Всем привет!
Меня зовут Настя, мне 31 год, 158см роста и почти 69кг
(колобок, в общем
)
На diets.ru я зарегистрирована давно, но заходила сюда не часто. Буквально позавчера забрела на сайт поискать "что бы такого съесть, что-бы похудеть" и случайно наткнулась на комментарий Иры lissizza в одном посте, и была шокирована стилем ее питания. В голове не укладывалось... КАК? Как можно есть столько жира в принципе, да еще и худеть?! Заинтересовалась, и уже второй день изучаю информацию. А ее очень много, много тонкостей и нюансов. Естественно у меня возникает много вопросов, на некоторые уже нашла ответы, на другие нет.
Наверное самый главный вопрос - нужно ли придерживаться определенного калоража? Я никогда не считала калории, делать этого не умею, да и плохо становится от одной мысли, что нужно все записывать, взвешивать, высчитывать
не мое это
Или же можно просто придерживаться соотношения ЖУ? Хотя для этого, как я поняла, тоже нужно все взвешивать и высчитывать?
Дальше - можно ли на первых порах обойтись без псиллиума, миндальной, кунжутной муки, кокосового масла и прочих продуктов, которые нужно заказывать (в нашей глухомани днем с огнем не сыскать), и которые и прилично по цене выходят? Нет у меня возможности, пока, купить это все.
И еще хотела спросить за овощи (те, которые разрешенные), в них же много углеводов, их получается можно есть в ооочень маленьком количестве? Или, если с жиром, то обычная порция салата не повредит? И есть ли предпочтения определенным овощам?
В общем голова пока крУгом
Но за эти 2 дня я постепенно увеличиваю кол-во жирной пищи, мучное - сладкое - каши не ела. Разве что клубники мисочку умяла...
Я очень надеюсь, что вы мне поможете освоиться) Всем хороших отвесов, отличного самочувствия и спокойной ночи!
Калории важны, как мы уже тут многие подметили, но ты для себя должна сама это понять. Причин несколько основных. Если ты от природы или приучила себя - малоежка, то по-любому не переберешь. Если ты начинающая худеющая, то может тебе просто смена типа питания поможет терять лишние кг.
Здесь, на жирах, аппетит усмиряется, и ты может сразу и сама по себе станешь меньше есть. Должно пройти какое-то время, чтобы ты поняла, худеется или нет, надо считать или нет.
А вот несколько дней все же я бы порекомендовала посчитать, чтобы понять, сколько ты ешь, потому что очень важно соотношение бжу 20/70/10.
По крайней мере тут аппетит легче контролировать.
Для активации кетоза очень желательно углеводов не превышать 20г, потом, через несколько недель, можно будет увеличивать иногда до 50, но у нас никто так особенно не делает.
Жиры повышай постепенно, на первых порах побольше белка. Примерно пополам жиров и белка, и постепенно скашивай до баланса 20-70. Но если у тебя прекрасно усваиваются жиры и нет проблем с поджелудочной, печенью, то переходи смелее.
Углеводов нужно не более 20г. Вот тут на сайте http://lchf.ru/nutritions можно легко и быстро в строке поиска найти продукт и выяснить, сколько углеводов из него усвоится, вот и прикидывай, сколько из намеченного ты можешь съесть, чтоб не набрать больше 20г. Когда у тебя будет стабильный кетоз, то временами можно и более 20г будет.
Конечно, можно. И даже лучше без этого всего, потому что ЭТО - баловство. Чем строже и серьезнее отнесешься с самого начала, тем результативнее будет диета, тем быстрее адаптируешься и войдешь во вкус.