ЕДИМ СИДЯ!
Если вы всегда едите только сидя, вы уже усвоили этот шаг. Однако, если вы боролись со своим весом и периодически садились на диету в течение многих лет, можно предположить, что вы иногда едите стоя.. Возможностей поесть стоя - целая куча!
Поступали ли вы когда-нибудь следующим образом?
- пробуете пищу, когда ее готовите?
- отправляете себе в рот оставшиеся кусочки на тарелке детей, мужа, когда убираете со стола?
- черпаете из стаканчика с мороженым, запускаете руку в вазу с конфетами, печеньем, пакет с чипсами, когда проходите мимо или говорите по телефону?
- съедаете печенюшку, конфетку, кренделек, взяв его со стола сотрудника, когда проходите мимо?
- отщипнете что-то и съедите, что увидели в холодильнике, открыв его, чтобы взять совсем другое?
Если вы сейчас задумаетесь над этим, то вполне осмыслите, что все эти калории ссумируются, но в тот момент, когда в это делаете, вы не задумываетесь над этим, либо думаете "Ничего не случится, если я съем такую малость".
Итак, именно СЕГОДНЯ! мы с вами даем обязательство себе садиться всякий раз, когда мы что-то будем отправлять в рот! Пусть это будет даже самый маленький кусочек пищи!
Нам с вами абсолютно необходимо, чтобы наше сознание фиксировало то, что мы кладем себе в рот!
Ведь большая часть того, что люди съедают стоя, - это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали съесть.
Если вы едите стоя, поддавшись импульсивному желанию, то словно бы говорите себе, что нет большой беды в том, что вы уступили сейчас сильной потребности что-то съесть, что это не имеет значения и не будет никаких последствий. Так вот!
Последствия обязательно будут!!! Потому что КАЖДЫЙ кусочек содержит определенное количество калорий. Даже если вы сегодня съели стоя морковку, завтра вы можете съесть стоя шоколад.
Многие из клиентов Д. Бек говорили, что есть только сидя было "ключом к успеху" в их борьбе с лишним весом. И как оказалось этот простой, на первый взгляд, навык, оказался одним из самых трудных! Поначалу это будет стоить большого напряжения, но к концу Программы абсолютно каждому доступно выработать в себе привычку есть только сидя. И между прочим, каждый раз, когда люди начинают сползать, не контролируя себя, к своей прежней привычке, есть стоя, они неизменно начинают набирать вес!!
Итак, как же сделать, чтобы всегда есть сидя?
Останавливайте себя, когда вы чувствуете искушение поесть стоя. Даже если сейчас, поев стоя, вы не наберете лишние килограммы, это непременно отразится на вашем весе в будущем! Мы должны сделать привычку есть сидя прочной и следовать ей всю жизнь!
Подумайте, может быть вам следует написать в своем блокноте
"Сядь!" или прикрепить такую записочку на холодильник или на дверцу шкафа? Может вам стоит поставить на стол какой-нибудь символический предмет, который вам будет напоминать о том, что нужно сесть перед тем, как начать есть?
Если мы обнаружим, что непреодолимая тяга поесть стоя оказывается очень стойкой и нам начинают мешать вредительские мысли, будьте готовы составить новую карточку с одним из предложенных вариантов:
1. Я обязательно должна сесть перед тем, как примусь за еду. Когда я ем стоя, я не замечаю, что и сколько я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше положенного. Если я хочу быть стройной, я должна взять себе это за правило. Может быть мне не хочется отказываться от этой привычке, но зато как мне будет приятно ощущать себя стройной.
2. Поесть стоя "только в этот раз" не пойдет. Я должна признать, что, вероятно, я не смогу похудеть, если не изменю свою привычку есть стоя.
3. Да, еда сидя затрачивает больше времени, но есть сидя - требование обязательное. И я могу перестроить свой график так, чтобы у меня всегда было время на это. Это очень существенно для контроля за тем, что и сколько я ем!
4. Я верю в то, что как только я признаю факт, что должен всегда есть сидя, соблюдать диету станет гораздо легче!
5. Это требование нельзя считать необязательным! Я иду к своей цели по Программе доктора Бек, и именно это требование она считает обязательным. Чтобы достичь результата именно по этой Программе, мне нужно все выполнять беспрекословно!
Можно придумать свою Карточку. Взять, например, понравившиеся мысли из этого поста.
ФОРМА ОТЧЕТА НА СЕГОДНЯ
1.
Когда мне захочется поесть стоя, я должен буду...
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью...
3. Я сделал себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания...
4. Я читал сегодня свою КП... раз
5. Я сегодня всегда садился, когда ел!!!
ЕДИМ СИДЯ!
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду обязательно сесть, даже если это будет махонький кусочек, даже если я буду облизывать ложку
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью дополнительной карточки, которую я прикреплю в кухне, на компьютере.
3. Я сделал себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания
--Если я хочу быть стройной, я должна сесть перед тем, как примусь за еду.
--Когда я ем стоя, я не замечаю, что и сколько я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше положенного.
.-- Я верю в то, что как только я признаю факт, что должна всегда есть сидя, соблюдать диету станет гораздо легче!
--- Я иду к своей цели по Программе доктора Бек
4. Я читал сегодня свою КП 5 раз
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!!! И буду садиться всегда в обязательном порядке всю свою жизнь.
1. Когда мне захочется поесть, я ,конечно же, пойду на кухню, где местах хранения пищи развешаны, нарисованные мной дорожные знаки "СТОЯНКА ЗАПРЕЩЕНА".
2. Я собираюсь напоминать себе о том, что надо есть сидя, с помощью карточки.
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания: Всякий раз, когда я соберусь поесть, я должна сесть и провести ритуал очищения пищи от наносных вредоносных программ и придания ей истинного вкуса.
4. Я читала свою КП пока 3 раза
5. Я всегда садилась, когда ела. Правда, была попытка доесть за внучками, но вовремя спохватилась и выплюнула.
6. Написала стихотворение, а значит тему усвоила
Сегодня вряд-ли кто-то будет спорить
О том, что есть душа у человека.
А тело – дом её.
Его мы строим питанием своим.
И век от века бабулька из деревни
Силой мысли
Могла от всякой нечисти еду очистить.
Она молилась. Я молитв не знаю,
Но разве стоит что-то изменять?
Я ритуал сегодня предлагаю,
Который мне и будет помогать
К еде, как предки, относиться с уваженьем.
Теперь следите за движеньем мысли:
И так, САЖУСЬ,
Тру руку об руку, в руках я слышу жар,
Как будто разгорелся в них пожар,
И чувствую, как с рук энергия стекает.
Я их над пищею располагаю.
И, сконцентрировав на ней внимание,
Я приступаю к заклинанию:
«Я очищаю ________ (дальше вставить нужное)
От вредоносных наносных программ, ей чуждых,
Я возвращаю пище вкус родной и истинный,
Она усваивается организмом,
А то, в чем польза для меня сомнительна,
Выводится системой выделительной».
И так, двух зайцев сразу убиваю: я сидя ем и пищу очищаю,
А также строю дом Душе достойный
Пусть будет за него она спокойна.
1. Если я что-нибудь съем стоя - 15 минут буду крутить обруч!
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточки и записи в комппьтере.
3. Я сделал себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания:
"Я обязательно должна сесть за красиво сервированный стол перед тем, как начать есть. Когда я ем стоя, я могу съесть больше намеченного!
Если я хочу быть стройной, я должна взять себе за правило есть сидя!"
4. Я читал сегодня свою КП пока 2 раза.
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела.
а идея отличная!!
обруч, пресс или отжимания
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточки.
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания:
ЗАХОТЕЛА -СОСЧИТАЛА- ЗАПИСАЛА-СЕЛА-СЬЕЛА
4. Я читал сегодня свою КП 3 раза
5. Я сегодня всегда садился, когда ела, это так.
когда захочется поесть перед теликом я буду читать карточки
2.Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть на кухне, я посмотрю на стикер
3. карточка - хватит жрать перед теликом, положила на кухонный стол
4. 4 раза читала
5. ела за столом
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточек: одна на холодильнике, другая в записной книжке (на скрепочке).
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания: "Хочется это съесть-подумай, пойдет ли это тебе на пользу, если "да"-сядь-поблагодари Бога-ешь, тщательно пережевывая каждый кусочек!"
4. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!!!
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должен буду... напомнить себе что это не красиво и портит фигуру
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью... я кушаю всегда сидя
3. Я сделал себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания... Я Леди, а не Хрюша, поэтому кушаю только сидя на стульчике за столом.
4. Я читал сегодня свою КП.. 2 раза
5. Я сегодня всегда садился, когда ел!!! Да! И так будет всегда!
-когда мне захочется поесть стоя. я вспомню свою КП и огромное желание похудеть.
-я собираюсь напомнить себе о том. что нужно есть сидя. с помощью напоминалок над столом.
- я сделала себе карточку-напоминание: грозное: СИДЕТЬ! и строгое:ЛЕДИ ВСЕГДА ЕДЯТ СИДЯ.
-КП читала 1 раз утром, на работе 2 раза переписала, по дороге домой проговаривала радостно и, когда никто не видел даже вслух, получила удовольствие.
-я сегодня всегда сидела во время еды.
1. Я кушаю всегда сидя, мне не комфортно стоя есть, ощущение, что меня ото всюду видно и все мне в рот заглядывают.
2. ....А вот ложечки-пробы если считать - совсем надо перестать кушать. Я готовлю много и всего, пеку (без выпечки мои мальчишки становятся сердитыми) от простых маффинов до шедеврального торта. И что самое интересное, раньше я могла есть торт, кусок за куском наравне с ними, а сейчас ради пробы маленький тонкий кусочек и больше не хочется. Может это я уже переросла? Надо еще от таскания конфет отвыкнуть, но с этим проще - нет в доме конфет - нет соблазнов.
3. Карточку сегодня открывала-читала даже больше, чем заявила.
4. Нужно добавить в нее пункт - АНТИПРОБЫ!!!
А вот пробовать, когда готовлю-это моё. Но сегодня ни-ни
Читала свою карточку 5 раз. Раза 3 подряд(как молитву),когда кормила семью оладьями
Ела сидя.Сегодня было легко,т.к. разгружалась кефиром
Читала КП 3 раза
Написала объявление-ЕСТЬ НАДО СИДЯ-и повесила на шкаф над столом для готовки на уровне глаз
Преимущества читала 2 раза+ буду после 20.00
Завтра исправлюсь
1.Когда мне захочется поесть стоя - я ущипну себя за руку.
2.Я буду напоминать себе о том, что нужно есть сидя с помощью надписи на плакате, написанной красным маркером большими буквами. Плакат над обеденным столом.
3.Я сделала карточку следующего содержания : я ем только сидя за столом. Прикрепила к холодильнику.
4. Я читала КП 4 раза.
5. Каюсь: я сегодня дважды ела на ходу (просто еще не запомнила). Теперь напоминалки на местах.
Только щипай легонько - а то люди бог весть что подумают!
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду прочитать КП и напомнить себе свои цели.
2. Я собираюсь напимнить себе о том, что нужно есть сидя карточкой и стикером над плитой (собственноручный рисунок перечеркнутой ложки, чтоб не пробовать во время готовки)
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя, следующего содержания "Я кушаю ТОЛЬКО сидя, я же Леди" "Я ем красиво, обдуманно и только за столом" "Когда я ем, я сосредоточена только на еде"
4.Я читала сегодня КП 4 раза
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью веселых записок, которые уже расклеила возле плиты, холодильника и телевизора
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания "одумайся или прыгай 50 раз"
4. Я читала сегодня свою КП... раз - я сегодня ее только составила
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!!! (в принципе - как всегда)
Мне кажется, это не совсем есть здорово и хорошо. Двигательная нагрузка должна быть в радость, а не в наказание.
1. Я ем сидя, однако часто с книжкой или перед телевизором, поэтому, когда я мне захочется принимать пищу таким способом, я прочитаю свою КП!
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя без книжки и телевизора, с помощью...стикера на холодильнике и на ТV, а также уберу книги и журналы с кухни.
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя без книжки и телевизора следующего содержания..."Стройной я буду если есть сидя, но не с книжкой и телевизором" и "Не ешь пред TV"
4. Я читал сегодня свою КП...3 раза
5. Я сегодня всегда садилось, когда ела и без книжки и телевизора
1. когда мне захочется есть стоя,я должна буду пойти сделать любое упражнение БФ 5 раз;
2. я собираюсь напоминать себе об этом при помощи карточек прикреплённых над плитой и на холодильнике;
3.моя карточка:ешь сидя,так меньше влезает;
4.КП 2 раза;
5.я ела только сидя
1.2.3.Я уже себя приучила не хватать куски,начиная с января считаю ккал. и знаю сколько можно нахватать лишнего!!
4. Я читал сегодня свою КП.3.. раза
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!
1. Когда мне захочется поесть стоя,я сяду и подумаю над тем хочется ли мне есть вообще))
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточки на холодильнике.
.
3. Я сделал себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания... "Я должна всегда кушать сидя. Поесть стоя "только в этот раз" не пойдет. Я должна признать, что, вероятно, я не смогу похудеть, если не изменю свою привычку есть стоя. Я верю в то, что как только я признаю факт, что должна всегда есть сидя, соблюдать диету станет гораздо легче! "
4. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!
1.Когда мне захочется поесть стоя, я налью стакан воды и прочту КП.
2.Я собираюсь напоминать себе, о том что нужно есть сидя рисунком, где я-стройняжка сижу за столом и ем, и надписью: "Приятного аппетита!"
3.Моя карточка для поддержания намерения есть сидя: "Я люблю есть сидя, ведь это так приятно - есть и стройнеть!!!!"
4.Читала КП 3 раза.
5.Ела сидя. Приходилось усаживать себя....) Особенно тяжело было во время приготовления еды.