Подскажите упражнения для рук))

если делать упражнения для рук отдельно они все равно не похудеют и нет смысла качать только их

Lika Oxxxy Lady пишет:

Отжимания - руки за спиной, поднятия гантелей за спину

достаточно травматичные для локтей упражнения. Это упражнения в основном нагружают трицепсы

а на верх тела неплоха эта тренировка https://www.diets.ru/post/399488/

Посмотрите комплексы Трейси Андерсон на руки, очень неплохие.

Похудеть только руки не получится. Накачать мышцы рук получится. А худеть их можно только дефицитом калорий.
Упражнение могу подсказать хорошее.
Берёте в каждую руку по блину. Я беру по 5кг. Нсли в процессе тяжело то меняю на 2,5. Начинала с блинов 1,25 и они казались ацки тяжелыми
Упражнение такое: ставите таймер чтобы каждые 30 сек пикал. Берете блины сгибаете руки перед собой и первые 30 сек бьете руками вперед поочередно, как боксер, следующие 30 выпрямляете руки в стороны параллельно полу и опускаете-поднимаете их с амплитудой 25-35 см обе одновременно. Следующие 30 секунд- руки остаются в стороны, вы нагибаетесь и опять движения вверх вниз относительно пола, амплитуда таже 25-35 см. Таких кругов 3 без отдыха. Движения должны быть частыми

посмотрите видео для рук и спины с Анной Куркуриной