"Начинаем с понедельника!"

al-ga1 пишет:

Но условия и обязательные требования, всё-таки, будут. Не сложные, но жёсткие.

al-ga1 пишет:

Обязательные условия для вступления в клуб и для начала программы:

1. Вступить в клуб можно в любой день недели, но программа для Вас начнётся с понедельника. Т.е., каждый понедельник в программу будут вступать новые группы.
2. Программа состоит из 4 уровней. Каждый уровень равен 4 неделям (около месяца).
3. Каждая участница на начало программы делает замеры и отсылает их мне.
4. По окончанию каждого уровня, до 12 часов дня последнего воскресенья, я жду от участниц промежуточные итоговые отчёты и принимаю решение о переводе на следующий уровень. И так все 4 уровня.
Это - обязательные условия!

Не обязательные действия:
1. Вносить или не вносить в таблицу свой вес - личное дело. Можете вносить, а можете и не вносить.



Принцип работы программы:

1. Для всех вступающих в клуб в понедельник в "отдельных обсуждениях" в открытом доступе будет размещена приблизительная программа на 1-ю неделю 1-го уровня по дням недели. В неё входят рекомендации по питанию и тренировкам.

2. Дальнейшие недельные планы будут рассылаться в личку всем тем, кто начал первый уровень. Выкладываться в открытом доступе они не будут. Для чего это надо? Для интереса.

3. ВАЖНО! После окончания первого уровня (по истечению 4 недель), до середины дня воскресенья (14-00 по Москве) я жду от Вас промежуточный итоговый отчёт по форме, которую размещу позднее. И только после получения отчёта я приму решение - идёте Вы дальше или остаётесь на прежнем уровне и проходите его ещё раз.

4. Если для Вас открывается второй уровень, то схема получения программы аналогичная первому - в личку.

5. После окончания второго уровня я опять жду от Вас отчётов в личку для принятия решения о переходе на уровень 3.

6. И т.д., до окончания 4 уровня.

7. В конце 4-го уровня Вас ждёт главный приз - Ваше красивое тело. Я уверена, что те, кто пройдёт весь этап получит желаемое или приблизится к нему.

Требования:

1. Тренироваться
2. Соблюдать режим питания.
Об условиях перевода на другой уровень:

Сразу поясню почему такие жёсткие условия. Не потому что, я так хочу, а для того, чтобы подстегнуть нас всех и каждого в отдельности работать, не откладывая всё на "завтра".
В той программе, о которой я рассказывала и которую я прошла, я двигалась по аналогичной схеме. И факт, что меня могут не пропустить дальше очень сильно мотивировал. Конечно, там я платила деньги и, наверное, было жаль их потерять, но главной движущей силой, всё-таки, был интерес.
Разумеется, проверить как кто выполняет основное условие я не могу. Это остаётся на совести каждого. Но итоговые месячные отчёты, надеюсь без фальсификации, помогут мне это понять.

Что повлияет на решение о переводе:
Уверяю Вас, что если Вы будете придерживаться рекомендаций, то результат будет обязательно. И по сантиметрам, и по сброшенным килограммам. Не важно, сколько с Вас слетит лишнего, важно движение в нужном направлении.

Тренировки:
Начальный уровень физических нагрузок достаточно низкий и тренированным людям он может показаться, мягко говоря, никаким. Но для тех, кто только начинает заниматься это оптимальный вариант с дальнейшим ежедневным повышением нагрузок. Для тех, кто подготовлен, но хочет остаться в клубе, возможен вариант дополнительных нагрузок. Только важно понимать, что те, кто сейчас активно собой занимаются, скорее всего, не будут показывать тех цифровых результатов, как новички, приступившие к программе.
С каждой неделей программа будет усложняться.


Питание:
Питание построено на принципах ПП, без привязки к какой-либо диете. Но очень важно не занижать сильно калораж. Как, впрочем, и не завышать.
Рассчитать свой калораж можно на нашем сайте. Если он Вам покажется неадекватным, его можно обсудить здесь.

Резюмируя, я не обещаю Вам супер программы. Не обещаю, что через 4 месяца Вы станете королевой, но могу обещать поддержку. В которой нуждаюсь и сама