Перетрены у меня бывают, особенно после кардио.
Сказывается на сон в основном.
Обычно хватает таблетку нурофена чтобы расширить сосуды т.к. с ними у меня беда.
Вчера были
приседы 20кг 10, 30кг 11, 11, 10, 25кг 2*10 (не скажу что сильно устала, на приседах что то клинит работу)
выпады решила попробовать сделать со штангой в раме, т.к. гантели тяжелее 10кг держать не удобно, да и просто попробовать, в итоге 25кг 3*15, но вот тут и мышцы поработали от души и я сдох конкретно.
румынка 20кг 10, 40кг 3*10
Гиперекстензия 10кг 3*15 поопеременно с прессом на наклонной скамье 25раз, 5кг 2*15 раз
Собственно все. Ушла довольная собой, наконец почувствовав удовлетворение от трени.
Перетрены у меня бывают, особенно после кардио. Сказывается на сон в основном. Обычно хватает таблетку нурофена чтобы расширить сосуды т.к. с ними у меня беда. Вчера были приседы 20кг 10, 30кг 11, 11, 10, 25кг 2*10 (не скажу что сильно устала, на приседах что то клинит работу) выпады решила попробовать сделать со штангой в раме, т.к...
Читать полностью
Ну да, я не скажу что упахиваюсь. Это треня с которой я ушла с ощущением что ноги потренировались. Ну и собственно не сильно тяжелее чем обычно. Сменила выпады (были с гантелями по 10 кг) и все. Упахалась я именно на выпадах, но зато я хоть пятую точку прочувствовала.
В смысле, если я тренюсь где то в промежутке 3 до 6 вечером еще и аэробику, или вместо силы аэробику? У меня в принципе другого времени нет, я тренируюсь 2 раза в неделю в будни и 1 раз в выходные. Могу еще 1 раз на неделе кардио сделать. Или после силы кардио, обычно после тренровки груди
Даш, думаю это не перетрен. После тяжелой тренировки у многих проблемы со сном. У меня, например, тоже иногда (не знаю от чего зависит. Я всё спихиваю на цикличность гормонов в женском организме )
У меня на трене же пульс очень задирается, вот когда много на максимуме тренируюсь такая фигня наступает. Надо как то учиться с этим бороться иначе на облегченных тренях я далеко не уеду (( Вчера реально кайфово позанималась, но сегодня я не человек (( С циклом у меня не связано. Именноо когда чуть тяжелее потренюсь такая фигня.
Даш, всё как бы закономерно. Именно тренировки на низ дает самый большой выброс гормонов. А гормоны ни фига не успокаювающие, они наоборот стимулирующие. Как бы ты хотела, чтобы твой организм отреагировал на них? А разбитая сегодня потому что не отдохнула нормально, не выспалась. Сегодня проспишься и будет всё хорошо.
Советов тут особо не придумаешь. Может чай с мятой или теплое молочко с медом. Можно валерьянки бахнуть. С учетом нашей жизни будет полезно
Ну вот я обычно нои треню в выходные и после этого спать. Но что то последнее время постоянные смещения случаются (( Ну и я не сказала бы что я прям сдохла на трене. После нее я еще ходила в автошколу на занятия (теория). Спокойно прогулялась туда-обратно.
Не, ем наоборот много, ничего не считаю, не знаю как называется, перевозбуждение какое то. Тело прям в отключке, а заснуть не могу. Стресса тож никакого. при этом за день до трени я спала весь день.
Ну у меня попа раз в неделю, я всегда так делаю, но где т поменьше вес -где то побольше, по настроению. Не, не выспалась нифига.
Становая там румынка и не в максимальном весе, я 50 делала. Ну в следующий раз я половину приседов уберу. А дальше не знаю.
Всегда когда действительно от души тренюсь, то есть большой промежуток времени нахожусь на высоком пульсе - это или ноги или кардио обычно.
Жары нет, недосыпа тоже, я накануне полдня спала, отсыпалась Ну я вообще спать хочу всегда.
Купила пока успокоительные, может хоть чуток помогут. Ее в спортмагазе видела гормон сна в таблетках, смотрю в его сторону т.к. со сном беда, очень редко сплю всю ночь.
у меня бывший мучился жуткой бессоницей, иногда ему помогало. но там совсем запущенный случай был, да и еще и возраст. а ты молодая, должна спать как сурок
Вчера купила персен ночной, вроде поспала и даже выспалась. Спать иногда ложусь совсем рано, часов в 8 например и все равно вечно разбитая (( Попробую пока травки попить, потом посмотрю.
а нурофен не расширяет сосуды, насколько мне известно. Обладает выраженными противовоспалительным, анальгетическим и менее выраженным жаропонижающим эффектами.
Темп трень у меня не большой, я могу и 2 минуты между подходами отдыхать и больше могу. по состоянию смотрю.
Нурофен спазм сосудов снимает, у меня проблема - сосуды почти всегда в спазме. Когда совсем туго даже при отсутствии боли я его пью, пробовала другие препараты, он лучше всего помогает.
Врач на узи сосудов головы спросила меня не болит ли у меня голова, голова не болела, спазм был, видно уже привыкла к такому состоянию, чувствую только когда совсем плохо. Когда то еще в 1 лет проходила обследование - говорили что сосудистая сетка сильно разветвленная, но сосуды мелкие все, не справляются. У мамы такая же картина ((
Это не физические упражнения.
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Реально шикарно отдыхаешь.
Сомневаюсь что это мое. Ну и для обычных проблем со сном возможно подойдет, хотя у меня для подобных вещей слишком шебутная натура. А вот с проблемами после тренировок не пойдет точно.
Я прямо сейчас попробовала, просто нашла по ссылке "йога-нидра слушать". Выбрала 1ч13мин. Правда классно, в ночь но сегодня плохо спала из-за вечерних важных переговоров.
Я вообще уже несколько лет аудиомедитациями увлекаюсь, а когда что-то новое, так вообще помогает. До ночного сна еще 3-4часа. Отпишусь завтра ро результат.
Да, йога-нидра дает положительный результат. После вечернего теста - в эту ночь спала примерно 8 часов не просыпаясь. Ну и соответственно результат по самочувствию лучше. Хотя вот в рабочие дни взбудораженность и тревоги не дают спать без перерыва всю ночь. Вот и приходится отсыпаться в выходные.
Однако, еще такой момент, для слежения за весом это скорее всего минус, но если соблюсти баланс и не перебарщивать, то думаю можно использовать иногда: Когда строго соблюдаешь питание, то в организме бывает держится какое-то ненужное напряжение. И оно похоже на напряжение после излишних тренировок, или после каких-то глобальных нервных переживаний. Понятно, что большие объемы еды дают общее расслабление, но если хотим сохранить фигуру, то надо ведь избегать таких обжорств. Если это переедание незапланированное, то тогда точно можно нахвататься лишнего. А если прямо вот специально запланировать сытный вкусный ужин, то он тоже помогает хорошему сну (так как предварительно расслабляет). Я изредка использую такой метод. Хотя он конечно противоречит диетному менталитету. И ни в коем случае не хочу рекомендовать его всем, просто делюсь опытом, как и что мне помогает расслабиться.
В общем, у меня вывод такой, что любой перенапряг надо в конечном итоге снимать сном. Но а вот как добиться качественного и лечебного сна - тут уже пошли варианты. Я вот тоже "шебутная" натура, поэтому приходится что-то придумывать, чтобы хотя бы периодически спать.
У нас сейчас другая проблема - -жарища Вроде и состояние ничего, я даже ночью в туалет не вставала, у меня ж еженочной ритуал. спала спокойно, но жара все равно нормально поспать не дает, вечером хорошо было, а утром в 4 часа доброе утро наступает И уже жарко.
Я обычно дожидаюсь выходного и отсыпаюсь. Прямо уговариваю себя оставить всю активность и отлеживаться. По тупому конечно, однако помогает. А после лекарств еще и побочку приходится переживать. Поэтому по мне так самое идеальное это сон.
Ну у меня тоже, точнее вообще со сном, вот сегодня часа в 3 проснулась и все, дальше начала спать урывками. Хотя заснула нормально. Если я за ночь проснулась только один раз - значит хорошо спала.
Я хорошо сплю зимой по утрам, и днем тоже, я вообще зимой всегда хочу спать. Зато летом просыпаюсь с солнышком не зависимо от того когда легла спать и выспалась ли
Даша, ты у эндокринолога наблюдаешься? У меня была такая фигня с засыпанием, когда с гормонами была беда.
Проблемы со сном бывают по очень разным причинам, а в виду того, что у тебя и другие есть вопросы, может, лучше, с врачом обсудить?
у мамы также,она занималась до 8 и не могла уснуть
перенесла на час и стала засыпать
или уже итак легко
или хотя бы чередовать
Советов тут особо не придумаешь. Может чай с мятой или теплое молочко с медом. Можно валерьянки бахнуть. С учетом нашей жизни будет полезно
Пойду за персеном, надо попить, со сном в принципе беда стала
но вообще у тебя чего то много в один день. и становая и присед и что то еще тяжелое
Становая там румынка и не в максимальном весе, я 50 делала. Ну в следующий раз я половину приседов уберу. А дальше не знаю.
Жары нет, недосыпа тоже, я накануне полдня спала, отсыпалась
Купила пока успокоительные, может хоть чуток помогут. Ее в спортмагазе видела гормон сна в таблетках, смотрю в его сторону т.к. со сном беда, очень редко сплю всю ночь.
а нурофен не расширяет сосуды, насколько мне известно. Обладает выраженными противовоспалительным, анальгетическим и менее выраженным жаропонижающим эффектами.
Нурофен спазм сосудов снимает, у меня проблема - сосуды почти всегда в спазме. Когда совсем туго даже при отсутствии боли я его пью, пробовала другие препараты, он лучше всего помогает.
Врач на узи сосудов головы спросила меня не болит ли у меня голова, голова не болела, спазм был, видно уже привыкла к такому состоянию, чувствую только когда совсем плохо. Когда то еще в 1 лет проходила обследование - говорили что сосудистая сетка сильно разветвленная, но сосуды мелкие все, не справляются. У мамы такая же картина ((
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Реально шикарно отдыхаешь.
Я вообще уже несколько лет аудиомедитациями увлекаюсь, а когда что-то новое, так вообще помогает. До ночного сна еще 3-4часа. Отпишусь завтра ро результат.
Однако, еще такой момент, для слежения за весом это скорее всего минус, но если соблюсти баланс и не перебарщивать, то думаю можно использовать иногда: Когда строго соблюдаешь питание, то в организме бывает держится какое-то ненужное напряжение. И оно похоже на напряжение после излишних тренировок, или после каких-то глобальных нервных переживаний. Понятно, что большие объемы еды дают общее расслабление, но если хотим сохранить фигуру, то надо ведь избегать таких обжорств. Если это переедание незапланированное, то тогда точно можно нахвататься лишнего. А если прямо вот специально запланировать сытный вкусный ужин, то он тоже помогает хорошему сну (так как предварительно расслабляет). Я изредка использую такой метод. Хотя он конечно противоречит диетному менталитету. И ни в коем случае не хочу рекомендовать его всем, просто делюсь опытом, как и что мне помогает расслабиться.
В общем, у меня вывод такой, что любой перенапряг надо в конечном итоге снимать сном. Но а вот как добиться качественного и лечебного сна - тут уже пошли варианты. Я вот тоже "шебутная" натура, поэтому приходится что-то придумывать, чтобы хотя бы периодически спать.
Проблемы со сном бывают по очень разным причинам, а в виду того, что у тебя и другие есть вопросы, может, лучше, с врачом обсудить?
Сейчас разберусь с лором сначала