваемое за зиму бесконечными праздниками и желанием поесть чего-нибудь посытнее, да повкуснее.
Итак,
сразу после подъема выпиваю большую кружку ( 300 мл) обычной фильтрованной воды с 1 десертной ложкой натурального яблочного уксуса + 1 ст. л. меда. В холодное время года приятно пить этот напиток в теплом виде, но воду не кипятить, только слегка нагреть.
Зимой я встаю в 5-30, а летом в 4 - 30.
7 часов Завтрак.
- Любой салат из свежих овощей с льняным, горчичным, конопляным, оливковым или кукурузным маслом.
- Любая каша или картофель запеченный с кожурой без масла. Картофель тушеный с овощами.
Варианты Завтрака : Блюдо из 2-х яиц+2 белка ( омлет с грибами или овощами ), яичница с помидорами и зеленью, омлет со шпинатом и т.д.
9 часов второй завтрак
Свежевыжатый сок или смузи. Зимой хорошо выпить травяной или зеленый чай без сахара с сухофруктами.
11 часов Ланч
Творог до 5 % с фруктами и чай или фрукты по сезону
14 часов Обед
В обед обязательно первое блюдо. Супы вегетарианские или редко на курином бульоне, уха.
16 часов Полудник
Фрукты по сезону или коктейль на основе нежирного кефира с фруктами
17-30 Ужин
Рыба отварная или запеченная, салат из свежих овощей.
Варианты :
Если на завтрак не было яиц, можно омлет овощной.
Отварная ( запеченная ) курогрудка с овощами
Творожники, запеченные в духовке с натуральным йогуртом
Овощное рагу
Тушеная капуста с грибами
Запеканка из молодой капусты и т.д.
На этом день обычно заканчивается, но иногда могу выпить травяной чай часов в 9 вечера или стакан нежирного кефира.
КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 300 гр.
Такое питание переносится очень хорошо, чувство голода отсутствует, чувствуешь легкость уже с первого дня, ощущение внутреннего подъема.
Летом частенько заменяю обед на салат с цельнозерновым бездрожжевым хлебом.
Стартую. Луна уже начала убывать, начинаем правильно питаться, здороветь, стройнеть и хорошеть. Присоединяйтесь!
Всем желаю успехов!
А спать во сколько ложитесь?
Уксус с утра для чего?
Рацион как на ПП.
Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Мой подъем в 5.30. считала ранним, но это нужно для того чтобы все успеть сделать больше, Потому что вечером уже как выжатый лимон.
Может когда-нибудь приду к этому и я.
А каких результатов Вы достигли? Почувствовали изменения и в чем они заключаются?
В прошлом году за лето сбросила 14 кг , которые зимой успешно вернулись.
Я Летом замечательно сбрасываю на этом питании , т.к. есть все овощи-фрукты, а в холодное время года хочется согреться, хочется густой , согревающей пищи, совсем мало фруктов , да и салаты однообразные : капуста, морковь, свекла. Праздники Рождественские сразу несколько кг добавили.
Сейчас вот опять начинаю приводить себя в порядок.