СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам (
). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Еслия отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
А если 100 человек сразу напишет отчет - это же так много текста. И еще : таблица веса будет?
1. Моя "Карточка преимуществ": Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения, т.е. напиши свои цели похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний, т.е. каким способом ты планируешь напоминать себе 2 раза в день о том, что карточку стоит перечитать.
2. Ваша система напоминаний. Обсуждаем первый день (ваши ощущения и т.п.) в клубе. Комментировать карточки можно прямо здесь!
Отчитаться придется завтра поздно, поминальный день.
1. карточка сделана( как визитка размер)- в кошельке. В компе открыта страничка Думай и худей. Карточка там тоже. И наговорила на телефон преимущества.Периодически буду прослушивать
2. Время будильник в телефоне на 12 и 8 вечера для карточки
Возьму на вооружение! Спасибо!
Я буду лучше и моложе выглядеть
Я смогу носить одежду меньшего размера
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепкой физически
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделала что-то важное
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Система напоминаний : в верхнем левом углу монитора прилепила карточку, на кухне такая же. Читать не забуду, верю в психологию, давно искала такую программу.
мой отчет:
1 "КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ!"
неделю назад в списке преимуществ было 31 штука
2Система напоминаний: на карточке, в пищевом дневнике, в ежедневнике, в телефоне в виде смс и в напоминаниях, в тумбочке около кровати.Данная карточка с сегодняшнего дня является моими мотивирующими аффирмациями - проговариваю с утра и когда душа захочет и требует.
Всем удачного дня!!!!!
Здорово! У тебя все должно получиться, я это чувствую!
Первое задание выполнила, карточку преимуществ составила
1. Карточка преимуществ:
КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ
Я стану легкой и подвижной
Я буду нравиться себе и всегда хорошо выглядеть
Я буду выглядеть моложе и привлекательнее
Окружающие будут видеть во мне молодую женщину
Я смогу носить любимую одежду
Походы в магазин будут доставлять удовольствие: мой размер одежды всегда будет в продаже
Я смогу одеваться более стильно и модно
Мне будет приятно смотреться на себя в зеркало
Мое здоровье улучшится
Я буду более уверенной в себе
Я буду больше любить себя
Я повышу свою самооценку
2. Моя система напоминаний :
Карточку написала в iPad, он постоянно со мной...
В телефоне запрограмировала напоминаний на 11,14 и 19 часов
Еще положила записочку в машину
1. Карточка преимуществ.
Насколько мне это важно:
1. Нравиться окружающим, по большей части, конечно, мужчинам, чувствовать раскованно себя в их обществе, видеть в их глазах удивление и восхищение
2. Слышать больше комплиментов
3. Стильно и красиво одеваться
4. Покупать одежду и обувь с удовольствием
5. Всегда хорошо выглядеть
6. Быть более уверенной в себе
7. Повысить всою самооценку
8. Избавиться от отеков
9. Не стесняться фотографироваться
10. Носить красивую обувь
11. Чувтствовать себя уверенно на пляже без "тазобедренной" повязки
12. Влезть в свои коричневые джинсы (эти джинсы-единственная вещь из моего прежнего "худого" гардероба, так сказать некий символ другой жизни)
13. Быть более энергичной
14. Кататься с детьми на коньках, лыжах, санках
15. С удовольствием смотреть на себя в зеркало
16. Быть раскованней в сексе
17.Ощущать, что я сделала что-то важное, гордиться собой
18. Надеть чулки
19. Убрать складки на спине (этот пункт появился после фото себя сзади)
2. Система напоминаний
Поставила напоминания о прочтении карточки на телефон, на 10-00 и 15-00 ( в это время мне больше всего хочется есть)
Также буду читать карточку перед намечающейся "гулькой"
Карточка приколота к корочке "Дневника Волшебницы". (Это ежедневник по программе К. Миримановой, к которому я обращаюсь каждый день.
1.я стану уверенной в себе
2.я смогу носить короткие юбочки и шортики
3.я буду гордо чувствовать себя на пляже
4.я буду спокойна и уверена в себе при встрече со старыми знакомыми
5.я буду танцевать с удовольствием в клубах и барах
6.я буду уверенно и соблазнительно раздеваться перед любимым
7.я куплю эротичное белье
8.я "утру нос" недоброжелателям
9.я смогу одеваться более стильно
10.мне будет доступно большее
11.я поверю в себя
12.я буду счастлива!!!!!!!!!!!!!!
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
напоминание в телефоне на 12 и 18 часов + на холодильнике записка "прочитай КП" и перед тем как что то от туда взять, буду читать карточку! так же слизываю идею надиктовать карточку на телефон! спасибочки!!!!! Карточка пока лежит в ежедневнике с которым работаю каждый день, но планирую так же сделать вторую и положить в кошелек, что б не перекладывать туда-сюда и не остаться в один прекрасный момент без нее!
Последний пунктик с Вашего позволенья утащила
Например,
п.7 Муж и дети будут мной гордиться!
п.9 В своем купальнике я буду выглядеть замечательно!
п.10 На встрече выпускников я всех ошеломлю своей стройной фигурой!
произнося в будущем все это тоже как бы отодвигается до неопределенного времени. ведь как известно завтра не наступит никогда.
1. Я перестану стесняться своей фигуры:
- на пляже
- в постели с любимым
- во время переодевания в спорт зале.
2. У меня будет четкий 42 размер, в котором мне было так комфортно!
3. Я смогу покупать одежду с легкостью!
4. Моё здоровье значительно улучшиться (появиться больше сил и энергии)!
5. Я повышу свою самооценку!
6. Любимый человек будет гордиться мною и радоваться за меня!
Система Напоминаний:
1. Завела спец.блокнот для полезных записей по этой программе (об этом уже говорилось). Он - моя настольная книга с сегодняшнего дня. На корочке яркий стикер с напоминанием о прочтении КП (она в блокноте).
2. В тел.: напоминания на 10.00 - утренний чай/кофе на работе и на 18.00 - последний приём пищи.
3. Подумываю повесить стикер прямо в комп (программка такая). Ведь иногда "в запале" перед монитором, можно многое съесть.
Вот так!
Здорово,когда есть единомышленники!!!
я про эту програмку
1. У меня будет больше энергии и сил.
2. Мое здоровье улучшится.
3. Я смогу носить обтягивающую одежду и мини.
4. Я буду более привлекательной.
5. Я буду раскованной в сексе.
6. Мое зоровье улучшится.
7. Я еще больше буду себя любить.
Напоминания: в телефоне в 11 и 18 часов. Текст КП на экране телефона (как заметка). На холодильнике и на зеркале - выдержки из КП. Карточка в ежедневнике.
Насколько для меня это важно:
*Я буду лучше выглядеть, стану изящнее
*Мне будет приятнее смотреться в зеркало
*Мне будет комфортно в имеющейся одежде 44-го размера
*У меня будет больше уверенности в себе
*Я буду на пляже чувствовать на себе восхищенные взгляды мужчин
*Я смогу раздеваться перед любимым человеком без стеснения
*Мои ножки станут стройнее
*Мой животик станет абсолютно плоским
*Обтягивающая одежда будет сидеть на мне идеально
2. Моя система напоминаний:
*Поставить напоминалки в телефон
*Надиктовать в телефон КП
*Читать в 15-16 часов, когда особенно хочется чего-то сладенько-вредненького
*Читать вечером в районе 21-22 часов
*Читать в минуты соблазнов, перед застольями
*Завести "волшебный блокнотик" по Программе, КП - на первой страничке!
*Добавить в Самодисциплину напоминания о КП
ПОЧЕМУ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И ПОСТРОЙНЕТЬ.
- Я БУДУ УВЕРЕНА В СЕБЕ
- Я ХОЧУ ДОСТИГНУТЬ СВОЕГО НОРМАЛЬНОГО ВЕСА К ЛЕТУ И НА ВСЮ МОЮ ЖИЗНЬ
- У МЕНЯ БУДЕТ СТРОЙНОЕ И УПРУГОЕ И МОЛОДОЕ ТЕЛО
- Я БУДУ ЛЮБИТЬ ЖИВУЮ ПИЩУ И БУДУ ПРАВИЛЬНО И РАЦИОНАЛЬНО ПИТАТЬСЯ БЕЗ ПЕРЕЕДАНИЙ
- Я БУДУ ВЛАСТНА НАД ЕДОЙ
- Я БУДУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ЛЕГКО ДВИГАТЬСЯ
- Я БУДУ ПОКУПАТЬ СЕБЕ КРАСИВУЮ ОДЕЖДУ МЕНЬШЕГО РАЗМЕРА
- Я ПЕРЕСТАНУ ВОСПРИНИМАТЬ УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ КАК ПОТЕРЮ ДЛЯ СЕБЯ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ИСЧЕЗНЕТ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ,ЧЕМ МНЕ НАДО
- Я БУДУ ХОДИТЬ С ВЫСОКО ПОДНЯТОЙ КРАСИВОЙ ГОЛОВОЙ И РАДОСТНЫМ, СЧАСТЛИВЫМ СЕРДЦЕМ И ОГРОМНОЙ ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ И СВОЕМУ НОВОМУ СТРОЙНОМУ ТЕЛУ
- МНОЮ БУДЕТ ГОРДИТЬСЯ МУЖ
- Я БУДУ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ И СВОЕ ТЕЛО В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ
- Я БУДУ ИЗБЕГАТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ «МЕРТВЫХ» ПРОДУКТОВ : САХАР – ЯД, БЕЛАЯ МУКА – ВРЕДНАЯ, КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ И МОРОЖЕНОЕ – ОТРАВА, КОЛБАСНЫЕ И КОПЧЕНЫЕ ПРОДУКТЫ – СИЛЬНЫЙ ЯД, ЖИВОТНЫЙ ЖЫР И ПОСТНОЕ МАСЛО ЖАРЕНОЕ– ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ.
Моя система напоминаний
- Я БУДУ ЧИТАТЬ СВОИ КАРТОЧКИ ПОСТРОЙНЕНИЯ ДВА РАЗА В ДЕНЬ В 10 ЧАСОВ И В 15 ЧАСОВ, КОГДА ПРОЗВЕНИТ БУДИЛЬНИК В МОЕМ МОБИЛЬНОМ ТЕЛЕФОНЕ.
- Я ПОЛОЖУ КАРТОЧКУ СТРОЙНЕНИЯ В КОШЕЛЕК И БУДУ ЧИТАТЬ ВСЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА ПОЯВИТЬСЯ ЖОР, ИЛИ ЗАХОЧУ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ СЪЕСТЬ
Всем девочкам желаю удачи, а особенно тебе за внимание
И желаю дальнейших успехов!
Начинаю программу повторять и у меня все получится. Сегодня составлю новую карточку преимуществ ,сначала изучив рекомендации FeyaTaniksa
https://www.diets.ru/post/107093/ - как правильно формулировать желания, чтоб они работали
писать буду в новом отчете.
Хочу написать свою КАРТОЧКУ ПРЕИМУЩЕСТВ.Наверное она не будет оригинальной, но вот:
1.Я буду уважать себя за то, что СМОГЛА
2.Я буду хорошо выглядеть.
3.Мое отражение в зеркале не будет огорчать меня.
4.Я смогу покупать одежду меньшего размера.
5.Я не буду стесняться себя
6.Я избавлюсь от отеков.
7.Я перестану быть РАБОЙ еды.
8.Я буду выглядеть значительно моложе.
9.Я буду чувствовать легкость не только в желудке, но и во всем теле.
10.Моя жизненная энергия увеличится,я стану активнее.
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ
На холодильнике магнитиком прикреплено НАПОМИНАНИЕ прочитать КП
Будильник на телефоне поставила на 19 часов- последнее кормление
Написать КП в свой личный дневник на своей странице.
Моя Карточка Преимуществ:
№1 - Я буду красиво выглядеть
№2 - Я буду здоровой!
№3 - Меня будут называть "девушкой", а не "женщиной", МНЕ 19 лет!
№4 - Я смогу носить красивую облегающую одежду.
№5 - Я смогу свободно заниматься танцами
№6 - Я стану более уверенной
№7 - Хочу шокировать всех знакомых
Моя система напоминаний:
1-Написала в ежедневнике=)
2 - повесила над рабочим столом=)
3- Напоминание по сотовому=)
Читать я буду утром в 7:20, когда еду на занятия и вечером в 18:30 когда еду домой=))
Всем удачи!!!У нас все получится!
Я написала карточку на листочек и приклеила в шкафчик над своим рабочим местом) И еще поместила на компьютер) Вот такой вариант у меня получился) :
Написала напоминалку в телефон на 15.00 и 20.00.
1.Мои ножки становятся более стройными и я уверенно ношу юбки и платья!
2.Я делаю интересные короткие стрижки!
3.Я более активна и радостна!
Карточку креплю:
- на холодильнике,
- на кухонном шкафу,
- на внутренней стороне дверцы платяного шкафа,
- в ежедненике,
- в компьютере и телефоне.
Прочитываю каждый раз перед приемом пищи, утром и перед сном. И, конечно, каждый раз, когда мой взгляд упирается в карточку))))
Зачем мне нужно похудеть:
1. Я повышу свою самооценку
2. Мое здоровье улучшится
3. Я буду чувствовать легкостьи комфорт
4. Я смогу покупать одежду,которая нравится, а не ту,которая есть на меня
5. С удовольствием буду ходить по магазинам
6. Смогу одеваться стильно и красиво
7. Буду уверенной в себе и в том, что я все смогу
8. Буду гордиться, что я сделала это,исполнила свое самое главное желание
9. Выглядеть на ДР на все 100
10. Хочу красивое платье себе на юбилей
11. Если поедем отдыхать,буду хорошо выглядеть в купальнике на пляже
12. Хочу вызывать изумление и восхищение.
13. Хочу комплиментов
14. И много-много еще чего хочу!!!!
Система напоминаний
На телефон в 9.00, 14.00, 18.00
На холодильник под магнит
На компьютер рабочий.
Носить с собой
В самодисциплине ежедневный отчет о прочтении
1.Стану уверенной в себе.
2.Смогу носить одежду, которая мне действительно нравится.
3.Раздеваясь в бане, буду чувствовать себя королевой.
4.Смогу улучшить свое здоровье.
5. Буду ходить в бассейн без комплексов.
6.Мои дочки будут гордиться стройной и молодой мамой.
7.Куплю открытый купальник и пойду на многолюдный пляж.
8. Мой муж будет гордиться мной.
9.Куплю "эротичное" белье.
10. Буду более энергичной.
11. Смогу слегкостью подниматься на свой 5 этаж, хоть 10 раз в день!
Моя система напоминаний:
- будильник на 9.00 и 18.00
- на 1 страничке пищевого дневника
- на холодильнике
- на компьютере
Всем удачи в достижении поставленной цели!!!
Моя карточка преимуществ
Моя карточка преимуществ:
Я буду лучше выглядеть
Я буду модно одеваться
Я буду более привлекательной
Я буду любоваться собой в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать для себя одежду
Мое здоровье улучшиться
Я дольше проживу
Я буду гордиться собой