Мой рост 150, питаюсь как рассчитала мне программа на 1400-1500 кал, худею, но чет так медленно, за два месяца 3,5 кг, бывают конечно у меня читмилы, но все же мне кажется это очень мало при том, что избыток был изначально примерно 25 кг. Спорт присутствует в количестве 45-50 мин элипса 4-5 р в неделю. Знаю, что лучше медленно, но хотяб 3 кг за месяц, а то уж совсем тоска.
Вопрос собственно в том какой калораж вы соблюдаете?
Я понимаю, что при этом и вес важен, но думаю уже опустить калораж и в то же время не хочу опускать, чтоб не замедлить метаболизм.
Мой рост 150, питаюсь как рассчитала мне программа на 1400-1500 кал, худею, но чет так медленно, за два месяца 3,5 кг, бывают конечно у меня читмилы, но все же мне кажется это очень мало при том, что избыток был изначально примерно 25 кг. Спорт присутствует в количестве 45-50 мин элипса 4-5 р в неделю. Знаю, что лучше медленно, но хотяб 3 кг за месяц, а то уж совсем тоска...
Читать полностью
Я понимаю, что хочется побыстрее, но спешка в таком деле обращается против нас же и для здоровья это не есть хорошо и назад вернуть все сброшенное шансов больше
Если честно у меня ощущение,что полюбому буду набирать,если чуть расслаблюсь,мне постоянно нужно себя контролировать,чтоб не набирать вес. Ну как бы я и не тороплюсь, до 1 кг в неделю это нормальное похудение. Скидывать по 3 кг в месяц это как раз не быстрое похудение совсем,а я кое-как 1,5 скидываю
А не факт что столько, вес показатель субъективный не слишком отражающий реальную картину, лучше в этом смысле ориентироваться на % жира, поскольку при одном и том же весе он может значительно отличаться и по объемам будет приличная разница
Я просто была ранее в таком весе,поэтому хочу вернуть назад и то даже при весе 46 кг у меня еще останется жирок немного,но уже буду по ситуации смотреть
Ну я просто имею ввиду,что это не плоский прям живот,может я и раньше остановлюсь где-нибудь на 50,но хотеллсь бы вернуться конечно в свои 46. Совсем сушка,это если я кг 40 буду весить
У меня рост 158 см. Программа рассчитала мне коридор 1500-1600 калорий. Но заметила, что если я его полностью соблюдаю, то практически не худею, вес стоит. В основном мое питание в коридоре 1200-1300, плюс к этому много воды, стараюсь больше белков есть, но не всегда получается и спорт. Как минимум 1 час. Но лучше больше.
Может попробуй добавить разгрузочный день на молокочае?
Для сгорания именно жиров читала, что рекомендуют снизить количество потребляемых углеводов, но увеличить количество белков. К этому минимум 2-2,5 л воды и хороший спорт. Причем спорт обязательный. Это своего рода сушка тела.
Я периодически делаю 2 белковых дня,преимущественно белок и некрахмалистые овощи. Постоянно на таком питании не стоит быть так как нагрузка на почки сильная,но после таких дней да вес уходит хорошо я согласна. Думаю благодаря им я и скинула хоть что-то
Зачем не профессиональному спортсмену сушка? Это нездоровый метод в принципе.. К тому же углеводы ни в чем не виноваты, соблюдайте энергетический баланс и будет вам счастье. В процессе жиросжигания количество углеводов не имеет значения если вы тратите больше чем едите
Я с этим согласна на 100%, белковые делаю обычно после праздников,когда нужно поскорей слить лишнюю воду,ну и наеденное. Ну и они у меня без фанатизма,мясо и очень много овощей. По сути просто убираю медленные углеводы, еще я замечала,что я есть вообще долго не хочу в такие дни и пропадает потом тяга к сладкому совсем. Так что это у меня несколько раз в месяц и по особым случаям
Привет
Мой рост 156
Вешу 56-57кг, худею.
Была 69кг
Хорошо худела на низкоуглеводке 800-1100; зажорики были;
Белок был 2гр, не ела фастфуд, масло только растительное и авокадо. По 2кг в месяц уходило , и воды минимум 1,5в день выпивать. Люблю творог, рыбу, мидии, бобовые и крупу. Фрукты , овощи не особо ем.
Если элипс, то желательно заниматься им утром на тощах, потом кушать через 30 минут куру с овощами, будет вес слетать быстро. На ночь есть белок или рыбу. Творог оставить на Полдник.
Фрукты до 16.
Обратить внимание на продукты с высоким ги.
Сон.
Я так и питаюсь примерно)))элипс утром никак,хожу к маме заниматься,думаю может скакалку подключу по утрам)) при каллрийности 800-1100 2 кг в месяц это прям тоже не много, я ранее худела на 1200,теряла по 5 кг за месяц,при этом я ела все,что хотела не исключая вредности,но вроде как это сильно низкий калораж и не айс для организма. Поэтому посчитала и подняла,питаюсь так с января,была 72,сейчас 67 (была 66,за праздники кг прилип обратно). Сейчас придерживаюсь правильного питания и периодически делаю пару белковых дней
Ну вот сегодня у меня зажорный день 1525 77-57-147
Обычно 1000 нормальный для меня рацион.
В 2012 к2013я была 55кг с августа по декабрь худела.
Весь 2013 53-55/2014 57-53/2015 55/2016 ???
Это как?
Калории считаю редко, начала считать так как придерживалась рациона Бабкина.
Там надо питаться 3раза в день, мне стало интересно сколько я ем 500-900, с трудом 1000.
После Бабкина прикидываю калории, сегодня вот ела очень не правильно
Вообщемое мнение, что невысоким девушкам 1500-1700 много есть, если только они фитоняшки(спортсменки). Для реальности 1000-1300 это нормальное питание, если добавить даже вкусняшку.
У меня тоже медленно, очень медленно худеется, по 1-1,5 кг в месяц. Сейчас на 1400 ккал питаюсь. Хотелось бы худеть по 2 кг в месяц, но не знаю как этого добиться.
Нет рост тоже врияет,я недавно читала об этом,у девушки ростом 165 и весом 66 кг будет больше коридор калорийности,чем у девушки ростом 150, чем ниже рост,тем меньше расход энергии на обеспечение организма.
У меня ещё медленнее идет процесс . Рост 158 , вес 64,5 . В лучшем случае грамм 500 за месяц. Но я не считаю калории , просто отказалась от вредностей . Спорт по возможности и желанию , т.е. нет четкой системы тренировок . Вода где то 1,5 литра в день. Да и возраст 40 плюс .
У меня маме 48 лет,она такого же роста как я,если считает калории худеет хорошо,если просто ограничивает себя тоже медленно не знаю с чем связано,она говорит,что при подсчете ест гораздо больше еды))) у нее вес колеблется всегда в пределах 58-60. Вот набирает да быстро,чуть расслабилась уже набрала
Калории никогда не считала , да и кухонных весов нет , а приблизительно очень заморочисто . А вот белковые дни дают хороший отвес , по крайней мере у меня .
Мой рост- 157-158. Коридор калорий- 1440. На самом деле, если держаться 1440 ккал, вес пойдет вниз. А, если еще физ.нагрузки не сильно интенсивные, так и вообще, результаты видны через месяц.
Вообще то считается 1кг в неделю терять это придел хорошего похудения.
Т.е. мы можем максимально худеть в месяц 4кг, если потеря составляет 500гр это хорошо, может уходить жир. Бжу рацион соблюдается.
Спорт только разгоняет метаболизм.
Я прошлой весной ходила в фитнес клуб, 2мес добротных с 57кг дошла до 54. Особо не парясь рационом.
На самом деле, в 24 года я худела за один день. Вот такой был метаболизм. Ночь без сна, например, подготовка к экзамену, и юбка,брюки снимались без расстегивания.
На рост мышц, анаэробная=силовая.
напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха
выбор интервалов объясняется просто: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 секунд хватает им, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок. Согласно исследованиям, спустя 6 недель тренировок по методу табата анаэробная мощность организма увеличивается на 28%, а потребление кислорода на 14%. Также наблюдается рост потери подкожного жира в 9 раз по сравнению с теми, кто привык заниматься в 45-минутном аэробном формате.
У табаты минус все эти тренировки дают сильную нагрузку на сердце , а в силовых пульс не поднимается высоко, а нагрузка на мышцы идёт.
Но я не проф, сугубо моё понятие, может я не права.
Я много читаю на эту тему и встречаю такое мнение везде,что тем,кто хочет похудеть стоит добавлять обязательно кардио тренировки помимл силовых.
Я на табату давно посматриваю,но сердце да нагружает прилично. Надо попробовать. Я на элипсе занимаюсь интервально. То есть нескольео раз за тренировку ускоряюсь насколько могу и так примерно 2-3-5 мин,потом занимаюсь в обычном жиросжигающем своем пульсе минут 10, затем опять ускорение.
У меня был перелом позвоночника и сейчас еще кифосколиоз 2-3 степени,нельзя осевые нагрузки. Чтоб заниматься надо очень грамотного тренера,чтоб не навредить,я пока не могу себе этого позволить,ребенок маленький и живу я немного за городом,до более менее приличного фитнес клуба ехать 40-50 мин,короче еще и по времени это для меня пока вообще не подходит,никто не сможет с ребенком так долго сидеть
Не элипс очень люблю,ничего не устает,самый еомфортный для меня тренажер. Насчет йоги я советовалась с врачом он сказал,не стоит,в моем случае только ЛФК и все,типа в йоге с искривлением позвоночника можно не так повернуться или техника не правильная и сделать хуже,при легком сколиозе ее можно,до 2 степени. Как-то так)))
За своим весом стараюсь следить, хотя косяков куча. Но, спасибо Богу и матушке- природе, должна сказать огромное спасибо, что имею нормальный вес и могу им манипулировать, если что. У дочки серьезнее проблемы, вижу лишние килограммы и вижу, что мне легче было с ними справиться. Но, мне было легче , например, если я на какой нибудь диете, даже не очень строгой. Результаты у меня были мгновенные, через 3-4 дня. У дочки по-другому, ей 18. Сейчас ходит в спортзал, следит за питанием- очень строго, набор продуктов на месяц- по мне, жестоко и жестко очень. Я поражаюсь ее силе воли. Умничка, не ожидала. Рацион питания очень-очень строгий на первый месяц. Сегодня ровно месяц и я вижу результаты. По другому - не получится.
Я 158 см роста, худею 2 недели, сбросила почти 4 кг. Метаболизм хороший, в молодости проблем с весом не имела вообще. До 28 лет ела что хотела и в любое время суток и вес держался 42-45 кг без никаких усилий.
Неделю на 6 лепестках, а неделю на 5 ложках, но с зажорами на праздники. Спорта пока нет. Лучше всего вес уходит после белковых дней. Вес сейчас 67-68, хочу 50. Впереди ещё долгий путь к стройности
Положим вы достигнете 50 кг, а дальше что? Как питаться будете? Гарантия что как слезете со своих лепестков, а так питаться всю жизнь нельзя, начнете поправляться.
Надо учиться правильным пищевым привычкам, подобные диеты, увы, этому не учат
Надо учиться правильным пищевым привычкам, подобные диеты, увы, этому не учат
это точно, я на лепестка 7 кг потеряла, здоровье подорвала, и все вернула...три месяца болела, только выздоровела..теперь только пп и разгрузочный день, один раз в неделю...
А лучше делайте зиг-заги, один день в неделю минус 200 ккал от обычного и один день до 500 ккал сверх нормы, только эти дни не должны идти друг за другом. Например зиг-заг минус в среду, а плюс в субботу или воскресенье
6 лепестков было что бы сдвинуть вес. А чем 5 ложек "неправильная" диета?
Порции 200 гр и перерыв между приёмами пищи 3 часа. А 200 гр какой именно пищи каждый выбирает сам
Я здесь новичок, подскажите, если что неправильно понимаю
Чуть более мягкая низкокалорийка чем лепески, если только не есть пирожки с салом а как правило диета так диета, многие набирают эти 200 гр еще и низкокалорийной пищей. Правильных пищевых привычек 5 ложек ни разу не прививает, вы ведь все равно будете есть привычную пищу
Я хоть катастрофически больше 160 см))), но посоветую: измеряйте ещё и объёмы. Если занимаетесь спортом пусть и только кардио вес может даже увеличиваться (то мышцы отекают, то ещё чего), а объёмы уменьшаются. У меня за месяц ушло всего 1,5 кг, зато минус четыре см по талии и по бёдрам, как по мне, шикарный результат. Причём я тогда только бегала и делала что-то типа зарядки без силовых упражнений.
Я питалась так: 1300 ккал в дни отдыха и 1500 - 1600 в дни спорта, в принципе, удавалось 500 гр в неделю терять, это хороший темп.
Вообще, с такими параметрами лучше измерять объемы, а не вес - показательнее
я худела тоже приблизительно на 1400-1500 ккал. Худела с веса 65 кг, рост 155,5 см, ПП и спорт, даже иногда много спорта. Более 1 кг в месяц (или 1 см живота/талии) не теряла.
Привет я к вам,у меня рост 155,постою послушаю,до 35 лет без проблем вес был 48-52.Сейчас худею после родов с 75 кг,за 3,5 месяца минус 9 кг, промежуточный цель 60 кг,осталось 6 кг.Дальше посмотрю по обстоятельствам.
Для женщин норма 20%, ниже уже можно считать атлетическое тело
Может попробуй добавить разгрузочный день на молокочае?
А вообще все у тебя получится! Вижу настроена ты правильно!
Никак не начну пп
Мой рост 156
Вешу 56-57кг, худею.
Была 69кг
Хорошо худела на низкоуглеводке 800-1100; зажорики были;
Белок был 2гр, не ела фастфуд, масло только растительное и авокадо. По 2кг в месяц уходило , и воды минимум 1,5в день выпивать. Люблю творог, рыбу, мидии, бобовые и крупу. Фрукты , овощи не особо ем.
Если элипс, то желательно заниматься им утром на тощах, потом кушать через 30 минут куру с овощами, будет вес слетать быстро. На ночь есть белок или рыбу. Творог оставить на Полдник.
Фрукты до 16.
Обратить внимание на продукты с высоким ги.
Сон.
Обычно 1000 нормальный для меня рацион.
В 2012 к2013я была 55кг с августа по декабрь худела.
Весь 2013 53-55/2014 57-53/2015 55/2016 ???
Калории считаю редко, начала считать так как придерживалась рациона Бабкина.
Там надо питаться 3раза в день, мне стало интересно сколько я ем 500-900, с трудом 1000.
После Бабкина прикидываю калории, сегодня вот ела очень не правильно
Вообщемое мнение, что невысоким девушкам 1500-1700 много есть, если только они фитоняшки(спортсменки). Для реальности 1000-1300 это нормальное питание, если добавить даже вкусняшку.
Просто придется урезать калораж)))
Т.е. мы можем максимально худеть в месяц 4кг, если потеря составляет 500гр это хорошо, может уходить жир. Бжу рацион соблюдается.
Спорт только разгоняет метаболизм.
Я прошлой весной ходила в фитнес клуб, 2мес добротных с 57кг дошла до 54. Особо не парясь рационом.
напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха
выбор интервалов объясняется просто: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 секунд хватает им, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок. Согласно исследованиям, спустя 6 недель тренировок по методу табата анаэробная мощность организма увеличивается на 28%, а потребление кислорода на 14%. Также наблюдается рост потери подкожного жира в 9 раз по сравнению с теми, кто привык заниматься в 45-минутном аэробном формате.
Но я не проф, сугубо моё понятие, может я не права.
Я на табату давно посматриваю,но сердце да нагружает прилично. Надо попробовать. Я на элипсе занимаюсь интервально. То есть нескольео раз за тренировку ускоряюсь насколько могу и так примерно 2-3-5 мин,потом занимаюсь в обычном жиросжигающем своем пульсе минут 10, затем опять ускорение.
Что за проблема? Почему нельзя силовые?
Вес у вас маленький, возраст прекрасный?
Кардио не делает мышечную ткань. Это не значит, его не делать.
А элипс, спина не устаёт?
Надо учиться правильным пищевым привычкам, подобные диеты, увы, этому не учат
Порции 200 гр и перерыв между приёмами пищи 3 часа. А 200 гр какой именно пищи каждый выбирает сам
Я здесь новичок, подскажите, если что неправильно понимаю
Вообще, с такими параметрами лучше измерять объемы, а не вес - показательнее