15-минутная тренировка для ног и ягодиц Статически упражнения для пресса и попы

на картинке тётя приседает не правильно, - видимо художник не в теме





Статически упражнения для пресса и попы
В каждой позе находиться 15-45 сек




Рубрика: спорт

Рейтинг:  +30
lena lenina
26 июня 2016 года 30 226 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 15-минутная тренировка для ног и ягодиц Статически упражнения для пресса и попы
на картинке тётя приседает не правильно, - видимо художник не в теме
Статически упражнения для пресса и попы
В каждой позе находиться 15-45 сек
Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

26 июня 2016 года
0
Лена, спасибо! А стойка, это имеется в виду с опорой на руки?

26 июня 2016 года
+1
нет нет , это
ты становишься к стене
затылок , ягодицы -прилегают к стене
ступни ног на расстоянии 10-15 см от стены
и начинаешь опускаться до угла в 90 градусов в коленях
Опустилась и стоишь они написали минуту, но Дай Бог конечно но если 20 сек простоишь отлично будет
Потом точно таким же путём поднимаешься - не быстро

26 июня 2016 года
0
Спасибо!

26 июня 2016 года
0

26 июня 2016 года
0
2 мин в планке простоять тоже героизм. Я больше 45 сек не могу, правда стою не на предплечье, а на вытянутых руках

27 июня 2016 года
0
Тань, ты не напрягаешь пресс, когда стоишь в планке ,потому и сложно напряги пресс и простоишь3 мин легко если ужа давно делаешь

27 июня 2016 года
0
Вроде напрягаю и живот подтягиваю к спине. У меня руки в локтевом суставе начинают балансировать

28 июня 2016 года
0
перемещай копус вперёд- назад , главное постатайся попу не поднимать, но если невмаготу можешь с попой поиграться , Если у тебя проблема в руках это ерунда -играйся положение корпуса
вообще йоговская планка делается неск иначе , Я вот поначалу тоже не могла сделать более 30 сек, а теперь спокойно спики по неск мин в ней

28 июня 2016 года
0
Лен, я делаю так: руки под плечами, плечи чуть округлены (не проваленные). Спина составляет одну прямую линию. Колени напряжены, для этого пятки направлены назад. У нас в комнате тумбочка с затемнённым стеклом, которым я пользуюсь как зеркалом. По треньке иногда приходится переносить вес тела по очереди с одной руки на другую или поднимать ногу, оставаясь на трёх точках опоры. Вперёд-назад тело подавать не пробовала, так же как и на предплечьях стоять.
Ещё раньше отжималась локтями в стороны. Сейчас пытаюсь держать локти вдоль туловища, чтобы напрягать трицепс. Блин, оказывается так намного тяжелее)))

29 июня 2016 года
+1
ок , продвинь вперёд тело , максильмально постой сколько сможешь затем подвинь назад до комфортной точки и тоже постой максимально,

29 июня 2016 года
0
Ага, попробую. Пасиб

29 июня 2016 года
+1

26 июня 2016 года
0
Спасибо за подборочку , попробую .

27 июня 2016 года
0
Тигровая креветка пишет:
попробую .
да имеет смысл хорошая подборка получилась на любой вкус

28 июня 2016 года
0
Утащила, спасибо! Я далью только у Стены и Планку. А тут такое разнообразие

28 июня 2016 года
0

29 июня 2016 года
0
Спасибо! Отличная, компактная. подборка!

29 июня 2016 года
0
всегда пожалуйста главное делать

2 июля 2016 года
0
спасибо! Забрала себе Стенку, добавлю к своей Атомной утренней

2 июля 2016 года
+1

2 июля 2016 года
0


Оставить свой комментарий
B i "