Всем привет, девочки-красавицы!
Всем хорошего настроения))))
Мне настроение испортили с утра пораньше. И кто бы вы думали? КОТ!!! Это белое недоразумение сожрал 2 кустика моих недавно высаженных огурцов
теперь он в игноре, а я в плохом настроении(((((
Зато я наконец-то поговорила с МЧ по поводу сочетания еды и тренировок, как обещала для 2-3 назад. В общем, лекция была долгая... Но как я и говорила: чтобы похудеть не есть за 2 часа и 2 часа после тренировки, угли в 1 половине дня и белок осторожно и после трени не пить много воды. Чтобы мышцы росли: угли утром, после трени сразу белок, но там с этим вообще я не углублчлась. Ну, а чтобы набрать вес, но не было мыщц - цо и после трени побольше углеводов и лишний жирок не застпвит себя долго ждать. Спортом он занимается лет 25 уже, мнению его доверяю гораздо больше, чем мнению современных молодых фитнес инстректоров)))) Ну, как-то так))))))
Кстати, вчера у меня была ударная прогулка в 20000 шагов!!! Так что на планку меня уже не хватило. Думаю, сегодня повторить марш-бросок))))
А меню на белковый, как всегда с творогом:
З - клубника, черешня, сливы, кофе
О - творог с зеленью, чесноком и сыром запеку в формочках для кексом, овощи тушеные, салат из свежих овощей, заправленный айраном или сметаной.
У - 1/2 обеда или чуть больше
Всем отвесов и спортивных результатов
И сыр тоже молочный белок
Мясо и курица, например, по разному усваиваются.
В прошлом году на этой диете я часто так делала и на отвесы это очень хорошо влияло. Так что разные клисломолочные продукты смешивайте на здоровье)))))
Теперь буду и творожок,и сметанку,и кефирчик,и сырок
Про шаги-ты супер детка
Но сейчас на новой работке привыкну и составлю себе расписание!(хотя это очередной отмаз)))
Запеканка:
Творог смешиваешь с зеленью и чесноком (все по вкусу), чтобы все это не рассыполось туда же немного сыра тертого и сверху немного для красивой корочки. Запекаешь до готовности. Если творог очень сухой, то добавь немного сметаны - 1-2 чайные ложки.
Я в пролом году туда еще добавляла цветную капусту
Еду как раз с рынка,зелень специально закупила для запеканки.А сыр сериаки наверно не подойдет?он соленый и корочка из него не выйдет!Может тогда валио английский-твердый.
А пешком вот все время так бы ходить, только времени много уходит))
Я пока 5800 прошла всего.
Нужно вечерм еще прогуляться))
С цветной капустой не дружу,но можно может и обычную капусту забабахать)))
Рецепт в избранное
На счет капусты - это был мой экперимент)))) но можено и обычную, только отварить немного, я вареную клала.
На шаги вчера ушло 3 часа всего. Так что вперед
Буду сегодня эксперементировать на завтра.
Спасибки дорогая
Я сегодня буду на завтра первый раз лобио готовить. Надеюсь, получится))))
Я готовлю на завтра по твоему рецептику,пахнет печеным чесночком
Надеюсь будет вкусняшка
спасибо за инфу
Кстати, забыла еще написать на счет спорта: для похудения если в зале занимаешься, то маленький вес, много подходов и делать упражнения быстро, для мышечной массы большой вес, мало подходов и медленно делать, для силы большой вес, мало подходов и упражнения на статику.