Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Итак, первое письмо.
Мне 33, веду здоровый образ жизни: ПП, спорт, йога. Решила заняться скульптурой тела и лица в частности. Недовольна овалом лица, тёмными кругами под глазами, пухлыми щеками, при моем росте 168 и весе 55 кг, носогубки - это вообще печаль :-(. Также, после перенесённых в недалёком прошлом операций.., стала замечать асимметрию лица, в улыбке мышцы левой и правой стороны лица ведут себя по-разному. Морщины на лбу и в межбровье со мной лет с 23-25, но когда прочла и увидела здесь результаты фейскультуры, поняла, что с этим всем можно и нужно работать, сейчас, пока не поздно. Буду благодарна за ваш экспертный взгляд и советы.(фото приложено)
1. Асимметрия лица. Эта проблема может быть сбалансирована работой на гармонизацию жевательных мышц. Упражнения "Ковшик" и "Пробка"(
https://www.diets.ru/post/1490636/), выполняемые достаточно долго (до полугода) дают неплохие результаты. Если по-разному ведут себя мимические мышцы, то имеет смысл, выполняя упражнения, на более слабую, проблемную сторону делать немного больше повторов.
2. Пухлые щеки. Ради бога, не трогайте свои щеки! Подкожная жировая клетчатка - это невосстанавливаемая драгоценность, придающая лицу юношеский вид. Тренируйте (умеренно) щечную мышцу (упражнение "Трубач"
, чтобы щечки не "провалились" с возрастом и радуйтесь их пухлости! С возрастом все равно похудеют, не ускоряйте этот процесс!
3. Круги под глазами. При условии, что вы высыпаетесь и не переутомляетесь, это свидетельство недостаточного кровообращения глазничной области. Упражнения для глазодвигательных мышц, выполняемые каждое утро (не вставая с постели) по 1-2 минутки уже через 1,5-2 месяца эту проблему решат.
4. Носогубки. Проблема решается комплексно. Работаем на тонизацию скуловых мышц (активация скуловых+"Яблочки"
, при этом делаем массажные приемы на расслабление квадратной мышцы верхней губы - в группе эти материалы есть.
5. Морщины на лбу и в межбровье - об этом здесь уже написано много. Делайте соответствующие упражнения и почитайте пост о наиболее характерных ошибках, чтобы не ухудшить ситуацию.
При вашей легкой пастозности не помешает и лимфодренажный самомассаж, он сделает лицо более четко очерченным.
Вообще, 33 года - отличный возраст, чтобы начинать заниматься лицом. Обязательно освойте "Струну" и "Шлем", аккуратно работайте с жевательными и мимическими мышцами, и результат не заставит себя ждать.
Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
1. Активация надчерепных мышц и упражнение "Шлем". Это поможет подтянуть лобно-затылочную мышцу и отучиться морщить лоб (понаблюдайте за собой во время разговора украдкой: вероятно, именно в этом месте прорезается морщинка, когда вы удивленно вскидываете брови)
2. Два упражнения в связке: "Гладкий лоб" и "Чалма". Выполняя "Гладкий лоб", особенно следите, чтобы именно в складочке лежал один из пальцев, не давая коже сминаться. Вообще следите, чтобы никаких новых складок во время выполнения упражнения не закладывалось. "Чалму делайте в два раза чаще, чем "Гладкий лоб".
3. Не могу точно утверждать - но, судя по тому, что я вижу на фото, вам не помешают приемы лимфодренажного массажа для лба. (В группе есть описание).
4. Обязательно прочитайте пост про ошибки https://www.diets.ru/post/1607277/. Хотя он касается упражнений от межбровных морщин, общие рекомендации приложимы и к вашему случаю.
Слушайте себя и работайте аккуратно!
К сожалению, вставить фото сюда не получается ( новичок пока), отправлю в ЛС
1.У вас атонична (расслаблена) лобная мышца, она давит на верхние веки - вы задираете брови, получаете горизонтальные морщинки. Вывод? активация надчерепных мышц, работа со шлемом. + "Гладкий лоб" и "Чалма". Тонизированная и эластичная мышца лба позволит поставить брови на место и избавит от горизонтальных морщин.
2. Заметная асимметрия лица - следствие разбалансировки височно-нижнечелюстных суставов и жевательных мышц. Рецепт - упражнения "Ковшик" и "Пробка", которые нужно делать минимум в течение полугода. Вы очень сильно стискиваете челюсти, вам нужно их расслабить - тогда и овал лица выровняется.
3. Проблемная зона вокруг глаз - упражнения для глазодвигательных мышц, а также "Гирьки" и "Виткория"
4. Носогубки - нужно тонизировать скуловые мышцы (упражнение "Яблочки") и расслаблять квадратную мышцу верхней губы ("Ластик", массажные приемы от носогубок)
5. Уголки рта опустились - упражнение "Улыбка"
6. Еще у вас сильно пережата круговая мышца рта, поджаты губы. Обязательно делайте "Хоботок" и "Пуш-ап" для губ.
Как все это совместить - читайте в материале "Алгоритм ежедневных занятий".
То есть основной совет: начинайте читать внимательно с первого поста для новичков, никуда не торопясь. Постепенно осваивайте упражнения, подбирайте количество и длительность исходя из ощущений (принцип "комфортного максимума").
При работе на лоб я чувствую и вижу, как работают брови, появляются морщины горизонтальные, даже при прижатии пальцев - это же не так? Что делать? Получается, совершенно не двигается лобная мышца? Сначала надо ее расшевелить, а потом только можно "Чалму"?
Ушные мышцы чувствуются сильнее со стороны более активной половины лица. И подключаются сухожилия на шее, прямо чувствую напряжение. А без шеи никак пока
Не могу найти "пуш-ап" для губ. Он хорошо спрятался....
Делая "хоботок", губы иногда встают как бы в квадрат - неверно? И еще при вытягивании губ на уголках появляется тонкое сухожилие или мышца - видно под кожей. Это нормально? А еще подбородок при этом напрягается, под нижней губойкак будто плоским становится. Ох... Надеюсь, понятно описала)
Ну, и личный вопрос. После продолжительной практики у вас черепные мышцы постоянно в тонусе? Вы их всегда чувствуете "в тугом хвостике"?
Вам - отдельная рекомендация: все упражнения выполняйте на 50 % слабее, чем вы делаете сейчас. Для лица не работает правило "Чем сильнее, тем лучше". Все внимание - на ощущение мышц, а не на атлетическую работу с ними.
Надеюсь, я описала понятно )))В тугом или менее тугом, но они в тонусе всегда - как и мышцы спины для поддержания осанки.
И еще вопрос. Вы написали, что я вскидываю брови. Как вы это узнали? По горизонтальным морщинам? Дело в том, что пока я усердно пробовала ( хоть и очень недолго) разные техники фейсбилдинга, мне показалось, что у меня когда смотрю на лицо под определенным углом появились какие-то валики над бровями . Это из-за моего старания и неверной техники или это последствия вскидывая бровей, и валики были и раньше, просто я не обращала внимания на них?
Прошел месяц. Занимаюсь по схеме 3 - выходной- 2 - выходной. Нравится завершать вашим вариантом Асахи.
Мне кажется, что лоб стал чуточку лучше. Совершенно не слушаются пока уши и затылок. Когда я одна, стараюсь расслаблять лицо, особенно рот. Но, как показали фото в разных ситуациях, пока это только когда я одна. В "людях" так же неосознанно поджимаются губы, иногда морщится лоб(( Не расстраиваюсь, буду привыкать, всего лишь месяц моего знакомства и работы с вами (заочной).
Фото размещать пока так же невозможно здесь, к сожалению. Поэтому опять разрешите отправить их Вам в ЛС. Продублировала в своем профиле в фотоальбоме.
Посмотрите, пожалуйста. нужен ваш профессиональный комментарий.
Зная Вашу внимательность к нам, заранее большое-пребольшое спасибо!
Неделю назад начала заниматься по Вашей книге. Мне 43, отправила Вам в ЛС свое фото личика, чтобы услышать Ваши рекомендации, по-моему мне нужно уделять особое внимание глазкам, брылям и подбородку, есть ассиметрия лица.
Я делаю все упражнения из комплекса, но у меня возникло 2 вопроса:
1. Появились высыпания на скуловой части, под подбородком и чуток на шее, нужно ли продолжать заниматься, либо приостановиться (у меня подозрение, что это от масел косметических
2. Я никак не могу понять упражнение кобра
Заранее благодарю за все ответы и рекомендации
Возле глаз заметных морщинок нет, небольшие изменения можно корректировать офтальмологическими упражнениями. Легкий намек на опущение верхних век корректируется шлемом и всеми упражнениями не верхнюю зону. Для профилактики время от времени делайте "Гирьки" и "Викторию". "Наблюдатель" тоже не помешает - умеренно, 2-3 раза в неделю.
Вот шея, насколько мне видно, требует более внимательного отношения - почитайте пост про упражнения на шею.
А так - вам грех жаловаться
И такой вопрос. При выполнении кобры кожа (ткани) шеи подтягиваются вверх, под подбородок. Это правильно? Спасибо
Мне 33 года. Фото Вам свое отправляла,получила от Вас рекомендации заниматься гимнастикой для лица очень дозировано.
Подскажите,пожалуйста, сколько раз в неделю.
У меня имеется асимметрия из-за перенесенного заболевания - правая (в прошлом перенесенная заболевание сторона),имеет более сниженный тонус,и в тоже время с этой стороны губы и носогубка более напряжены (верхняя треть имеет сниженеый тонус,а нижняя наоборт гипертонус по ощцщениям.)и нижняя скуловая кость меньше с пострадавшей стороны,возможно и из-за того что жую на этой стороне реже.
Так же беспокоит с детства много кожи на верхних веках,с возрастом чувствую опадают,особенно с поврежденной стороны.
Пожалуйста,дайте рекомендации по уравновешивания двух сторон. Вообще,возможно ли хотя бы немного это сделать?
Так же делаю массаж Асахи по Вашим фотографиям. Сколько раз в неделю необходимо делать?
Спасибо.
Единственно, что посоветую пока делать ежедневно это "Ковшик". Он балансирует натяжение жевательных мышц и выравнивает асимметрию. Хотя я ее у вас практически не вижу - может быть, из-за наклона головы на втором фото и волос, частично закрывающих лицо, - на втором.вы имели в виду линию челюсти? Она как раз "Ковшиком" может быть выровнена."Шлем", "Гладкий лоб"+"Чалма" - для подтягивания лобной мышцы, "Гирьки" - для тренировки мышцы, поднимающей верхнее веко.Вообще не вижу для вас необходимости делать Асахи иначе, чем в профилактических целях. Один, максимум два раза в неделю.
Все доходчиво объяснили!
С чего посоветуете начать? Сколько по времени нужно заниматься?
Чем хочу вас порадовать: кожа пока в отличном состоянии, при грамотных занятиях она расправится на мышцах и восстановится. Морщины на лбу в таком возрасте реально убрать полностью, нужно также вытянуть шею, натянуть надчерепные мышцы, подкачать и поднять скулы, расслабить жевательные мышцы, начать в профилактических целях тренировать круговую мышцу рта.
С чего начать? Прочитать первый прикрепленный пост "Для новичков". Там схема действий полностью расписана. На первом этапе практически для всех программа одинакова: упражнения на осанку, надчерепные мышцы, и постепенное освоение упражнений по зонам.
Про количество занятий там тоже всё сказано.
Когда начнете заниматься и появятся конкретные вопросы, задавайте - прямо в тех темах, по котом будут неясности.
Желаю успеха.
К сожалению, здесь фото не вставляемся, пишут - не хватает рейтинга - попробую выложить в профиле. Заранее спасибо!
Отлично, значит делаете все правильно.Вы правильно проанализировали лицо. Зажимы - это серьезная проблема, и особенно у вас заметен зажим круговой мышцы рта и подбородочной мышцы. Поэтому я бы посоветовала вам делать упражнения на круговую мышцу рта, особенно "Хоботок" и после него сразу - интероральный массаж. Интероральный массаж можете делать каждый день не только языком, но и пальцами, аккуратно разглаживая слизистую губ, уделяя внимание области нижней губы и подбородочной мышце (она особенно зажата). Массаж по 3-5 минут, больше не надо.
Что касается "Яблочек" - если уже неплохо ощущаете скуловые мышцы, то начинайте осваивать, это упражнение подтянет среднюю часть лица. И после "Яблочек" сразу делайте массажные приемы он носогубок - это позволит бороться с "валиками" носогубной области и должно помочь сгладить носослезную борозду.
вот только у щек пухлых есть одна неприятная особенность - переход в брыли с возрастом (((
Итак, что я вижу на фото.
Первое - отличная осанка и шея - это прекрасно!
Второе - вы очень напряжены, и это напряжение распространяется на мышцы шеи, жевательные, круговую мышцу рта. Напряженная подкожная мышца шеи тянет вниз углы рта. Поджатые губы формируют морщинки в уголках губ. Стиснутые зубы и спазмированные (неравномерно) жевательные мышцы дают асимметрию и искажение овала.
Все это пока - в зачаточном состоянии, в целом лицо выглядит прекрасно. Однако с намечающимися признаками надо бороться.
Овал лица и коррекция асимметрии: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/
Губы: интероральный массаж: https://www.diets.ru/post/1392044/
Носогубки: упражнение "Ластик" https://www.diets.ru/post/1366183/ и два эффективных массажных приема против носогубок: https://www.diets.ru/post/1375879/
В целом надо снизить напряжение тела и шеи - походить на массаж (всего тела или хотя бы спины и воротниковой зоны)
Итак, асимметрия, которую вы описали, больше всего похожа на дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов. Это когда один сустав двигается более свободно, а другой - наоборот, стеснен в движении. Соответственно, и жевательные мышцы напряжена по-разному: на той стороне, что выглядит "короче" жевательные также более спазмированы и укорочены. Сгладить такую асимметрию помогут упражнения для выравнивания тонуса жевательных мышц - "Ковшик" и "Пробка": https://www.diets.ru/post/1490636/
Совет тот же, что и в предыдущей моей реплике: сконцентрироваться на упражнениях для выравнивания тонуса жевательных мышц - "Ковшик" и "Пробка": https://www.diets.ru/post/1490636/
Динамическое растяжение делать очень медленно!
Для уголков рта - упражнение "Улыбка". И осваивайте потихоньку "Яблочки" - впоследствии это поможет подтянуть к вискам среднюю часть лица.
Всё это, конечно на фоне "Струны" и "Шлема".
Подробна инструкция есть в прикрепленном посте на первой странице группы.
Если будут какие-то вопросы по упражнениям - задавайте их в темах этих упражнений.
Желаю успехов!
— Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок" https://www.diets.ru/post/1386542/
— Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» и интероральный массаж: https://www.diets.ru/post/1392044/
Можете прислать фото в личку - крупно проблемную зону и общий план лица.
Только ради бога, не вставляйте фото под 90 градусов, как делают сейчас девочки, это крайне неудобно )))
Насчет укола филлера. Он раздует изнутри проблемную зону, заполнив "ямки", при этом растянет кожу и еще больше сдавит и без того спазмированные мышцы. После рассасывания филлера проблема усугубится. Выход один: упражнениями тренировать мышечную силу и давать хорошее кровообращение; массажем расслаблять и снимать спазм.
И обязательно избавляйтесь от привычки поджимать губы! Все время, пока вы не говорите, язык долже лежать на верхних деснах за зубами. Это не даст вам напрячь губы.
И хотелось бы услышать Ваши рекомендации по поводу всего остального лица - на какие упражнения сделать акцент.
Фото отправила в личку.
Чтобы выровнять асимметрию, нужно работать в нескольких направлениях.
1. Осанка: упражнение "Струна", курс массажей, консультация остеопата.
2. Жевательные мышцы: в обязательном порядке упражнение "Ковшик" в медленном темпе. По 5-10 повторов, 5 дней в неделю, 2 выходных.
Добавить к нему аккуратные и медленные движения челюстями влево-вправо и вперед назад (при этом ладони держать, как в упражнении "Ковшик". Тоже 5-10 повторов, 5 дней в неделю, 2 выходных.
ВАЖНО! Не допускайте щелканья сустава! Движения медленные, ладони прижимают область сустава и жевательные мыщцы, амплитуду увеличивайте очень постепенно, по миллиметру. После выполнения уроните челюсть, полностью расслабив мышцы, дайте челюсти "повисеть" 20-30 сек.
Упражнение "Пробка" - сначала с высотой 3-4 см, 30-60 сек. ежедневно. Затем, когда будет легко, прибавлять по 0,5 см. высоты, продолжительность увеличить до 90 сек.
По всему лицу:
1. Упражнение "Шлем"
2. Массажные приемы от носогубок
3. Упражнения от межюровных морщин - профилактически
4. Упражнения для губ (они зажаты, особое внимание - интероральному массажу).
Но выравнивание асимметрии важнее сейчас! Процесс этот долгий, может занять несколько месяцев.
про лицо - ковшик ежедневно, с перерывами на выходные, несколько дней потратила, чтобы понять, как должна двигаться челюсть, чтобы не "как обычно" (у меня вывих сустава и челюсть при открытии виляет влево-вправо). Поняла - строго вниз. При таком открытии ничего не виляет, но пока открывается на 3 см максимум (при упражнении "пробка"). Сильно напрягается при максимальном открытии мышца под подбородком. Так и должно быть?
Про все остальное: регулярно делаю "шлем", но не так часто, как хотелось бы,занимаюсь не ударными темпами, а как вспомню и есть минутка. Для носогубок делаю точечный массаж несколько раз в неделю, губы стараюсь расслаблять, как только замечаю зажатость, но остальные упражнения пока не делала или делала очень редко.
Фотографии в личке. На что мне теперь обращать больше внимания, какие мои дальнейшие действия?
Только сейчас вернулась из отпуска. поэтому отвечаю с задержкой.
Это все очень правильно. Спина будет приходить в правильное положение постепенно, и то, что вы уже чувствуете неудобство при искривлении осанки - это большой шаг вперед.Постарайтесь пока открывать поменьше. Тогда и мышцы под подбородком не будут так напрягаться. И начинайте дополнять упражнением "Хамелеон" - для тренировки подъязычных мышц.Это тоже неплохо. Лучше приучать лицо понемногу, чем перетренировать с самого начала.
Посмотрела ваши фото. Очень хорошая динамика нижней трети лица. Жевательные мышцы заметно расслабились, рот тоже - поэтому контуры лица стали более плавными, а складочки марионетки (от углов рта вниз) сильно сгладились.
"Струну" делаем все также - и наблюдаем за улучшением состояния спины
Продолжайте "Ковшик" - это ваше основное упражнение на ближайшие несколько месяцев. Оно работает медленно (но верно).
Начинайте потихоньку больше внимания уделять "Шлему"
Добавьте упражнение "Хамелеон"
Попробуйте комплекс упражнений для губ - понемногу, чтобы не перегрузить себя.
Ну, и если будут силы и время, можете потихоньку разучивать все упражнения - по одному-два в неделю. Главное - в свое удовольствие!
К сожалению, гимнастика не сможет сделать худое лицо пухлым - жировая клетчатка не вернется (только с пятеркой лишних килограммов, что вас вряд ли устроит). А вот сделать лицо более скульптурным и подтянутым - вполне возможно.
Вам нужно осваивать все с самого начала - прочитать первый прикрепленный пост, там все изложено по порядку.
Но помимо обязательных "Струны" и "Шлема", вам нужно особое внимание обратить на упражнения для жевательных мышц - "Ковшик" и "Пробку". У вас, похоже, дисфункция височно-нижнечелюстных суставов, надо выправлять дисбаланс.
Вторым важным для вас упражнением будут "Яблочки" - потому что заметна потеря объема скул.
Упражнения на лоб, для губ и подбородка делайте для профилактики, 1-2 раза в неделю.
Думаю, всё получится - если не торопиться и осваивать гимнастику в охотку, с удовольствием.