Sos

Скорее всего имелрсь ввиду что ужин не позднее 6 часов

Моё ПП - никаких жестких рамок и ограничений. Хочется сладкого сильно или вредного - могу съесть утром. А в основном на завтрак у меня сырники, яичница с хлебом, гречка залитая молоком - это мои любимые варианты. Перекусы между обедом, ужином - яблочко, банан с творогом, отварная грудка с огурчиком, яйцо отварное с помидоркой, сухофрукты, йогурт и т.д. Для обеда мне комфортно кушать суп, варю супы любые, но с условием - никакой зажарки и не сочетать в одном супе картофель-макароны-мясо ( максимум два ингредиента соприкасаются, а в идеале вообще один, либо в супе картошка, либо мясо). На ужин мне комфортно есть салаты. Заправляю парой капель масла или йогуртом смешанным с горчицей французской чаще всего, иногда выбираю соевый соус или бальзамический уксус. Также на ужин может быть грудка с овощами, отварные яйца с овощами, голубцы (как вариант). Иногда для профилактики могу посчитать каллории, а в основном на глазок. Сбрасываю примерно 1кг в неделю при таком питании, но если ещё иду в бассейн и катаюсь на велосипеде, то отвесы более существенные. И самое важное, экспериментировать, разбавлять рацион, добавлять новые блюда, пробовать новые рецепты. Ну и конечно не огромные порции, но обязательно до чувства сытости, особенно на ужин, иначе начинает плющить . В таком темпе у меня появляются всё новые и новые приемы пищи, которые я просто люблю и мне хочется их кушать не в зависимости, снижаю ли я вес. Хочу выйти на новый уровень - ПП как образ жизни.