Всем привет!
На этой неделе я была максимально честна перед собой. Честность касалась моего питания. Я взвешивала и записывала всё, что попадало мне в рот. И знаете что? Это нереально тяжело. Это ужасно. Потому что местами я пытаюсь обмануть сама себя. Что-то в стиле: "маленький кусочек, ничего страшного не будет, потом запишу"
Хорошо, что муж не смотрим на меня, как на полоумную, он, конечно же, продолжает точить мороженки, печеньки, конфетки на ночь глядя. Дочь усиленно составляет ему компанию
А я - кремень! Сказала не буду, значит не буду.
Обиднее всего видеть печеньки и конфетки на работе. Дома я хотя бы прячу эту еду в шкаф. На работе все прелести лежат на видном месте и смотрят на меня грустными глазами. Там мои любимые печеньки с желейной прослойкой. Я могу съесть их очень много, совсем много. Сейчас я держусь, знаю, что за одной следом последуют еще 10. Я - кремень!
Вчера вечером со мной приключился жор. Почему? Почему он появляется? Почему хочется жрать? На ночь глядя? После сытного обеда? Почему?
И я была почти кремень. Я достала мороженку из морозилки (она там уже лежит неделю и ждет часа Х), съела половину. Вечером я пекла пирог с сахзамом и цельнозерновой муки. Сахзама (фитпарад) я бросила многовато. Это по неопытности. Сладко, аж, приторно. Мозг был удовлетворен и доволен. Сегодня вечером буду продолжать удовлетворять свои мозги. Надеюсь они верят в то, что я их кормлю настоящим сахаром.
Ну, а теперь о хорошем! Урааа! Неделя "пыток" увенчалась успехом. Вес сдвинулся в минус!!! А это значит, что жрем и врем сами себе.
Тренировки у меня на том же уровне. Занимаюсь в тренажерном зале - 3 раза в неделю. Чуть больше часа силовых и 20 минут на дорожке после.
Как и обещала Ане (akazlij) немного моей повседневной активности:
1. шаги
2. этажи
3. расход энергии согласно браслету
4. сколько я съедаю, согласно местному дневнику питания
Из плохого: меня сегодня "догнал" парень в бампер
Вроде ничего страшного, пару царапин, разъехались, но страшно до сих пор...
- тот, что черный. Считает пульс, у него датчик встроенный в часы. Тестировала на беговой дорожке с нагрудным датчиком. Местами кто-то врет, но в общем и целом показывают одни результаты. Я довольна. Плюс в нем есть будильник (но обычный), и он вибрирует на звонок с телефона. Что для меня очень актуально, потому что я постоянно не слышу, что звонит мой телефон
Кстати мне тоже жутко сложно все записывать за собой...
Вот все, все опытные тренеры в один голос пишут, что жрем много и сами себя дурим, да
А ты видишь какая у тебя базовая калорийность по расчетам заложена, не завышена ли она?
А то шагов у тебя довольно мало.
Откуда такой расход не понятно.
Лена имеет такой же вес как ты и для такого расхода у нее 3 часа спорта в день.
Что-то не стыкуется.
Обидно с машиной, пусть все быстро уладится.
Свою базовую калорийность расчитываю по формулам 1600-1700 (это для сидячей работы). Если добавить силовые тренировки - то получается 1900 - 2000. Плюс браслет считает с учетом пульса. Не сильно он и врет. Возможно самую малость, чтобы приукрасить мне жизнь.
Если я буду заниматься 3 часа ежедневно, то на текущей калорийности рациона - умру однозначно. Ну, или в перетрен жесткий уйду. Со мной такое уже было. Больше не рискую.
Как перестать себя дурить - не знаю. Наверное на это нужно время и терпение. Много терпения. Хотя бы 21 день продержаться на подобном питании.
У меня браслет насчитывает 1180 калорий на 52 кг. Кстати биоимпеданц говорит что около 1300 основной обмен мой. Правда там вес на 1 кг больше. Так что плюс-минус так оно и получается.
Что значит 22,7 калории на кг веса.
Значит на твоих 65 кг будет 1475 калорий.
Активность тебе считать не надо, это как раз браслет сам сделает.
Нет, я не советую тебе больше тренится.
Я просто к тому что математика-вещь однозначная и что если у Лены на 65 кг и больше 2000 калорий надо 3 часы движухи ежедневно, то твои цифры не сходятся.
Как бы хотелось для начала реально знать твой коридор калорий.
Потому как дурить тебе приходится если ты занижаешь калораж, тебе реально же голодно.
- формула Харриса-Бенедикта
- Маффина-Джеора.
Считала для сидячей работы. Если убрать совсем активность (возможно я ввела тебя в заблуждения) - то 1400. Что сходится с твоим подсчетом
Дальше прибавляешь активные минуты.
У тебя их в среднем за неделю не может быть 2226-1400= 826. Тут ошибка.
Ты вносила вручную основной обмен в браслет? Или как он насчитывает этот расход?
- я внесла только рост, вес и возраст. Видимо как-то сам расчитал.
ты преувиличиваешь свой коэффициент активности.
1400 базовый плюс тренировки, потому как каждодневно ты даже миниму в 10 тыс. шагов не делаешь.
У тебя 3 тренировки, да? Максимум 1500 калорий. Их подели на 7 дней.
Получается грубо 215.
Т.е. по факту 1615 калорий.
Ну или пересчитай как правильнее.
Чтобы исходить из реальных цифр.
А то опять же сама себя дуришь
Плюс делаю я свои 10000 шагов (в среднем). Просто в среду браслет разрядился еще в обед. А сегодня я еще не доходила до уровня. Вот в разрезе 28 дней - нагляднее результат.
Обижаешь меня - по чем зря. Совсем раскритиковала. Не лежу я на диване.
Если ты права, то мне пора плакать, потому что жизнь на 1600 ккал - одна сплошная грусть. Ибо втиснуть в свой график дополнительную нагрузку - не куда, разве что за счет сна или семьи.
Пора записываться на биоимпеданс.
P.S. Ты не первая, кто мне говорит про основной обмен. И ты наверное права. Не знаю, как жить дальше с этой мыслью. Пока пытаюсь привыкнуть.
Вот моя активность
Во вторник спорта не было, прошла 9724 шага.
На это браслет мне насчитал около 100 калорий плюсом к базовой цифре.
Т.е. вообще ни о чем.
Без спорта мне бы пришлось таки на 1200 калорий питаться, да.
Биоимпеданс тебе ничего нового не расскажет в этом плане.
Да не, я же по числам просто анализирую, ни разу не критикую
Во вторник я прошла
съела конфету - записала; пиво - записала; дёрнула стопку водки - записала.
А что скрывать и от кого? От себя? Так толку в этом обмане.
Получается, что ты сама себе и цербер и ребёнок)