Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Итак, первое письмо.
Мне 33, веду здоровый образ жизни: ПП, спорт, йога. Решила заняться скульптурой тела и лица в частности. Недовольна овалом лица, тёмными кругами под глазами, пухлыми щеками, при моем росте 168 и весе 55 кг, носогубки - это вообще печаль :-(. Также, после перенесённых в недалёком прошлом операций.., стала замечать асимметрию лица, в улыбке мышцы левой и правой стороны лица ведут себя по-разному. Морщины на лбу и в межбровье со мной лет с 23-25, но когда прочла и увидела здесь результаты фейскультуры, поняла, что с этим всем можно и нужно работать, сейчас, пока не поздно. Буду благодарна за ваш экспертный взгляд и советы.(фото приложено)
1. Асимметрия лица. Эта проблема может быть сбалансирована работой на гармонизацию жевательных мышц. Упражнения "Ковшик" и "Пробка"(
https://www.diets.ru/post/1490636/), выполняемые достаточно долго (до полугода) дают неплохие результаты. Если по-разному ведут себя мимические мышцы, то имеет смысл, выполняя упражнения, на более слабую, проблемную сторону делать немного больше повторов.
2. Пухлые щеки. Ради бога, не трогайте свои щеки! Подкожная жировая клетчатка - это невосстанавливаемая драгоценность, придающая лицу юношеский вид. Тренируйте (умеренно) щечную мышцу (упражнение "Трубач"
, чтобы щечки не "провалились" с возрастом и радуйтесь их пухлости! С возрастом все равно похудеют, не ускоряйте этот процесс!
3. Круги под глазами. При условии, что вы высыпаетесь и не переутомляетесь, это свидетельство недостаточного кровообращения глазничной области. Упражнения для глазодвигательных мышц, выполняемые каждое утро (не вставая с постели) по 1-2 минутки уже через 1,5-2 месяца эту проблему решат.
4. Носогубки. Проблема решается комплексно. Работаем на тонизацию скуловых мышц (активация скуловых+"Яблочки"
, при этом делаем массажные приемы на расслабление квадратной мышцы верхней губы - в группе эти материалы есть.
5. Морщины на лбу и в межбровье - об этом здесь уже написано много. Делайте соответствующие упражнения и почитайте пост о наиболее характерных ошибках, чтобы не ухудшить ситуацию.
При вашей легкой пастозности не помешает и лимфодренажный самомассаж, он сделает лицо более четко очерченным.
Вообще, 33 года - отличный возраст, чтобы начинать заниматься лицом. Обязательно освойте "Струну" и "Шлем", аккуратно работайте с жевательными и мимическими мышцами, и результат не заставит себя ждать.
Мне в ЛС приходят сообщения с просьбой ответить на личные вопросы. Я понимаю, что многим из вас совсем не хочется "светить" на публике свои фото. Но и вы, девочки, отнеситесь с пониманием: я не в состоянии все время давать индивидуальные консультации в ЛС. Задавайте вопросы здесь, чтобы и ваши вопросы, и мои ответы могли помочь не только вам! Фотографии же можете отсылать в ЛС - или постите фото частично, чтобы было видно только волнующую вас проблему. Если даже вопрос задавать публично не хотите - вы можете присылать его в ЛС, а я буду копировать здесь анонимно и отвечать.
Далее, что у вас с пребыванием на солнце? Купите защитный крем 60+ (рекомендую Avene) - и без него никуда. Очки, шляпа, никакого солярия.
Гипер-увлажняющий уход: ежедневные маски, напитывающие кожу влагой, - пять дней в неделю, два выходных. Можно гелевые, альгинатные, любые гидратирующие. Прощипывание морщин с маслом - это вы делаете правильно, продолжайте.
Все упражнения с наложением рук делайте на крем. Упражнения нужны, чтобы питать кожу изнутри - но внимательно следите, чтобы кожа не заминалась.
То, что перед ушами - чаще результат общего уменьшения объемов жировой клетчатки и мышц, а также спазма жевательных мышц.Можно и на масло! Или любой жирный крем, я люблю в таких случаях проверенные кремы фабрики "Свобода": "Геронтол", "Люкс" и "Вечер". Перетираете по описанию правильно.
А в целом комплекс упражнений делаете? Шлем, Ковшик, Гладкий лоб и т.д.? Умеренная нагрузка очень полезна лицу - надо обеспечить приток крови к коже.
.
По поводу кожи - да, она продолжает расти, но в вашем возрасте (35 лет?) это практически незаметно и никак не может сказаться на появлении складочек возле ушей. Мягко и настойчиво расслабляйте жевательные мышцы!
Мой совет: начинайте чтение материалов группы с первого прикрепленного поста. Делайте всё последовательно. Начните со "Струны" и активации надчерепных мышц. Затем переходите к упражнениям для жевательных мышц и от носогубок. Делайте всё постепенно и последовательно.
Попросите вас сфотографировать анфас и профиль с убранными вверх волосами сейчас - и через две недели занятий. Это нужно, чтобы вы могли отслеживать динамику процесса.
Но мезороллер не окажет никакого влияния на мышцы, а значит, и на контуры лица. Так что маме без гимнастики тоже не обойтись )
Фотографии демонстрируют нормальный усталый тип лица, вы еще писали про тонкую, склонную к сухости кожу. На фото мелкоморщинистости не видно, пока можно работать нормально, именно как с усталым типом. В "опасных местах" во время упражнений нужно смазывать кожу кремом.
Здесь в группе все описано: как начинать, как продолжать. Нужно просто внимательно читать и нетороплио делать. Ваше лицо должно за пару месяцев хорошо отозваться на гимнастику.
Я против глубоких и средних химических пилингов; поверхностные, на мой взгляд, делать можно.
Биоревитализация никак не затронет вялые мышцы и не улучшит кровообращение. Результат ее слабый и нестойкий.
Контурная пластика дает быстрый временный эффект и очень сильное ухудшение после.
Реальной альтернативы гимнастике в вашем случае я не вижу.
Я просто стараюсь очень постепенно очищать свой рацион. В нем уже много лет нет колбасных изделий, газировки, готовых соусов и майонеза. Несколько лет назад полностью ушли полуфабрикаты и готовые мясные продукты типа буженины (она вся пахнет ароматизаторами). Года два уже не могу есть готовые печеньки (тоже ароматизированы все подряд). Хлеб покупаю самый простой, без улучшителей. Но я думаю, здесь многие так питаются, в этом нет никаких открытий )))
Что касается ухода за лицом, то, помимо гимнастики и самомассажей, это, в основном, - масла, сыворотки и маски. Всё это подбирается очень индивидуально, главное - слушайте свой организм, он подскажет))
А какие масла вы предпочитаете? Виноградных клсточек помню. А что еще?
Недавно фотографировалась на визу и меня поразило (в плохом смысле) изображение собственного лица на фото! Невооруженным глазом видно, что правая сторона моего лица сильно опущена: правая бровь и губы с правой стороны. Выглядит так, что левая сторона лица удивлена (бровь приподнята) и улыбается (левый уголок губ приподнят), а правая сторона, наоборот, грустит. Хотя при фотографировании просто расслабила лицо. Дома тоже сфотографировала себя, и действительно, словно меня инсульт поразил, правая сторона лица чересчур опущена, по сравнению с левой. Мне 26 лет. Посмотрела свои многолетней давности фото: такой асимметрии раньше не было.
Теперь стараюсь всё время держать приподнятой правую бровь и как бы улыбаться косо, то есть приподнимать только правый уголок губ.
В общем, не знаю, что делать. Надеюсь на Ваши советы... Грустно как-то.
1) патологии лицевого нерва (надо идти к неврологу, проверять рефлексы)
2) асимметричного спазма жевательных мышц и неправильного положения височно-нижнечелюстного сустава. Такой вариант легче поддается коррекции упражнениями (хотя и в случае проблем с нервом гимнастика тоже нужна)
3) травмы, неправильного ортодонтического лечения (только к врачу-ортопеду)
Если первое и третье исключено, то я бы вам посоветовала:
1. Делать упражнения на балансировку жевательных мышц - ежедневно. (https://www.diets.ru/post/1490636/)
2. Выправлять осанку https://www.diets.ru/post/1300990/ и https://www.diets.ru/post/1300995/ (простройка позвоночника позволяет уменьшить асимметрию лица - кстати, нет ли у вас сколиоза? Если есть, идите к хорошему остеопату).
3. Осваивать постепенно упражнение "Шлем", которое позволяет держать все мышцы лица в правильно натяжении (https://www.diets.ru/post/1306239/ и https://www.diets.ru/post/1579236/)
Да, действительно, у меня есть сколиоз, вроде, грудного отдела да еще и остеохондроз.
А как Вы полагаете, может ли также асимметрия лица быть вызвана большей активностью,в моем случае, левой половины лица? По себе замечала, что чаще поднимаю левую бровь и улыбаюсь левой половиной губ. Конечно, теперь стараюсь делать наоборот.
Ваш случай - смещение нижней челюсти в сторону - говорит о том, что причиной, скорее всего, является проблема височно-нижнечелюстных суставов. Эта проблема может быть следствием разных причин - он неправильного положения стоп до дисбаланса таза. Если интересно, почитайте вот эту статью, там подробно написано: http://asgardmed.ru/content/lechenie-disfunkciy-visochno-nizhnechelyustnogo-sustava-vnchs
Не верьте! Основатель кантиеники исправила сколиоз 4 степени после 40 лет. Вот информация с форума Ageless:
Так что грамотными упражнениями можно решить многие проблемы практически в любом возрасте.
И поскольку в последнее время довольно много вопросов об асимметрии лица, постараюсь в ближайшее время сделать пост с комплексом упражнений именно по этой проблеме.
Юлия, подскажите пожалуйста, мне 33 года и очень беспокоят носогубки...может ли отсутствие зуба, влиять на появление носогубных заломов? Или все таки это осанка, у меня сколеоз 2 степени.Залом появился слева, там где зуб есть. И думаю что у меня излишнее напряжение в этой области. Фото в личке, спасибо😘
Носогубных складок у вас нет - есть носогубные линии и тонкие морщинки, с левой стороны более выраженные.
Теперь поясняю, почему они выражены там, где зуб есть. На правой стороне, где нехватка зуба, вы рефлекторно жуете меньше, в результате чего происходит неравномерное спазмирование жевательных мышц. Правая жевательная мышца немного растянута, левая - немного укорочена. Посмотрев внимательно, вы увидите асимметрию - левый височно-нижнечелюстной сустав ниже правого, а левый угол челюсти выше правого. Таким образом на левой стороне щеки возникает небольшой избыток тканей, который и закладывается в залом.
Асимметрии добавляет сколиоз, из-за которого левое плечо выше правого. Это всегда отражается на лице.
Что делать?
Конечно, вставлять зуб. Но если сейчас нет такой возможности, хотя бы стараться сознательно жевать на левой стороне больше, чем на правой.
Делать упражнения на расслабление и баланс жевательных: https://www.diets.ru/post/1490636/
И заняться спиной. Помимо "Струны" хорошо бы показаться остеопату. И немного потренировать ромбовидные мышцы и широчайшую мышцу спины - а то лопатки торчат, как крылышки ангела (а должны плотно прилегать к спине).
Да, я, как всегда, перепутала стороны. Вы правы, имела в виду - жевать больше на той стороне, где нет зуба. По возможности.
Здравствуйте! Узнала про вашу группу-очень рада! С потерей веса,стали опадать щеки,просто стали виснуть как у шарпея! Какие упражнения посоветуете делать? Что бы хоть немного исправить ситуацию? Мне 67 лет , в процессе похудения со 120 до 93 в данный момент. Спасибо.
Читаете внимательно.
И начинаете делать всё, как там описано. Естественно, начинаем с осанки и активации надчерепных мышц. А потом аккуратно идем по всем занам лица, прорабатывая мышцы.
При быстром похудении кожа, конечно, подтягивается медленно, но с гимнастикой лицо будет выглядеть лучше, чем без нее.
Самое главное - занимайтесь не торопясь и в свое удовольствие.
Когда будут возникать вопросы по конкретным упражнениям, пишите прямо в теме упражнения, я отвечу.
К сожалению, не могу загрузить фотографию. Почему-то она не грузится.
Пожалуйста, не начинайте делать вырванные из системы упражнения! Обязательно прочитайте прикрепленный пост для новичков и делайте так, как описано там, обязательно подключая "Струну" и "Шлем". Без этих базовых упражнений хорошего эффекта не будет, а то можно еще и усугубить ситуацию.
Это зачатую вызвано дисбалансом жевательных мышц. Упражнения на жевательные мышцы здесь выложены. Осваивайте их потихоньку, делайте регулярно (2-3 раза в неделю). Эффект от них проявляется не сразу, может быть заметен через полгода-год, но асимметрия будет выравниваться потихоньку.
Попытаюсь еще раз загрузить фото, может получится. Спасибо большое.
В любом случае, вам нужно делать все упражнения на баланс жевательных мышц (начинайте с "Ковшика" и "Пробки", остальные я выложу потом).Оно только еще начинает стареть по усталому типу. Изменения пока видны вам, вы выглядите хорошо и молодо. Но если эти едва заметные признаки ухватить вовремя, срок действительного старения вы отодвинете.Если лицо чувствует себя хорошо, то и ладно. Просто не делайте много повторов на те зоны, где проблем почти нет (лоб, верхние и нижние веки). А вот "Ковшик" и "Пробку" можете сделать ежедневными упражнениями ("Ковшик" не более 10 повторов, а лучше пять-шесть, "Пробка" 30-60 сек. 1 раз в день, лучше вечером).
Очень внимательно следите за самочувствием и динамикой изменений, если будут малейшие сомнения - пишите! После 3 января я вновь смогу здесь отвечать.
С наступающим Новым годом )
Упражнение "Струна" и комплекс упражнений для шеи помогают выровнять статику шейного отдела. В сложных случаях нужна помощь остеопата. Пробовали обращаться к остеопатам?
Это снимет спазм и вы сможете спокойно делать так нравящийся вам "Курносик" (делайте его ДО массажного приема). В "Курносике" старайтесь не перенапрягать мышцы - просто ослабьте усилие вполовину, не доводя до появления заметных ямок возле крыльев носа.
Источник:
Через неделю-две начинайте осваивать упражнения для глаз, далее - добавляйте по одной зоне в неделю.
Не торопитесь, понемногу осваивайте все упражнения, читайте внимательно, напрягайте мышцы не более 50% от максимума.
Будут вопросы - задавайте в темах конкретных упражнений, предварительно внимательно прочитав описания и комментарии.
И, надеюсь, вы уже прочитали все предварительные материалы, ссылки на которые есть в первом прикрепленном посте?
Самое главное: не думайте, что проблемы носогубного треугольника можно решить, тренируя мышцы одной зоны! Если вы начнете выполнять тонизирующие упражнения для носогубок, вы только навредите себе и усугубите проблемы. Корень проблем - в нетренированности надчерепных мышц, в опущении скуловой зоны, возможно - в осанке. Для правильной диагностики ваши селфи не подходят вовсе. Мне нужны технические фото: строго анфас и строго профиль, волосы убраны вверх. Попросите кого-нибудь сделать - на фотоаппарат с зумом, чтобы не было искажения в ракурсе.
А пока - начинайте читать материалы группы так, как указано в первом прикрепленном посте для новичков, и осваивать "Струну" и "Шлем". Это основа любых упражнений для лица. На какие упражнения обратить внимание в дальнейшем, я напишу, когда вы мне пришлете "правильные" фото.
"Кошечка" прекрасно прорабатывает не только шейно-подбородочный угол, но и овал.
Не пренебрегайте и массажными приемами: любой роликовый массажер (или даже просто закрытый крышечкой бритвенный станок) помогут подтянуть овал, распределив ткани по контуру челюсти. Не забудьте только хорошо смазать кожу перед массажем кремом или маслом.
Кошечку делаю регулярно. Это очень простое упражнение и мне оно очень нравится. Улыбку делала, но забросила. Попробую снова делать.
Не совсем понятно:
как помогут подтянуть? как это распределив ткани (какие ткани
У вас ведь, наверное, есть электронная версия моей книжки? Там описан массажный прием "Бритьё". Надеюсь, при прочтении многое станет понятным.
Еще большущее спасибо Вам, Юлия, за Ваш труд! У меня небольшой стаж в фейскультуре (2 месяца всего по Баглык), надеюсь, я не успела наделать много ошибок, а если и успела, то вовремя остановилась и могу исправиться, поскольку многое изменила в своих занятиях благодаря изучению Ваших уроков.
У меня есть ворос к вам.Мне 30 лет и очень беспокоят суфы ,которые появились ,примерно ,4 года назад. Недавно проходила мед.обследование, которое показало,что Щитовидка,сердце, органы брюшной полости и анализы в порядке. Посоветуйте как и что делать?
Ваше фото говорит о том, что лимфодренаж и укрепление круговой мышцы глаза может помочь в борьбе с этой проблемой. Почитайте, поразмышляйте - и действуйте )
Из-за каких мышц возникла проблема и какие упражнения можете порекомендовать? Заранее спасибо!
P.S. фото сделаны в разный временной промежуток, уголки губ опущены с детства, шея проблемная, исправляю у остеопата.
Фото, не получается отправить
Посмотрела внимательно ваши фото. Опущенные уголки - проблема комплексная.
1. Вы правильно сказали о шее. Понятно, что статику шеи надо править. Но похоже, что у вас перенапряжена подкожная мышца шеи, которая как раз оттягивает углы рта книзу. Медленное (это важно) выполнение упражнения "Воротник" может помочь снять избыточное напряжение.
2. Немного ослабели скуловые мышцы, которые оттягивают углы рты кверху и в сторону. - Здесь нет ничего лучше упражнения "Яблочки".
3. Также ослабла мышца, поднимающая угол рта. - упражнение "Улыбка" ее тонизирует.
4. Спазмирована мышца, опускающая угол рта. - Есть упражнения на ее растяжку, но я их здесь не выкладывала.
5. В небольшом спазме жевательные мышцы, которые из-за этого смещают вперед и вниз ткани щек. - "Ковшик" и "Пробка".
И, конечно, делайте всемогущий "Шлем", без которого эти упражнения работать будут, но эффективность их резко упадет.
Здравствуйте,Юлия. Хочу поблагодарить вас как и многие за ваши рекомендации умные,вдумчивые корректные во всем, что вы говорите и ко всем, с кем говорите. Мне 40 лет,хотя многие говорят,что я на свой возраст и не выгляжу , сама стала замечать изменения черт лица, в области глаз -как очки провалы и параллельно бороздка вырисовывается у носа, в Определенных ракурсах света. Очень расстраиваюсь, - как подменил кто мое отражение в зеркале, кажется. А макияж похоже , уже не очень,маскирует мою проблему. Вижу этот валик на крыльях носа в разных отражающих поверхностях (зеркалах в лифте, окне метро... вобщем везде, когда свет падает неудачно). Раньше такого не было.Мне бы хотелось узнать,правильно ли я понимаю -это носослезная борозда? От того и нижнее веко выглядит "очками" ,как мне кажется. Можно ли с ней самостоятельно справиться? Причиной может служить спазм мышц? И поддаётся он коррекции лицевой гимнастикой и что корректно делать в моем случае. Заранее благодарю вас.
Носослезная борозда, о которой вы пишете, проявляется неизбежно, и то, что она появилась у вас только к сорока годам, а не сразу после тридцати, как чаще всего случается - это прекрасно.
Причины появления носослезки - комплексные. Первая - уменьшение объема глазничного жира и увеличение диаметра орбиты. На это мы повлиять практически не можем (чуть-чуть замедляем изменения костной ткани упражнениями, но это минимальный эффект).
Вторая причина - спазмирование мышцы, поднимающей верхнюю губу. Если вы заметили, у вас намечается и носогубная линия. Это процесс, на который мы можем повлиять.. Обратите внимание на массажный прием от носогубок "Три вектора" - он в группе описан.
А в целом вам было бы неплохо начинать делать гимнастику в комплексе, от "Струны" и "Шлема" - и далее, как написано в первом посте. Умеренная тонизация и грамотная растяжка мышц поможет вам сгладить первые признаки усталого типа и еще долго противостоять возрастным изменениям.
И еще: очень не рекомендую заполнять носослезную борозду филлерами. При самом удачном раскладе (без осложнений - что всегда рулетка) вы получите быстрый видимый эффект, но в долговременной перспективе это ускорит западение борозды.