Моя трансформация. День пятый. Книга Майка Дау "Биохимия счастья"

Я обещала немного про нее написать.
Основная суть заключается в том, что когда наш организм ощущает дефицит серотонина (природный нейромедиатор, в народе называют его гормоном счастья) и допамина (второй гормон радости и эйфории), он выделяется при волнении, возбуждении человека.
Автор рекомендует добавлять в рацион продукты, в которых содержатся эти вещества и активирующие занятия. Список продуктов я сейчас вам настрочу.

Продукты активаторы серотонина:

Обезжиренный, или не жирный творог;
Обезжиренный сливочный сыр
Миндальное молоко;
Маложирный кефир;
Маложирная сметана;
Маложирный йогурт;
Обезжиренное молоко

Ячмень, коричневый рис, семена льна, овсянка, соба, полба, цельное зерновая мука, рубленый овес,

Яйца, курятина, индюшатина, морепродукты (морской, океанский улов)

Бобовые (всевозможные)

Орехи и семена (10-15 на порцию)
Миндаль, кешью, фундук, фисташки, семена подсолнечника, грецкие орехи

Другие источники белков: казеин, соя, молочный белок.

ОВощи: сырые, печеные, пассерованые на пару, овощной сок.
Свекла, перец, брокколи, брюссельская капуста, качанная капуста, сельдерей, морковь, листовая капуста, баклажаны, грибы, салат ромэн, листья горчицы, морские водоросли, шпинат, кабачки, помидоры, батат, репа, ямс

Фрукты и ягоды без добавок.
Яблоки, абрикосы, бананы, черника, дыня, черешня, клюква, фиги, грейпфруты, виноград, киви, лимон, лайм, оливки, апельсины, папайя, груши, сливы, чернослив, малина клубника

Оливковое масло холодного и первого отжимов

Специи: базилик, корица, гвоздика, тмин, укроп, орегано, петрушка, мята, розмарин, тимьян

Травяные чаи, кофе без кофеина, шоколад не менее 70 %какао содержащий, горячая вода с лимоном.

Активирующие занятия:
(вы можете добавить свои)

Попросите прощения
Посещение театра, кино
Предложите свою помощь
Посетите какое-то занятия
Посетите богослужение
Подбейте баланс в личных финансах
Станьте наставником для младших
Глубоко дышите в течении пяти минут
Постройте замок из песка
Позвоните человеку, чтоб сказать "я тебя люблю"
Приготовьте какое-то блюдо
Разгадайте кроссворд
Займитесь спортом
Запустите воздушного змея
Займитесь садоводством
Скажите кому-то комплимент
Сходите на танцы
Избавьтесь от ненужных вещей
Нанесите на лицо скраб или маску
Выкупайте домашнего питомца
Сходите на рынок
Посмотрите комедию
Погладьте щенка
Пожертвуйте пять долларов на благотворительность
Займитесь любовью
Скосите траву
Займитесь живописью
Напишите письмо от руки

Если Вам интересен список продуктов-активаторов допамина, то я с радостью поделюсь в следующем посте.