Фитнес-челлендж № 6, июнь 2016. Вот и лето пришло!

Привет, одногруппницы!

Итак, по просьбам тренирующихся жителей Диетса, которые не захотели переезжать на Фейсбук с Ольгой (I_Do_Squats), открываю шестой, июньский челлендж. Велкам, мои соратницы по железу, и не только!

Сегодня первый день лета, а у вас все еще широкая кость и дряблая попа? Тогда мы идем к вам!



А вы – присоединяйтесь к нашей группе и записывайтесь на новый челендж. Берем всех, желающих изменить свое тело, распроститься с лишним жиром и нарастить не лишние мышцы. Для новичков повторяю коротенько правила:

1. Принимаем тех, кто занимается силовыми, или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках гантелей, даже не пробовал подтянуться и отжаться, но планирует начать это делать. Мы всегда рады новеньким, которые хотят начать новую жизнь и серьезно настроены на успех;

2.. Комментарием первого уровня к этому посту вы подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц. Потом, в своей ветке, отчитываетесь об их достижении. Еженедельно, или сразу за месяц – кому как удобно. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы как-то столкнулись с этим), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;

3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом;

4. В конце месяца каждый в своей ветке подведет итоги, какие цели были/не были достигнуты. А я потом отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.

5. Никакие диеты в группе и в челлендже не приветствуются категорически (кроме случаев, когда диета назначена по состоянию здоровья). Только сбалансированное питание, которое в зависимости от ваших целей может быть дефицитным, профицитным или поддерживающим по калорийности.

В майском челлендже участвовали:

kaktusru
tolma4ka
777dasha777
musya_knd
Пингвинчик
Ваниль
Ханечка
Shony
mix2rra1
GElenka
Novemberry
I_Do_Squats
random_string
akazlij
zaratustra
LoraEra
gerta987
Enerdgy
Maneva
Mylnikova
oposssum

К сожалению, многие пока не отчитались по результатам, буду добавлять отчеты по мере появления…

777dasha777

Целей особых нет. Просто заниматься в удовольствие 3 раза в неделю силовые, 1 раз стрип.
Ну и повышать показатели, сейчас снизила веса и увеличила количество, так что не знаю что будет с весами.
Понизить собственный вес (хотя бы перешагнуть 50кг)

Отчет: тренировки по плану, кроме стрипа, он исчез из расписания.
Вес в пятницу был 50,7. Больше не взвешивалась ибо был жесточайший зажор, взвешусь в пятницу теперь если удержусь.
Но я начаа работать в сторону веса, вчера мотивировалась фотками 10летней давности Там вес не больше 47кг и я там даже не дрищ.

Пингвинчик

Цели:
1. Тренироваться 2-5 раз в неделю, в основном у меня все тренировки круговые или кардио (редко)
2. Урезать угли, выкинуть быстрые угли
3. Снизить вес и объемы тела

Итак, отчет.
Майский челендж был хорош, а первая его половина так вообще - ни дня без спорта Во второй половине было больше вынужденного кардио, в июне, надеюсь, наверстаю. Про вес свой сказать не могу - не в курсе, могу сказать только то, что мне очень нравится моя попа

akazlij

Я как бы здесь в своем обычном режиме с 3-4 силовых, 1 кардио, 1 функционалка, 1 пул дэнс.
А вообще к лету и шортам уже готова.

Отчет:
В этом месяце было много разнообразной движухи, новых трень.
Так что месяц по-любому зачетный.
Фигурой/весом очень довольна.
Так дальше держать.

Shony

Цели всё те же:
1. Снизить количество жировой массы в теле.
2. Три силовые и две кардио тренировки в неделю.
С контролем питания проблем нет)

Отчитываюсь:
1) вес остался тем же, но талия уменьшилась на несколько сантиметров, а дистрофический квадрицепс значительно увеличился, потому делаю вывод, что жировую массу я потеряла)
2) тренировки: одна неделя в мае выпала из-за рабочего графика-прошла без тренировок. Но в остльном все было отлично: силовые показатели выросли, как и выносливость. Освоила несколько новых упражнений.

mix2rra1

1.продолжаю Переход на ПП с урезанием простых углеводов (приходиться постоянно бороться с собой)
2. 3 силовые +кардио тренировки в неделю,+( до 12 мая моя не достигнутая цель : бег по утрам 3 раза в неделю в тренировочные дни)
3.из фитнес целей : продолжаю учиться подтягиваться.

я отчитаюсь сразу за месяц.так как всю неделю буду отдыхать от тренеровок
бега по утрам не было, так и не смогла себя заставить 2 раза в день тренироваться.
с силовыми все по плану, моё ПП со срывами, но в принципе довольная, вроде даже результат небольшой есть.

tolma4ka

Цели:
1. Уйти ниже 90, никак не перескочу эту цифру.
2. Начать комплекс сжиросжигания НРОЛ, пока не изучала подробно, про веса добавлю позже.
3. Ходить 10 тысяч шагов, как минимум.
4. Выстроить, наконец, свое питание.
5. Традиционно - не унывать.

Отчет: Мне отчитываться нечем, если честно. Месяц получился сплошь отпускно-болячко-рабочий.
Но с 30 мая я снова влилась в стройнеющие ряды.
Таня, главное, чтобы цель № 5 регулярно выполнялась! Тогда все будет.

LoraEra

1. Питание - белки/жиры и углеводы с низким ГИ
2. Две круговые в неделю и две кардио (бег на стадионе)

Итоги месяца:
1. Питание - белки/жиры и углеводы с низким ГИ. Нарушение - один раз в неделю. Но это нарушение все убивает... Вот принято у нас по субботам сидеть за семейным столом!!!
2. Тренировки восстановила - две круговые и две кардио. Кардио мне всегда проще - час на стадионе это удовольствие.
Вес стоит, объемы выросли Разбираюсь с этим...

Ваниль

Мои цели:
Тренировки:
1. три силовых в неделю;
2. три беговых на улице (20-30 мин)
3. одна пилатес
Вес снизить до 72, сейчас 74.

отчет:
1 три силовых в неделю +
2 три беговых на улице 50%
3. одна пилатес +
Вес на месте.
По месяцу, хочу сказать, не смотря на сбитый график, командировки тренируюсь регулярно и с удовольствием.

Ханечка

Цель на май:
1. Урезать углеводы - раз.
2. Три силовые в неделю, по возможности и 4 - цель номер два.
3. Уменьшить объемы на пару см.- цель номер три!

Отчетец за май:
1. С углеводами разобралась: увеличила белок и клетчатку, прибавила калорий и углеводы раза два в неделю любые ем. Это помогло мне толкнуть вес. -1,5 кг.
2. Силовые больше трех не вышло делать, одну неделю две были, но прибавила кардио, полюбила велосипед!
3. Обьемы уменьшила, Талия -2 см, живот - 4 см. Остальное будем точить дальше!

Novemberry

1) Осталось с прошлого челленджа - привести подтягивания в порядок. Очень бы хотелось прямым хватом 7-8 раз за первый подход
2) Брусья - 7-8 повторов с утяжелением в 10 кг. Должна осилить, на прошлой неделе после долгого перерыва со своим весом 15 раз сделала
3) Превратить плохую становую 80 кг в хорошую становую 85 кг
4) Вернуть на место присед, хотя бы до 75 кг - никак с марафона не восстановлюсь
5) Режим тренировок все такой же - 3 силовых, 6 кардио. Больше 12 км постараться не бегать в этом месяце.
6) Питание - следим, нужно добиться ровного рациона на 2200 ккал.

Отчитываюсь)
1) Второй месяц подряд не стоит на подтягивания - даже не делаю. Опять остаются висеть
2) Это есть)
3) Ну, плохая становая 80 кг превратилась в плохую 85 кг) Скорее да, чем нет)
4) Присед не вернула - ем мало, 70 осталось.
5) Это есть, даже с перегибом
6) Далеко не всегда 2200 ккал, но в среднем, наверное, где-то так. Очень хорошо слилась, тьфу-тьфу, стал виден второй ряд кубиков.


GElenka

Цели на вторую половину мая:
1. Восстановить весА в упражнениях на верх тела после отпуска. 3 силовых в неделю, подключить ноги, по-прежнему без отягощений пока. 15 мая иду на контрольный осмотр к флебологу, там будет видно
2. Продолжить свою программу активности: три часа в день, час бег/эллипс утром, час днем движуха по лестницам и ходьба, час вечером или силовая тренировка, или опять же быстрая ходьба.
3. Держать собственный вес около 65кг. Если привезу из отпуска что лишнее, значит скинуть за вторую половину месяца.

Выполнение:
1. Верх тела в норме, силовых чаще было по 2, поскольку были травмы. Начала делать ноги с отягощением, присед – гантели по 10 кг х 15, румынка – 50 кг х 10, жим ногами 80 кг х 12.
2. В среднем 3 активных часа в день – выполнено, были дни с большей, были с меньшей активностью (но меньше 2х часов не было).
3. Вес сегодня 65.4 – зачет! И первый отпуск без набора лишнего.




А про широкую кость и дряблую попу...вот с каким исходным материалом я начала работать в январе 2012 года: