Как снизить аппетит

Сбалансированные завтрак, обед, ужин.

80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

От завтрака отказываться нельзя. Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Обед. Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина.

Ужин. Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме..

Маленькие порции
Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Важно: лучше питаться из небольших тарелок синего или голубого цвета (психологи считают, что этот цвет снижает аппетит), вместо столовой ложки использовать десертную.

Есть только тогда, когда голодны
Лучше отучить себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

Отказаться от перекусов
Обычно перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишнего веса. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс, который повышает аппетит.

Всего 10 ккал содержат:

1 стебель сельдерея
1 морковь
1/4 яблока
3 ягоды клубники
1 долька апельсина
1/3 стакана попкорна
4 небольших помидора


Продукты, понижающие аппетит

фрукты
сухофрукты
овощи, нежирное куриное мясо или рыба
кефир
йогурт и зелень
лимонный сок или минеральная вода без газа.
Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

Народные средства
.
Петрушка и мята
Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

Инжир и сливы
500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.

Специи
Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве. Специи, возбуждающие аппетит:
перец
горчица
хрен
соль

В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца.

Соблюдение питьевого режима.
Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка. А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит.

Ароматерапия
Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.
О проекте