Не худеется мне что то на ПК((((
Что за ерунда?, 12 дней строго без нарушений считаю калории а вес не уходит, порог 1300-1500, вчера попробовал а 1800 качнуть и никаких изменений, как с первых дней ушла вода лишняя так вес и встал на месте с веса 107 на 105 и стою на месте! Что делать то, в прошлом году я на ПК легко скидывала вес а сейчас то что ни так делаю? Уже плакать хочется.. Спорт у меня сейчас пока весь в огороде с обеда и до вечера, на работе как юла, на попе не сижу, у меня уже неделю как болят голеностопные суставы и отекают, но не с ними же связано моё непохудение...для плато ещё рано, кто что посоветует, помогите разобраться. Может занизить порог до 1000-1200 калорий?
Не худеется мне что то на ПК(((( Что за ерунда?, 12 дней строго без нарушений считаю калории а вес не уходит, порог 1300-1500, вчера попробовал а 1800 качнуть и никаких изменений, как с первых дней ушла вода лишняя так вес и встал на месте с веса 107 на 105 и стою на месте! Что делать то, в прошлом году я на ПК легко скидывала вес а сейчас то что ни так делаю? Уже плакать хочется...
Читать полностью
все верно, а почему начали? Потому что 1300-1500 ккал для Вас мало, организм поголодал-поголодал какое-то время, а потом сорвался и начал мести все подряд. Зачем же наступать на те же грабли? Почитайте, тут много полезной информации и удачи Вам!!! https://www.diets.ru/article/1141829/
не 1300-1500, заметьте
про местный калькулятор давно все говорят, что он неверно считает, 1800 уже ближе к истине, а разница в 200 ккал довольно заметная
про местный калькулятор давно все говорят, что он неверно считает
Там фигня в том, что он не учитывает физическую активность вообще, чтобы адекватно посчитать нужно внести не только калории потраченные на спорт, а и на всю бытовую активность это ж убиться. Поэтому у большинства получается на 300-500 ккал меньше чем надо
2 дня мало для результатов.
1800-2000 ккал - для Вашего веса для стабильного худения.
Меньшим количеством Вы загоняете организм в режим жесткой экономии.
А сколько Вы воды пьете? Хотя бы 1,5 л в день желательно, как минимум.
Еще хорошо помогает дробное (частое ) питание малыми порциями, и есть свежие овощи/фрукты.
Девочки написали уже. Маленький калораж для Вас. Нужно поднимать. И внимательно следить за тем, что кушаете. Так, чтобы и муха не пролетела.
Попробуйте неделю кушать на 1800-2000. Думаю вес начнет двигаться (возможно не сразу вниз, но потом обязательно будет снижаться). И запаситесь терпением.
Для организма не существует "обычно". Он видит, что Вы снова объвили ему "голодовку", и больше он так просто не расстанется с лишними кг-ами. Вам нужно его убедить в том, что еда не закончится, и голод не наступит. И только в таких условиях организм начнет отдавать кг.
Питайтесь хорошо, так чтобы не было чувства голода. 1300 - это мало. Лично меня при таком калораже не покидает чувство голода, а кг-мы растут!
Тут на сайте мне вообще чтоб похудеть рассчитано калькулятором 1160 калорий, ну 1300 я не держу, первые два дня начинала на 1300 а остальные вот уже 10 дней 1500-1600, вроде наедаюсь, по бжу нормы соблюдаю, да и по бжу вроде норма а калорий не набрано бывает больше 1600кл...прибавлю попробую калории, посмотрю что будет.
Не верю - с таким весом и ростом Мне с ростом 158 и весом 69 кг было около 1300 насчитано. Может, вы базовый метаболизм спутали с тем, что надо потреблять, или неправильно параметры ввели?
у меня мысль появилась.. внести разработчикам предложение...
ну что-то типа:
чтобы похудеть медленно, но верно - вам нужно употреблять на 10% меньше
оптимально (ну или еще как) - на 20% меньше
экстремально - на 50% (требуется консультация врача - опасно для здоровья)
Еще раз повторю, уже писала выше, чтобы местный калькулятор выдал что то адекватное нужно вписать все калории на спорт и даже бытовую физическую активность, проще посчитать в другом месте.
Даже незнаю, раньше не беспокоили меня суставы, наверно из за прибавки в весе начали болеть ноги и суставы, тем болие нагрузка на ноги увеличилась из за длительных работ в огороде, вот и ноют суставы, особенно ночью аж выкручивает..
Слишком мало ели, скорее всего, длительное время. Организм не дурак, во время голода учится расходовать энергию слишком экономно, а при первой возможности не ускоряет процессы, а только делает дополнительные запасы
Очень хорошее меню а вы мясо не едите или это просто так вчера вышло ?
Но все таки присоединяюсь к многим советам - держитекоридор 1800-2000 калорий и вес через недельку пойдет вниз
А еще сделайте замеры сантиметром, иногда когда стоят кг, то уходят сантиметры. Удачи
Если есть дефицит калорий, то хоть все угли съешьте на ужин будете, худеть.. если конечно низким калоражем не влетели в экономию. Все что можно с этого получить отек с утра, вода не жир сольется, а жир все равно будет уходить
Уберите пока весы. Уже и так глазомер у вас наметан. Просто 3 основных приема пищи, 2 перекуса, в один из которых вы включаете что-то вкусное. Для души, так сказать. Вы сейчас находитесь в режиме "плато". вес постоит немного и пойдет вниз. Питьевой режим тоже важен. И уж если оч хочется перешагнуть сегодняшнюю цифру, то попробуйте готовить что-то новое, с новыми специями.
Вот нагорел вопрос, я сегодня на работе не стела ужин, выполняла заказ ( я флорист) пришла домой в 21-00 и стела салат из свеж овощей и 80 гр кур.феле...наверно не нужно было ведь уже поздно, через час спать...но если бы не стела то по кплориям был бы недобор))
Что поздно это не важно, если вы не вылетаете за рамки суточного калоража, то без проблем, и даже лучше будет если слишком поздний ужин, чем совсем без него, голодать ни в коем случае
Комфортно жить на таком рационе или тянет на что-то иное?
Если на вредности не тянет, то пусть оно все так и идет как и шло.
Это очень распространенная ловушка, когда вроде стараешься и стараешься, а результата все нет и нет. Тогда очень хочется все бросить и удариться в гастрономический разгул. Ведь награды за старания, то есть снижения веса нет и становиться обидно за все свои усилия...
Не получилось достигнуть первой цели, планировала до 8 июня т.е моего Д.Рождения (за 24дня) сбросить до ровной цифры 100 кг....вес стоит по долгу, отвесы минимальные, не нарушают, питаюсь правильно, кбжу соблюдаю......НУ ЧТО ЕЩЕ НАДО!!! ЖИР МЕНЯ НЕ ХОЧЕТ ПОКИДАТЬ На сегодня вес 103кг .
Конечно понимаю....ну в итоге то три недели и - 2 кг всего, разве не мало? За 3-4 мес и по 15 скидывают, раньше мне удавалось за месяц по 5-7 кг скинуть, а теперь не получается!
Ну думаю...вдруг это с моим организмом что то нитак и я уже не похудею, может ПК для меня уже безсильно и не работает для меня, может более жёсткая нужна диета для начального толчка?
вернулись? скорее всего да, потому как очень быстро сброшенное на низком калораже, как правило, так же быстро и возвращается.
https://www.diets.ru/article/1141829/
про местный калькулятор давно все говорят, что он неверно считает, 1800 уже ближе к истине, а разница в 200 ккал довольно заметная
1800-2000 ккал - для Вашего веса для стабильного худения.
Меньшим количеством Вы загоняете организм в режим жесткой экономии.
А сколько Вы воды пьете? Хотя бы 1,5 л в день желательно, как минимум.
Еще хорошо помогает дробное (частое ) питание малыми порциями, и есть свежие овощи/фрукты.
Попробуйте неделю кушать на 1800-2000. Думаю вес начнет двигаться (возможно не сразу вниз, но потом обязательно будет снижаться). И запаситесь терпением.
Для организма не существует "обычно". Он видит, что Вы снова объвили ему "голодовку", и больше он так просто не расстанется с лишними кг-ами. Вам нужно его убедить в том, что еда не закончится, и голод не наступит. И только в таких условиях организм начнет отдавать кг.
Питайтесь хорошо, так чтобы не было чувства голода. 1300 - это мало. Лично меня при таком калораже не покидает чувство голода, а кг-мы растут!
В общем присоединяюсь к советам не занижать чрезмерно коридор.
ну что-то типа:
чтобы похудеть медленно, но верно - вам нужно употреблять на 10% меньше
оптимально (ну или еще как) - на 20% меньше
экстремально - на 50% (требуется консультация врача - опасно для здоровья)
но что-то он как-то не совсем поправился
Завтрак:
белковый омлет- 157г=98 кал
Свеж огурец 174г = 26кал
Масло раст...5г =45кал
Кабачковая икра70г = 68кал
Хлеб рж..с семенами 36г = 101кал
Молоко в кофе1.5%- 45г=20кал
Итого: 357 кал
Ланч:
Яблоко - 226г = 106кал
Горький шоколад 15г= 82кал
Чай зелёный без сахара -0кал
Итого = 188кал
Обед:
помидор 94гр=19 кал
Морск капус с кальмар70г = 57 кал
Бурый рис вареный150г= 152кал
Минтай на пару80г = 65кал
Молоко1.5% 90г = 84кал
Половинка бублика20гр = 68кал
Итого= 445кал
Полдник:
творог1.8% 50гр = 52кал
Клубника55г= 16кал
Грецк орех12гр= 85кал
Снежок 2.5% 75гр=64кал
Итого= 217кал
Ужин:
Бурый рис 150г= 152кал
Минтай на пару 118г= 93кал
Огурец и редиска вместе100гр= 16кал
Масло раст 3г= 27кал
Итого: 288кал
После 8 вечера яблоко 216гр = 102кал
За день получилось 1761кал
Б- 125.4. Ж- 48.9. У- 202
Но все таки присоединяюсь к многим советам - держитекоридор 1800-2000 калорий и вес через недельку пойдет вниз
А еще сделайте замеры сантиметром, иногда когда стоят кг, то уходят сантиметры. Удачи
А что скрывается за словом просто?
Если на вредности не тянет, то пусть оно все так и идет как и шло.
Это очень распространенная ловушка, когда вроде стараешься и стараешься, а результата все нет и нет. Тогда очень хочется все бросить и удариться в гастрономический разгул. Ведь награды за старания, то есть снижения веса нет и становиться обидно за все свои усилия...
нечего было планировать недостижимые цели
так не бывает, что ты написал "хочу к ДР минус столько-то килограмм" и они тут же отвалились