Бутерброд и молочный коктейль на завтрак. Памятка для себя

Очень понравилось так завтракать ))) Сохраняю в группе, чтоб не забыть)))










Бутерброд:

Хлеб:
23 гр. овс. отрубей
10 гр. пшеничных отрубей
разрыхлитель 1/2 ч.л.
1 целое яйцо
щепотка соли
1 ст.л мягкого творожка обезжиренного (с горкой), можно заменить на молоко 0,5% - 10-15 мл.

Смешать все ингредиенты для хлеба. Выложить в силиконовую форму. Поставить в микроволновую печь на 2-4 минуты с каждой стороны, средняя мощность. Остудить.

Соус:

Творог мягкий обезжиренный 1 ст.л.
Горчица (не сухая) - 1 ч.л.

Перемешать. Промазать хлеб.

На соус положить сыр и ветчину.



Затем томаты, подсолить. И посыпать зеленым луком.

Калорийность:
Б - 26.7
Ж - 13
У - 21.2
К - 314.9

Молочный коктейль:
Творог обезжиренный мягкий 100 гр.
Молоко 0,5% - 100 гр.
Ванилин
Джем - 1 ч.л.

Все взбить в блендере.

Калорийность:
Б - 20.8
Ж - 2.3
У - 8.3
К - 136.5

Весь завтрак на 451,4 ккал.