Всем Трям!
Девочки уже давно в группе, то моментами сижу изучаю..то пыталась в челендже участвовать..и вот сегодня очередной мой спад, и не понимание себя и своих целей. Плюс разговор со знакомым (качается) ввел меня в раздумья, плюс снова прочтение инфы в группе заварили кашу в голове и я не знаю что делать дальше.
Вообщем первое что меня мучает это вопрос, который я когда то писала у себя в дневнике, но ответа я не получила, проэтому надеюсь тут я получу ответ и отсюда уже и буду отталкиваться.
Моя проблема в теле и не знании в принципе что делать для того что бы...
"Папина пишет:
Что было у меня?
Было 89 кг...была система - 60, БУЧ, ПП, Подсчеты ккл. Последнее два мне более по душе...хоть и благодаря системе я скинула часть веса, все остальное та..баловство..то сейчас актуальней все же стало ПП и подсчеты.
Из спорта Джиллиан, Шон Ти, пилатес, сейчас занимаюсь по программе WOW!Body! и тренировка The Master’s Hammer and Chisel вроде бы нравится и не долго и не трудно...но там кардио дни и грустно мне от них...
Начала бегать! 
Чего же мне хочется?
вес 65-60 кг...убрать живот...внутренняя часть бедра...
..и попа... 
Вообще все что ниже груди все виснет, мягкое и противное...складки и никакой упругости...
Хочется хотя бы так:
Я то наивная думала что вот скину 20 кг и все будет пучком...а неа..
И так, простой вопрос для знающих девочек, можно ли из предыдущих фото сделать плоскость и как-то измениться?
В этом мне поможет правильное питание и силовые?
Отмечу что никогда не было плоскости в животе, и бедра были всегда полные (на мой взгляд)
Ну и все, если при раскладе что все возможно, то буду изучать подробнее группу (углубляться и понимать суть всего этого )и корректировать и тренировки и питание...
Спасибо)
Всем приветик! Изучаю группу) Уже пачку бумаги распечатала на инфу)
Дополнительно скачала видео про ПП, ПК и БЖУ слушаю.
И сразу начинались вопросы загадки.
Дабы не засорять группу лишними постами, решила дополнить тут же...может кто-то еще не отписался и увидит.
Вообщем вот вопрос умчавший меня со вчерашнего вечера.
1. Анна Куркурина...и ее диетолог Алина, сказали что сколько бы мы не съели в день по подсчетам белок из него организм усвоит только 30%
Т.е целесообразно получать протеин в жидком натур. виде...вообщем спорт питанием.
Что скажете вы?
2. Про дефицит ккал. Я правильно поняла этот пункт:?
Расчет с сайт, в расчете по другим формулам у меня отдельно идут...там цифры немного отличаются, но дабы вычеслить свою норму потребления ккал, хочется разобраться в этих числах:
Основной обмен веществ — 1760 ккал в сутки
Это что бы держать вес, я так поняла?
Вместе со спортивными занятиями — 2280 ккал
Это я могу съесть если буду отрабатывать 500ккал спортом, так, но худеть не буду...?
Чтобы похудеть, употребляйте 1690 ккал
А это получается если не больше этого то+спорт то будет мне счастье:?
ВСЕМ БЛАГОДАРСТВУЮ, ЗА ВАШЕ ТЕРПЕНИЕ И ОТВЕТЫ
Всем Трям! 
вот тоже начиталась, наслушалась, и запуталась.
Жир в мышцы не перерабатывается же? значит мышцы и под слоем жира могут быть/нарабатываться? а для сжигания жира необходимо кардио, так?
но и вроде как мышцы тратят/поглощают много энергии при работе?
Выходит, что и кардио и силовые нужны (у меня ещё силовые лайт, что за кардио, наверно, сойдут)
И в питании: пп- да
и чтоб ноги не подводили
сходить к флебологу, если вены то и приседы нельзя
дома стараюсь пыхтеть, в зале никогда не была
надо заняться этим, собираюсь уже очень давно.....пока петух не клюнет...
кардио в первую очередь это тренировка выносливости, тренировка сердца и сосоудистой + убить некоторое количество калорий, а дефицит за счет спорта можно создать любыми нагрузками, будет дефицит калорий будет идти процесс жиросжигания
как же тогда и мышцы наработать при избытке и жир сбросить при недостатке одновременно?
буду "подснежником"
Силовые чтобы сделать тело упругим и подтянутым, а возможно и рельефным в будущем
Я вообще пока не догоняю немного...вы хоть в теме
Если мышцы хорошо нагружать (и кормить белком), то значит они нужны для функционирования и в расход не пойдут.
Основной обмен веществ — 1760 ккал в сутки
Это что бы держать вес, я так поняла?
Вместе со спортивными занятиями — 2280 ккал
Это я могу съесть если буду отрабатывать 500ккал спортом, так, но худеть не буду....?
Чтобы похудеть, употребляйте 1690 ккал
А это получается если не больше этого то+спорт то будет мне счастье:?
Очень многое узнала, изучая материал...но не все сразу вот так понятно
Спасибо,.
Потому как онлайн читать у меня не возможно, то муж, то дети....бегают рядом