Вроде всё спокойно, стрессы утряслись. За питанием и кбжу слежу уже несколько дней по дневнику питания. Стараюсь соблюдать принцип "не менее 0,8 г белка на 1 кг веса и не менее 1г жиров на 1 кг веса". Понимаю, что быстрые углеводы могут давать скачки ложного аппетита, поэтому планирую на день что-то из сложных углеводов (чтобы поддержать уровень энергии и уровень сахара в крови в течение дня).
Но вот так и не знаю что делать с таким неприятным моментом, как еда по ночам. Легла вчера примерно в 22.30. Но через час проснулась от голода, пришлось встать перекусить. Тогда уже спать дальше. Как показал прошлый опыт таких ситуаций - если лежать и терпеть, то можно без сна промаятся до утра. И тогда следующий день весь в "разбитом - невыспавшемся" состоянии. А так с перекусом - хоть сколько то поспала.
Пробовала раньше как вариант, в таких случаях просто встать что-то поделать, без еды. Например, почитать, позаниматься гимнастикой, домашние уборки какие поделать. Но как-то бесполезно, всё равно от голода не отвлекает.
Пробовала есть мёд с молоком (на ночь перед сном), или уже когда просыпаюсь ночью. Так что-то никакого снотворного эффекта нет, о котором так пишут и советуют. Переходить на какие-то снотворные таблетки тоже не хочу, боюсь к ним привыкнуть. Да и специально идти по поводу недостаточного сна к врачу - не вижу смысла, как-то нет доверия нашей официальной медицине, тем более в таких запутанных ситуациях.
Как вариант улучшения сна - наедаться хорошенько на ночь - тоже не выход. В таком слишком сытом состоянии сон поверхностный и в итоге все равно не высыпаюсь.
Из легких лекарственных средств - пробовала валерьянку в таблетках, капли корвалола, чай с пустырником. Но это еще хуже - да, какое-то время всё-таки спишь, но на следующий день такая головная боль, что опять же приходится пить уже что-то от головной боли, да не одну таблетку.
Сразу оговорюсь про кофе. Т.к. человек не употребляющий кофе вообще, сразу скажет что слишком много кофеина, поэтому и сна нет нормального. За всю жизнь делала несколько попыток отказаться от кофе вообще, но не получилось - резко падает
Если кто может что посоветовать, буду благодарна любым советом. Хотя на этом сайте часто встречаю нападки и дискуссии. Но я к этом нормально отношусь, мне главное - найти подходящий метод улучшения сна.
Я вечерний аппетит глушу теплой водой, с лимоном или без!
думаю-скоко же теплой водки с лимоном принимать на ночь?))
Пробовала раньше (в 3 попытки) "глушить" аппетит и улучшить сон 75 мл красного вина перед сном. Точнее я еще для снижения холестерина пробовала.
Но каждый раз головная боль на следующий день. Больше не стала экспериментировать. Конечно может дозировка не та, я уже более 5 лет всё спиртосодержащее практически не употребляю (только в лечебных настойках и лекарствах изредка), как-то пропало желание, а насильно не заставляю себя.
Может надо попробовать 75 капель, а не 75 грамм?
Однако, спасибо за рекомендацию, купила в аптеке аналогичные, но только с одной валерианкой. Может именно пустырник такую боль вызывает, т.к. он снижает давление, а оно у меня и так невысокое. В общем те были зелененькие, а эти желтенькие.
Один день попробовала ( в 12 дня и в 18 вечера, т.к. там указано, что они медленно действуют) - пока неясно, но попытаюсь несколько дней поэкспериментировать. А у Вас какого цвета были?
У меня проблема со сном обострилась после января - марта 2015 года, когда друг за другом умерли мать и отец. Хотя возраст конечно за 70, но всё равно тяжело восприняла. И первые несколько месяцев вообще мало спала. На часок засну, потом опять просыпаюсь.
Сейчас ситуация явно улучшилась, но всё же еще не так как хотелось бы.
Я еще применяла метод аудимузыки - хэмисинг. Одеваю наушники, там несколько видов записей от 10 минут до 1.5 часов. Вот это мне действительно помогало (по крайней мере пока лежу в наушниках) хоть как-то поспать и восстановить силы. Хотя конечно это направление (хемисинг) не видела особо научных доказательств. Но мне помогают такие короткие расслабления и в настоящее время. Чем-то похоже, но немного другое - йога-нидра (тоже использую, хотя там так много вариантов, выбираю чтобы нравился тембр голоса). Но в конечном итоге эти все методики - тот же аутотренинг, который еще в советские времена практиковали.
И про то, что каждый человек для комфортного психологического самочувствия должен ощущать безопасность и какой-то определенный диапазон удовольствий, тоже на 100 процентов согласна. Но просто так, по крайней мере на меня - это всё не падает с неба, приходится специально думать и искать какие-то методы.
что касаемо нарушений сна... я вообще ходила к врачу. ну у меня запущенный случай был. думаю если часто бессонница лучше сразу со специалистом решать. это уже по ощущениям) да, кстати вспомнила, мята! она и чувство голода подавляет и сну способствует (мелисса конечно).
У моей мамы нарушения сна, она просыпается в три и ку-ку. У неё как раз перевозбуждение ЦНС и неумение расслабляться, вот как мы её приучили на ночь пить 50 г подогретого вина, теперь спит хорошо. Может в вашем случае поможет просто не стимулировать поздневечерним кофе
А ещё лучше, например, овощной супчик ....можно и "пюрированный" ...Даже с парой маленьких сухариков!
П.С. Я тоже пью много кофе, но на мой сон это мало влияет. Ночью сплю как убитая, особенно если сытая