Ballet Body с Лиа Сараго, 2- 4 фазы + отзывы

1 часть эпопеи здесь https://www.diets.ru/post/1639013/
Во второй и последующих фазах вас ждут три тренировки по 44- 50 минут, на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора.


Описание:
Lower Body Extreme Elongation- Программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса). Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц. Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие. При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст дополнительную нагрузку, приведя в тонус мышцы икр, а также улучшит баланс). Заканчивается тренировка комплексом на полу, который включает упражнения, приводящие в тонус и удлиняющие мышцы ног. Для занятий вам потребуется станок или устойчивый стул.

Upper Body Ultra Sleek Definition- Комплекс упражнений, который сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Хотя, в первую очередь программа нацелена на проработку верхней части тела, вы также задействуете все ваши группы мышц. Многие из этих движений объединяют в себе элементы различных методик, создавая при этом новый комплекс (так например в пилатесе, планка плавно переходящая в позицию «собака мордой вниз»). Тренировка начнется с комплекса на полу, прорабатывающий верхние группы мышц. Заканчивается, комплексом упражнений стоя, при этом будут использоваться легкие гантели это традиционные упражнения, направленные на тонус и баланс. На протяжении программы, Лия покажет множество вариаций выполнения упражнений. Для занятий необходимы гантели 1-3 кг.

Core Ultimate Tummy Tightener - очень плавная тренировка, которая преобразит вашу талию с помощью смешанного комплекса упражнений, взятых из балета, йоги, атлетики и пилатеса. Никаких замедлений и пустых упражнений, эти движения плавно перетекают из одного в другое. Комплекс упражнений стоя, содержащий балетные движения (такие как повороты туловищем, выпады) проработают ваш пресс. Комплекс упражнений на полу приведет в порядок ваши бедра и ноги. На протяжении всей программы Лия будет показывать различные вариации позиций и подскажет как увеличить нагрузку (если вы захотите перейти к более сложному уровню).



Как видно из графика тренировок, каждая фаза длится по 4 недели
Во второй фазе 3 тренировки в неделю + 3 любое кардио ( 20-30, 20-30 и 30-40 минут), 1 выходной
В третьей фазе - recover week - 3 тренировки + 2 раза тотал боди из 1 фазы + 1 кардио на 45-50 мин. и выходной
В четвертой фазе пощады ждать бесполезно - комбинируются обе программы, но уже в более сложном варианте.

Ну и теперь - много вдохновляющих отзывов

Только что попробовала тренировку. Целевые упражнения на пресс, но при этом работает все тело, особенно руки. Ощущения после тренировки отл., чувствуется что проработала пресс как надо!!!

Я сегодня попробовала ту, которая Core Ultimate Tummy Tightener. Понравилось ВСЕ - упражнения, тренер, музыка и даже "цвет тренировки". Живот мой просто счастлив)

В общей сложности я занималась ими месяца полтора-два. Очень нравится тренировка на Lower Body (первые пару раз тяжело было делать, потом просто сказка, а уж какая там растяжка в конце, мммм ). Тренировка на пресс кажется не очень сложной, я даже не успеваю заметить, как проходят 40 минут. А вот тренировка Upper Body, на мой взгляд, самая тяжелая (особенно, первая часть, где на 20 с лишним минут Лия дает всякие-разные планки). Вторая часть сама по себе нетрудная, но после первой руки отказываются поднимать даже килограммовые гантельки, не говоря уже о чем-то посерьезнее.
По результатам: сдвигов по см и кг я не заметила (хотя мне уже и двигать их некуда), а вот визуально ножки стали гораздо красивее, пресс лучше обозначился, да и вообще чувствую себя настоящей балериной.
Лия теперь моя новая большая фитнес-любовь, я ради нее даже Трейси Андерсон пока забросила.

Просмотрела по диагонали. Первое впечатление очень обнадеживающее: приятная обстановка, ритмичная музыка, приятный голос. Упражнения такие, что глаза на лоб лезут и руки чешутся попробовать это сделать. Многие я вижу впервые. Особенно вдохновляет серия на пресс. Увы, самая моя проблемная зона. Завтра же и начну.
Спасибо за возможность выбирать, совершенствоваться и не скучать!
Ну вот, сегодня сделала серию на пресс и талию. Просто в восторге! Все подряд без остановок не получилось: силенок не хватает, да и движения незнакомые. Но в целом впечатление хорошо проделанной работы. Радуют несколько моментов:
1) всесторонняя проработка мышц кора:живот, талия, спина. Стоя, лежа, сидя.
2) отсутствие монотонности: максимум 16 повторений - и меняем то угол наклона, то направление движения, то всю позу.
3) комбинация динамики и статики: периодические "зависания" в позиции напоминают пилатес и кажутся очень эффективными. Мышцы горят.
4) хорошая музыка: не отвлекает, а бодрит и помогает следовать ритму упражнений
5) приятная растяжка в конце тренировки.
6) тетенька на экране не давит своей неземной красотой, юным возрастом и выдающейся спортивностью. Просто предмет для подражания.
Еще раз спасибо за тренировку. Беру на вооружение. Долой дряблый живот!

Так, сегодня сделала Lower Body Extreme Elongation. Прозрела. Девушки, кому не нравятся собственные коленки - вам сюда. Трейси Андерсон отдыхает. Прелесть, что за тренировка. Я в полном восторге. Конечно, отдыхала. Ноги горят, особенно передние мышцы бедра. Но насколько здорово!!
Все продуманно до мелочей. Вначале идут упражнения стоя без поддержи, поясница устает. Так вот, следующая серия - у станка в наклоне: болезную поясницу тянем! Очень грамотно. И так всюду.
Буду делать и делать. Спасибо, спасибо и еще раз спасибо!!!

Вчера завершила знакомство с программой, совершив подвиг с тренировкой Upper Body Ultra Sleek Definition. Это скажу я вам, вещь! Планки и отжимания - просто убийственно. Когда я смогу все это сделать и не падать с дрожащими лапками - я не представляю. После этого серия упражнений стоя с гантелями кажется благословением. Хотя и тут очень тяжело.
Трейси Андерсон и рядом не стояла.
Ощущения просто космические. Особенно на другой день. Судя по географии боли отлично поработали не только и не столько руки, как спина, особенно задние бока, и верхняя часть пресса (это все планки родимые). Особую радость вызывает боль в местах мерзких валиков под лопатками, где все вылазит из-под лифчика. Давно хотела "убить" этот жир.
Так что тренировка реально бесценная. Беру на вооружение и постоянную работу. Спасибо!

Тренировочки, на самом деле, просто шикарные!!!
Тяжелее всего мне дается тренировка на верхнюю часть, особенно ее первая часть, как я слаба оказывается..
Но это нисколько не умаляет два других комплекса. Тело работает, на все 100, каждая мышца задействована (по моим ощущениям).
Пожалуй, на сегодняшний момент, эти комплексы будут у меня в фаворитах!!
Еще раз благодарю.

Опробовала все три тренировки и делюсь мнением: первой выбрала тренировку на ноги - хотелось сравнить с Трэйси Андерсон. Что я могу сказать? Тренировка достаточно жесткая. На мой взгляд, гораздо сложнее, чем у ТА. Мелькнула мысль, что это покруче, чем средний уровень). Мышцы работают о-очень интенсивно, однако тренировка пролетает просто мгновенно, растяжка в конце изумительная)).
Тренировка на пресс вообще меня покорила! У меня проблема: все тренировки на пресс кажутся скучными! Чего только не пробовала! В итоге не могла себя заставить заниматься. Но эта тренировка просто волшебная - только дойдя до растяжки, поняла, что прошло 40 мин)))! Очень-очень понравились упражнения!
Тренировка на верхнюю часть тела оказалась не хуже предыдущих двух. Как уже писали - первая часть представляет собой различные виды планок, затем часть стоя с гантелями. Брала килограммовые гантельки - хватило вполне))).
У тренера великолепное тело и осанка. Очень мотивирует. Понравилось, что она дает модификации ко многим упражнениям.
Подводя итоги - тренировки замечательные. Заниматься буду однозначно (ТА пока оставлю).
P.S. Еще раз спасибо за прекрасную и нужную раздачу))))!!!

какая прелесть!!!
сделала сегодня часть на нижнее боди) супер-слов нет!
даже как-то...секси прям! не знаю, у меня ли такое настроение было, или музыка так хорошо подобрана, но местами вместо мысли о жестокости нагрузки, думалось и стрип-пластике все эти круги бёдрами, эх)))
однако, от расплаты даже отличная растяжка в конце, чую, не спасёт-уже мышцы ноют)) а я довольная

Замечательные тренировки! Отличное музыкальное сопровождение, незаезженные упражнения, инструктор с хорошей фигурой, грамотными комментариями, мне она понравилась еще в фьюжн-тренировках из серии Ruah.

Больше всего впечатлила и заставила поработать Upper Body Ultra Sleek Definition. Хоть тренировка и силовой направленности, но пульс был почти все время в жиросжигающей зоне. Думала, что обилием разных вариантов планок мои руки уже не удивишь, но нет - горели все мышцы верхней части тела ярким пламенем. Хотелось просто упасть на коврик без сил, но мужественно выдержала первую половину тренировки. Ко второй части с гантелями поняла, что веса больше 1 кг мои ручки не выдержат. Действительно, килограммовые гантели казались 5-килограммовыми. Интересно, с какого раза осилю эту тренировку без больших усилий?

Core Ultimate Tummy Tightener. Думала, что 45 минут для выполнения упражнений только на проработку корсетных мышц слишком много, за это время и заскучать можно. Но тренировка оказалась вовсе не скучной из-за разнообразия упражнений, хотя и без особого напряга (пресс у меня всегда сильный был, а за полгода занятий пилатесом корсетные мышцы уже трудно чем-то добить до крепатуры).

Lower Body Extreme Elongation. После Tracey Mallett с ее The Booty Barre серией эта тренировка для меня не была уж очень сложной. Но отлично подойдет для дальнейшего совершенствования нижней части тела. У Tracey Mallett много кардио-сегментов, что очень выматывает, у Леи основной акцент - на проработке мышц. Понравилось, как подобрана последовательность упражнений. А самый большой плюс - длительная растяжка в конце. Часто после подобных тренировок приходится самостоятельно растягиваться, а здесь выделено целых 13 минут для этой цели!

В общем, присоединяюсь ко всем фанатам Леи. Т.к. тренировки эффективные и, что самое главное для меня - нескучные, чтобы выполнять их в течение месяца, через неделю начну заниматься по ее расписанию для продвинутого уровня.

Просто нет слов, чтобы передать мой восторг, как же она мне нравится, какая классная, подтянутая, женственная, а какое музыкальное сопровождение, тренировки просто супер. Правда я немного подкорректировала, я занимаюсь с утяжелителями, и в программе на пресс они прелесть как работают.
Особенно нравится, что независимо от направления Кор, Ап, Лоу - корпус и пресс работают и задействованы всегда. А про растяжку я вообще молчу, это словами не описать.

Просто лучшие тренировки из ВСEX мной опробованных. Тренер просто гений!!! Девочка выше всex похвал!

Сделала сегодня Lower Body. Не заметила, как пролетело время, только сейчас увидела, что тренировка аж 54 минуты, я думала минут 40. До этого с полгода занималась по Трейси Андерсон, 10-тидневки, с которой у меня появился чудесный пресс, но Трейсины упры на ножки меня не очень устраивают, нет нагрузки на надколенные мышцы, да и вообще на квадрицепсы, надеюсь с этой тренировкой создать красивые коленки, а то как-то дрябло у меня над ними.

Занималась месяц по расписанию Лии для продвинутого уровня. На мой взгляд, это идеальные тренировки для совершенствования фигуры. Очень довольна, как теперь выглядят мои руки, пресс, да и вся верхняя часть тела. Аналога Upper Body Ultra Sleek Definition, наверное, не найти - ни одна тренировка так не нагружает по полной всю верхнюю часть тела и не дает такого впечатляющего результата.
Ноги тоже стали выглядеть более подтянутыми и стройными, особенно передняя часть бедер и икры. Хотя тренировка для нижней части тела мне сразу показалась не очень трудной, а через месяц так вообще стала легковыполнимой, тем не менее 1 см с бедер удалось уничтожить
В общем, уже почти доточила свою фигуру до желаемого ballet body