20.05.2016 ПП - день 35

Привет-привет!
Жор не отпускает, и хочется причём прям углеводов - хлеба, булок, сладкого... Купила сегодня буханку ржаного бездрожжевого хлеба в булочной - такой он вкусный, просто ум отъесть можно! 100 грамм точно съела, а то и больше... По калориям сложно сказать, около 1700 наверное:
З: овсяные оладьи с творогом и мёдом, кофе со сливками, домашнее мороженое.
Л: творог с апельсином.
О: горбуша запечённая, рис пропаренный, хлеб ржаной, винегрет.
П: 2 шоколадных кекса.
У: курино-капустная запеканка, винегрет, хлеб ржаной.
Другое: ещё хлеб, допила за сыном молочный коктейль, доела Московскую булку... Вроде все

Спорт: тело-2, пресс-1 с ТУ.
Уход: кофейный скраб, а/ц крем.

В воскресенье планирую рефид на 5 часов по Л. Макдональду - это время с повышенным количеством углеводов (3-6 гр на кг сухой массы тела) и пониженным жиров (до 50 гр в день). Это насыщает мышцы гликогеном и улучшает гормональный фон.. Попробую - может пройдёт моя тяга к углеводам. Начитая с 16 часов мне нужно будет съесть 142 грамма углеводов (3 грамма на кг сухой массы тела, в моем случае 47,6 кг). Разделю на 2 приема пищи, а между ними вставлю тренировку потяжелее. Что можно есть: крупы, макароны, баранки, сухари, фрукты, пастилу, мармелад, зефир.