Талия. Где ж ее найти :)))

Недавно, на нашем сайте наткнулась на картинку с рекомендациями по прокачке пресса. Рекомендовали по 9 подходов от 15 до 35 раз - каждый день... И я что-то засомневалась в разумности рекомендаций, где-то краем уха я слышала что качая пресс - вы накачаете пресс, но убьете талию к черту. Я собственно так и прокомментировала фото - и начала искать информацию.
Я вообще в шоке! Все время на всех занятиях фитнеса - я от тонкой талии становилась все дальше и дальше!!!
Мы постоянно прокачивали талию, с утяжелением и без, лежа и стоя!

И вот что пишут на просторах интернета:

"Хотите пресс, который не разовьется до таких размеров, что ваша талия станет широкой?
Сосредоточьтесь на питании и развитии силы при помощи упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Это позволит женщинам достичь желаемого веса при идеальном проценте жира в организме. Их пресс будет виден, а не скрыт под слоем жира, и в то же время не будет чрезмерно развит.
Выполняйте несколько подходов на пресс не боясь “перекачаться”, но не стремитесь к прогрессивной нагрузке или ежедневной работе до отказа.
Можно с уверенностью сказать, что женщины предпочитают иметь не слишком ярко выраженный пресс. То, чего они в действительности хотят, так это выглядеть худощавыми, что зависит от композиции тела, что в свою очередь является результатом питания и тренировок.
И конечно же, приседайте и делайте становую тягу, не боясь, что талия станет шире."

"Что же делать? Совсем не качать пресс?!
О, нет! Пресс качать таки нужно, но с умом!

Передние мышцы пресса можно не жалея закачивать до отказа большим количеством повторений 3-4 раза в неделю. Пресс формируется сухой, жилистый; живот подтянутый. Любителям кубиков здесь можно применять дополнительный вес.

Косые мышцы пресса перекачать очень легко даже новичкам!
Разнообразные наклоны в стороны вырастят вашу талию в ширину! Категорически исключите наклоны с гантелями, от них боковые мышцы пресса растут как на дрожжах!

Как нужно:
Если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу.

«Боковое» скручивание: Лягте на бок, тело вытянуто в линию от пяток до макушки. «Верхнюю» ногу перенесите вперед, локтем «нижней» руки упритесь в пол. Втяните живот и силой мышц талии оторвите бедра и талию от пола, примите «Т»-позу, также медленно опуститесь вниз. Выполните по 20 повторов, 2 подхода с каждой стороны.
«Велосипед»: Лягте на спину, ноги согните в коленях, пресс втяните, руки за головой. Подтягивайте колено к животу и одновременно тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Выполните 2 подхода, каждый длится одну минуту.
Обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, отжиманий задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.

Вот еще один интересующий меня вопрос:

"- Могут ли упражнения с обручем и массажи сделать талию узкой?
- Нет, тренировки с обручем, как и массажи не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта улучшается кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме."

Воооот )) не зря я изгалялось с разогревающими кремами, пищевой пленкой и специальным поясом. Хотя перегрев говорят тоже вреден. На этот счет я еще покопаюсь...