Если вообще никак не успеваешь? Уезжаешь из дома в 17.00, приезжаешь после 21.00, а то и после 22.00...
Мое меню выглядит примерно так:
Завтрак - каша или творог или омлет или бутерброд из зернового хлеба с сыром, иногда фрукты или йогурт, оладьи, блины, кофе без сахара;
Обед - белок + овощи (без вариантов);
Полдник - йогурт, фрукт, кофе или чай.
А вот с ужинами засада... Домашние ужинают плотно, я так не могу - не лезет. Готовить себе отдельно - реально нет сил в конце дня, а в течение дня - времени... Вчера вот приехала, мелких ужином накормила (паста с креветками), сама пила зеленый чай с лимоном. Есть хотелось, но не буду же я в 21.30 пасту лопать...
Сегодня утром проснулась очень голодной, по ощущениям - сейчас сожру слона, а это неправильно. Такие резкие колебания уровня сахара в крови на пользу здоровью не идут. Или все правильно -
ужин отдай врагу (с)?
В течение дня потребляю достаточно ккал, не голодаю.
Прекрасно подойдет творог, кефир, ягоды, рыба, яйца, овощи.
Я вчера пришла например домой в 21:10 и тут же ужинать (маффинки в микро на 3 минуты +2 минуты намешать) и спать.
Разницы нет когда и что кушать, все решает общий средний калораж за день в соотношении с активностью.
Я обычно на ужин ничего себе не готовлю, жру творог с черным хлебом или яблоком
Недавно полюбила обычный мягкий творог (который как крем, без сахара и фруктов). Открываю коробочку и посыпаю сверху кокосовой стружкой.