Спортивное питание

Всем привет Вчера мне привезли очередную порцию вкусностей из магазина спортпита, и мне это навеяло мысль поделиться с вами своими наблюдениями в этой области. К тому же, я смотрю многим довольно интересна эта тема.

Начну с того, что спортивное питание это не химия. Это просто БАДы, которые в большинстве своем не имеют побочных эффектов при выполнении инструкций к употреблению.

Итак, приступим. Попытаюсь освятить самые популярные виды спорпита, которые могут помочь нам сбросить ненавистные килограммы.

Протеины.

Говоря простом языком, это белок. Просто концентрированный белок. Бывают разных видов. Самые используемые - казеиновый и сывороточный.
Сывороточный протеин полезен нам до (за час-полтора) и после тренировок, потому что он очень быстро усваивается, а нашим мышцам это дает хорошее подспорье во время трени и восстанавливает силы после оной. Также полезно пить его утром, чтоб замедлить утренний катаболизм (разрушение мышечной ткани).
Казеиновый протеин напротив усваивается долго, поэтому его лучше пить на ночь, либо в больших перерывах между приемами пищи. Он надолго насыщает и питает наш организм.

Лично я пью в основном концентрат сывороточного протеина (утром и до и после трени, а в дни без тренировок порцию утром и порцию во второй половине дня). Казеин изредка пью на ночь.

BCAA

Это незаменимые аминокислоты. Они помогают организму синтезировать другие, необходимые ему, аминокислоты. Для начала поясню, что при интенсивных физнагрузках (особенно при дефиците ккал) наш организм начинает жечь как жир, так и мышцы (разбирать их на аминокислоты), но если он уже имеет в запасе достаточное количество данных аминокислот, то наши мышцы страдают в разы меньше, то есть мы жжем жир с минимальными мышечными потерями. Ко всему прочему, быстрое поступление аминокислот тогда, когда организм в них нуждается, повышает нашу выносливость, что тоже неоспоримый плюс.

Принимать лучше всего до, во время и после физ.нагрузок.

Итог - BCAA предотвращает расщепление мышечной ткани и блокирует потерю мышечных волокон.

Выпускаются BCAA в виде капсул или порошка. Я отдаю предпочтение порошковой форме, так удобнее принимать добавку на тренировке.

Я принимаю BCAA во время тренировки и порцию сразу после.

L-карнитин

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ. Говоря проще, карнитин "помогает" жирам быстрее преобразовываться в энергию, НО имеет смысл его пить только если эта энергия будет израсходована вами. В противном случае от карнитина пользы нет.

Итог - L-карнитин помогает нам использовать жиры, как энергию (если уж совсем упростить), и также при физнагрузках более быстрая транспортировка жиров повышает нашу выносливость.

Выпускается в виде капсул, таблеток, порошков, жидкости, ампул и т.д. Тут у меня предпочтений особо нет.

Принимаю только за 40 мин до тренировки, ибо в других случаях (утром или когда либо еще) прием карнитина не даст никаких эффектов, то есть он бессмыслен.

Жиросжигатели-термогеники

Термогеники – это вид жиросжигателей, которые работают на основе повышения температуры тела, благодаря чему, организму требуется больше калорий. В массе своей, помимо термогенной составляющей, содержат еще и комбинацию кофеиновых стимуляторов для дополнительной энергии. На рынке спортпита есть довольно мощные термогеники, поэтому лучше советоваться с врачом перед их приемом, потому что стресс они организму доставляют, мягко говоря, немалый.

Тут мой опыт ограничивается только одним видом (рекламировать марку не буду). Принимаю по инструкции во время сушки, эффект стимулятора потрясающий, эффект жиросжигания тоже неплох (без термогеника при том же режиме жир уходил медленнее).

Протеиновые батончики

Ну тут все просто. Обычные батончики с протеином. По сути, сахара в них, чаще всего, мама не горюй, но все же они намного менее вредны, чем обычные конфетки, да печеньки ) На сбросе веса вполне можно высокопротеиновые с низким содержанием углей, и вкусовые рецепторы порадуете и вреда для фигуры не получите.


В целом, это мой базовый набор спорпита. Старалась делиться именно личными наблюдениями и описать все понятным языком. Надеюсь, что информация будет кому-нибудь полезна )