Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (на 86 кг)

Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (понед) 86 кг 28.05=86.8 кг
1720 (3 раза в нед)-1514 (без тренировок)=206/2=103
1514+103=1617 ккал
===============================================
1514--1720 ккал. оставлю 1720 ккал с коридором 100.

**1617 ккал - ориентир на дни без тренировок**


белок 1,5*86=129 гр

129*4=516 ккал на белок


жиры 0,9*86=77 гр
77*9=693 ккал на жиры

1720-516-693=511 ккал на угли
511/4=128 гр углеводы

1720---516(129) Б --693(77) Ж --521(128) У

1720=100%
516(Б)=х%
х=30,0 %

1720=100%
693(Ж)=х%
х=40,1%

1720=100%
521(У)=х%
х=30,3%

1720 (100%) -- 30% Б -- 40% Ж -- 30% У
==================================
ИТОГ (уменьшу немного жиры)

1720 Ккал -- 30%Б -- 37% Ж -- 33% У
... -- 129 гр Б -- 71 гр Ж -- 142 гр У