Очень вкусные котлетки!!!

Ингредиенты:
Филе хека 2 штуки;
Белокочанная капуста 3 листа;
Морковь 1 штука средняя;
Манная крупа 2 ст.л.;
Яйцо куриное 1 штука;
Йогурт натуральный 2 ст.л.;
черный молотый перец и специи по вкусу. Все смешать (можно в блендере)и оставить в минут на 30, чтобы манка набухла. Формируем котлеты и готовим на пару или на сковороду стелим пергаментовую бумагу на сковороду, заливаем водой и тушим!!!