Вот настал момент, когда желаемый вес достигнут. Посмотрела графики, примерно 2 недели держится, плюс-минус полкило. Калории по привычке считаю, так как уже был опыт, когда без подсчета вес или набирается заново или снижается дальше, что тоже мне не нужно.
И вот, как ни странно, столкнулась с тем, что не знаю сколько именно калорий нужно в день, что сохранять стабильный вес. Прямо сама себе удивляюсь. По расчетам вроде бы вот такая схема правильная:
вес * 24 = нижняя граница коридора. Верхняя = нижняя + 600 к.
Т.е. получается 44*24=1056 к. Верхняя = 1656 к. Посчитала за последние 5 дней средний калораж, получилось 1617 (т.е. какие-то дни меньше - 1300, какие-то больше - 1800.
Однако, есть ведь еще формулы, учитывающие физ.активность. Например, у меня сидячая работа и "спорт 1-3 раза в неделю". Опять же не совсем уж и сидячая работа. И спорт спорту рознь, тоже по разному.
В общем я "в ступоре" от этих подсчетов. Хочется какой-то ясности, а ее нет. Видимо поищу выход в ведении дневника питания (хотя пробовала, но много времени отнимает и трудоемко). Так на глазок прикинул в уме, итоговый записал за день и все дела. А так надо в какие-то еще таблички записывать. На этом сайте видимо большей часть те, кто в процессе похудения, а не на поддержке веса, но всё-же может кто и поделится своими методами?
Вот настал момент, когда желаемый вес достигнут. Посмотрела графики, примерно 2 недели держится, плюс-минус полкило. Калории по привычке считаю, так как уже был опыт, когда без подсчета вес или набирается заново или снижается дальше, что тоже мне не нужно. И вот, как ни странно, столкнулась с тем, что не знаю сколько именно калорий нужно в день, что сохранять стабильный вес...
Читать полностью
не знаю сколько именно калорий нужно в день, что сохранять стабильный вес.
Давным - давно попадался такой совет, вроде бы на ресурсе диетаонлайн.
В программе-считалке поставить задачу снизить вес на один килограмм за один год.
По сути это поддерживающий режим.
А своих методов у меня нет, разве что следить за весом и рационом.
В программе-считалке поставить задачу снизить вес на один килограмм за один год.
По сути это поддерживающий режим.
А своих методов у меня нет, разве что следить за весом и рационом.
Про других не знаю.