Аэробическая 6-ка Вейдера

Аэробическая 6-ка Вейдера – это отличная тренировка, развивающая прямую мышцу живота. Этот простой комплекс упражнений имеет множество преимуществ.
1. Он прекрасно подходит как для начинающих, так и для опытных – упражнения простые и начинаются с базового уровня, благодаря чему они отлично подходят для новичков. Однако их быстровозрастающая сложность может втянуть и опытных спортсменов.
2. Он позволяет не только развивать мышцы, но и сжечь немного жира – Благодаря тому, что во время упражнений нагрузка распределяется не только на мышцы живота, но также на мышцы рук и ног, а также благодаря тому, что 6-ка Вейдера основана, прежде всего, на количестве повторений, а не на нагрузках, она позволяет не только развивать мышцы, а и сжигать лишний жир. 6-ку можно выполнять практически непрерывно, вплоть до 40 минут, что позволяет использовать все запасы гликогена в крови и начать сжигание жиров.
3. Простота выполнения – 6-ка Вейдера – это необычайно простой комплекс упражнений, которые можно выполнить практически в любом месте, где есть небольшая плоская площадка.
4. Отличные результаты – если вы хотите иметь плоский живот, 6-ка Вейдера для вас является отличным комплексом упражнений. Результаты видны уже через неделю, а после выполнения целой серии они поистине поразительны.

6-ка Вейдера – как тренироваться

Исходное положение

Лежа на спине, на полу. Руки вдоль туловища.

1 – упражнение первое

1. Поднять вверх правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов
2. Поднять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, и слегка коснуться руками поднятого колена
3. Выдержать 3 секунды
4. Вернуться в исходное положение
5. Повторить с левой ногой

2 – упражнение второе

1. Поднять вверх обе ноги, согнув их в коленях под углом 90 градусов
2. Поднять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, одновременно касаясь ладонями коленей
3. Выдержать 3 секунды
4. Вернуться в исходное положение

3 – упражнение третье

1. Поднять вверх правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов
2. Поднять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, одновременно поднимая ладони до висков
3. Выдержать 3 секунды
4. Вернуться в исходное положение
5. Повторить с левой ногой

4 – упражнение четвертое

1. Поднять вверх обе ноги, согнуть их в коленях под углом 90 градусов
2. Поднять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, одновременно понимая ладони до висков
3. Выдержать 3 секунды
4. Вернуться в исходное положение

5 – упражнение пятое

1. Поднять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, одновременно понимая ладони до висков
2. Оставаясь в этом положении, делать движения «велосипед», попеременно поднимая левую и правую ноги. Выполнить от 5 до 20 махов (в зависимости от физической кондиции)
3. Вернуться в исходное положение

6 – упражнение шестое

1. Поднять верхнюю часть туловища и обе выпрямленные ноги вверх, таким образом, чтобы напрячь мышцы живота, и коснуться ладонями коленей
2. Выдержать 3 секунды
3. Вернуться в исходное положение