Главная > Дневники > Дневник пользователя LoraEra

Рацион, на котором я худею

Рацион составлен по рекомендациям дядюшки Брина. Проверен. Мне дает минус 4-5 кг в месяц.

Основные принципы:

Режим питания - 3 основных приема и 2-3 перекуса. Перекусы желательно белковые.

Углеводы только с низким ГИ (до 35) - 100-120 гр
Белки - 1,5-2 гр на 1 кг веса
Жиры - 50-70 гр (не более 1 гр на 1 кг веса)

Ужин белки/овощи.

Молочное ограничено.

Готовим все без масла.

Вода - не менее 2 л
Исключить все газированные напитки, черный чай, кофе и напитки сладкие.

Нет алкоголю и курению.

Завтрак - Яичница, домашняя буженина, помидорки, кусочек хлеба

Перекус 1 - Протеиновые блинчики с клубникой, сваренной на СЗ

Обед - Перловка с телятиной, овощи

Перекус 2 - Бутерброд с домашней бужениной

Ужин - Запеченая телятина со свежей капустой

Вместо чая пью настой из мяты/лимона/имбиря.

Доброго всем похудения!

Рубрика: ПП/ПК

Рейтинг: +28

LoraEra

11 мая 2016 года

358

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1618415/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Рацион, на котором я худею</a>                  <div style="padding:7px 0;">Рацион составлен по рекомендациям дядюшки Брина. Проверен. Мне дает минус 4-5 кг в месяц.<br>Основные принципы:<br>Режим питания - 3 основных приема и 2-3 перекуса. Перекусы желательно белковые.<br>Углеводы только с низким ГИ (до 35) - 100-120 гр<br>Белки - 1,5-2 гр на 1 кг веса<br>Жиры - 50-70 гр (не более 1 гр на 1 кг веса)...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1618415/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1618415/
              ]Рацион, на котором я худею[/url][/b][/size]
              Рацион составлен по рекомендациям дядюшки Брина. Проверен. Мне дает минус 4-5 кг в месяц. Основные принципы: Режим питания - 3 основных приема и 2-3 перекуса. Перекусы желательно белковые. Углеводы только с низким ГИ (до 35) - 100-120 гр Белки - 1,5-2 гр на 1 кг веса Жиры - 50-70 гр (не более 1 гр на 1 кг веса) Ужин белки/овощи. Молочное ограничено... [b][url=https://www.diets.ru/post/1618415/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник LoraEra:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом V515 "Мейпл-Ридж"

Каркасный дом с мансардой и 4 спальнями V224 "Миннесота"

Каркасный дом с террасой V234 "Айдахо"

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V157 "Белфаст"

Комментарии:

cveza

11 мая 2016 года

Вот я тоже подумываю перейти на малоуглеводно - многобелковую пищу

Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

По себе знаю, что важно не перейти грань и не уйти в низкоуглеводку.

↑ Ответить

cveza

11 мая 2016 года

Нет, низкоуглеводное питание мне однозначно не подходит.

↑ Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Вот! Тогда любые продукты с низким ГИ

↑ Ответить

cveza

11 мая 2016 года

Гречка - моя любоВ

↑ Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Да, гречка/геркулес/перловка

↑ Ответить

MarinaTsareva

11 мая 2016 года

А почему ты молочку исключила? Нигде, вроде бы, он запрета на нее не накладывал. Только на молоко. Я без творога норму белка не наберу.

Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Почему исключила? У меня даже сегодня творог в протеиновых блинчиках.

↑ Ответить

MarinaTsareva

11 мая 2016 года

Прочитала у тебя "молочное ограничено". Почему?

↑ Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Потому что в молочных продуктах достаточно высокий уровень углеводов - лактозы.

↑ Ответить

Галина15

11 мая 2016 года

Лорик ты тоже с Брином худеешь?)
рацион

Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Да, он красавчик

Очень хорошо заряд дает на активность

↑ Ответить

Галина15

11 мая 2016 года

Лишь бы на пользу))
молодец)

↑ Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

А почему "тоже"? Ты тоже? Или многие вокруг?

↑ Ответить

Галина15

12 мая 2016 года

Ну как минимум 4 человека с сайта) участвует)

я нет) если бы были лишние средства,пошла бы к своему тренеру)

↑ Ответить

lidiya tselikova

11 мая 2016 года

Лорочка, как все аппетитно и красиво!!!

дай ссылочку на Брина, почитаю

Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Бринблог-ру. Информации у него там море! Еще отлично посмотреть видеоролики Зинаиды Руденко о выборе продуктов питания - отлично проясняет все про современные продукты

↑ Ответить

lidiya tselikova

12 мая 2016 года

благодарю

↑ Ответить

я-Фрося

11 мая 2016 года

Ой, как у Вас все вкусно, полезно, сытно и малокалорийно!
Не ужели это все придумал волшебный дядушка Брин? Надо пойти почитать его.
Вроде бы все правильно и сытно....а в результате всего 1440 ккал!
Заманчиво, черт побери ))))
Пошла искать его блог.

Ответить

LoraEra

(автор поста)

11 мая 2016 года

Да, на 1500 ккал можно есть целый день - аж уже не лезет))). Я заканчиваю на 1200 и углеводов на 60-70, но "хозяин" велел "добивать до 1500 и до 100 гр углеводов

↑ Ответить

oks3457

12 мая 2016 года

Лорик,хорошее меню и класс рекомендации

,так что слушайся Брина и будет результат точно

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

krainsvetlana
1 день назад

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente